15 tips pintar melawan kegilaan sehari-hari
Jangan pernah berkata, "Aku sedang stres"
Jika ada banyak yang harus Anda lakukan, Anda bisa mengatakan, "Saya stres!". Masalah dengan ini: Anda memberi perintah kepada otak Anda, terutama untuk menghasilkan hormon stres. Karena itu lebih suka mengatakan: "Saya sibuk" - ini netral dan tidak meningkatkan tingkat adrenalin. Serupa dengan kata "harus", "Saya harus berbelanja setelah bekerja, memasak dan membersihkan kamar mandi" - kalimat semacam itu menciptakan tekanan batin. Katakan "Saya ingin," atau "Saya akan." Tidak ada yang memaksa Anda melakukan sesuatu.
Pikirkan tentang janji temu terpenting Anda
Buatlah janji temu setiap hari - dengan diri Anda sendiri. Setengah jam sudah cukup. Yang penting adalah Anda benar-benar melakukan sesuatu untuk diri sendiri pada waktunya. Mainkan saksofon, jogging, atau duduk di kafe yang menyenangkan dengan buku favorit Anda. Anda juga dapat menggunakan waktu untuk berlatih metode relaksasi. Relaksasi aktif memiliki keuntungan tambahan: Anda akan lebih santai - bahkan jika tiga orang pada saat yang sama di tempat kerja atau di rumah pada saat yang sama menginginkan sesuatu dari Anda. Metode yang cocok adalah pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif, yoga, tai chi dan qigong.
Multitasking? Lupakan!
Anda membersihkan mesin cuci piring saat Anda berbicara dengan pacar Anda? Anda membaca koran sambil makan? Lakukan satu hal dan fokuslah pada itu. Bagaimana rasanya makanan? Bagaimana suara pacar itu terdengar? Apa itu? Anda datang untuk beristirahat, rileks dan mengambil momen indah yang lebih sadar. Selain itu, Anda mungkin memperhatikan bahwa pacar Anda sangat bahagia dan sebenarnya sangat perlu berbicara sesuatu tentang jiwa.
Dorong monyet dari bahu Anda
Seorang ibu penitipan anak yang ramah memiliki layanan makan siang. Dia ingin pergi secara spontan dan meminta Anda untuk mengambil alih memasak sekali. Anda tidak ingin menggantung pacar Anda dan mengatakan ya, meskipun Anda tidak punya waktu. Contoh khas monyet di bahu Anda. Monyet adalah bantuan yang kita terima dan hal-hal yang menjadi tanggung jawab atau tanggung jawab kita. Di antara kera Anda tentu saja mereka yang benar-benar milik orang lain. Dari waktu ke waktu, periksa apakah monyet mempersulit Anda, yang bukan milik Anda - dan kembalikan kepada pemiliknya dengan cara yang ramah tetapi penuh tekad.
Tetapkan tujuan? dan jangan lupakan itu
Kita cepat melupakan tujuan dalam kegilaan kita sehari-hari. Siapa yang tidak tahu tujuannya, berurusan dengan terlalu banyak, yang tidak membawanya lebih jauh. Dan keributan ini menyerang kita dan membuat kita merasa bahwa kita belum berhasil. Jadi tetapkan tujuan yang jelas untuk hari itu dan kemudian capai.
Berbicara tentang teman: batasi kontak Anda!
Pacar Anda berbicara selama berjam-jam, tetapi tidak pernah ingin tahu apa yang Anda lakukan? Coba pikirkan apakah Anda benar-benar menginginkan kontak seperti itu. Waktu luang Anda sangat berharga, Anda harus menghabiskannya dengan orang-orang yang baik untuk Anda dan yang benar-benar tertarik pada Anda. Terkadang egois. Apakah ada orang yang Anda temui hanya karena kebiasaan atau rasa kewajiban? Tinggalkan itu!
Diet sehat tidak stres
Terkadang kita minum segalon kopi, mengudapnya dan bertanya-tanya mengapa kita begitu kesal. Pola makan kita memengaruhi tubuh dan perasaan. Tubuh Anda membutuhkan kekuatan di masa-masa penuh tekanan? dan dia hanya bisa memanfaatkannya melalui nutrisi yang baik. Kami mengungkap bagaimana Anda bisa makan sehat meski kekurangan waktu.
Jangan kehilangan diri Anda secara detail
Anda sedang mempersiapkan presentasi penting untuk bos Anda dan Anda selalu mengerjakan seluk-beluknya? Jangan kehilangan diri Anda secara detail. Bos Anda tidak peduli dengan nada biru apa yang Anda pilih untuk tajuk utama. Pikirkan prinsip 80/20. 80 persen dari pekerjaan kami dilakukan dalam 20 persen dari waktu yang dihabiskan. Sebaliknya, ini berarti bahwa kita menghabiskan banyak waktu untuk hal-hal yang sedikit berguna. Sebelum Anda menggigit tugas: jeda dan periksa apakah usaha dan manfaatnya masih proporsional.
Musik bekerja melawan stres
Musik terbukti membantu mengatasi stres? setidaknya lagu-lagu tertentu. Klasik tenang, ketukan dingin? tidak harus selalu menjadi lagu paus atau suara laut. Menurut peneliti, ada lagu yang seharusnya mengurangi tingkat stres Anda hingga setengahnya. Di sini Anda dapat mendengarkan.
Tetap santai
Sial, kemarin Anda lupa menelepon pelanggan penting dan sekarang Anda sedang rapat dengan dokumen yang salah? Apakah semuanya salah sekarang? Fokus pada pengalaman positif dan cepat lupakan yang negatif. Seringkali, kerusakan juga bermanfaat. Pelanggan yang Anda lupakan mungkin telah bergegas dari satu janji ke yang berikutnya kemarin, dan hari ini memiliki lebih banyak kedamaian untuk berbicara. Selain itu, situasi yang tidak menyenangkan seringkali memiliki sisi lucu. Ambillah dengan humor - yang jauh lebih simpatik daripada kesempurnaan mantap.Selain itu, tertawa juga mengurangi hormon stres.
Lihatlah pagar taman
Gadis muda lajang yang bekerja di sebelah rumah bersama kedua anak itu tampaknya menguasai hidupnya dengan mudah. Dia terlihat santai dan bahagia. Bagaimana dia melakukannya? Jelaskan rahasia orang-orang yang, terlepas dari program lengkap mereka, memiliki segalanya di bawah kendali! "Modeling by excellence" adalah istilah yang digunakan dalam manajemen untuk memberi nama mereka yang membuatnya lebih baik. Tentunya Anda akan menemukan satu atau yang lain yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
mendengarkan
Perjalanan relaksasi atau CD meditasi, aplikasi hipnosis, atau sekadar membiarkan pasangan membaca cerita yang bagus di malam hari? Ada begitu banyak pilihan untuk membiarkan suara-suara indah menenangkan Anda.
Perlakukan diri Anda dengan asisten
Asisten Anda adalah selembar kertas. Apa yang ada di dalamnya, Anda tidak perlu diingat. Duduklah setiap malam dan tuliskan apa yang ingin Anda lakukan pada hari berikutnya. Bagilah tugas Anda menjadi paket sekecil mungkin, dan kemudian bawa satu per satu. Pada akhirnya Anda bisa melihat sekilas apa yang telah Anda raih. Cukup banyak, bukan? Hadiahi diri Anda untuk itu.
berjalan
Ambil beberapa langkah selama istirahat makan siang Anda, jalan-jalan malam yang sering dirayakan? Berlari membuat kita beristirahat. Fokus saja pada irama kecepatan, apa yang kita lihat, dengar atau cium. Jangan merenungkan, tetapi fokuskan lingkungan. Dan nikmati.
Temukan orang yang berpikiran sama
Jika Anda dikelilingi oleh pecandu stres, sulit untuk beristirahat. Temukan orang yang juga peduli dengan kualitas hidup mereka. Bersama-sama lebih mudah untuk memperlambat kehidupan. Di kelas yoga atau Qi Gong, Anda pasti akan menemukan sesuatu.
BALON? MEDIA DENGAN APLIKASI
Berbicara tentang perhatian: Apakah Anda ingin belajar meditasi? Itu mudah melalui aplikasi! Balon menunjukkan kepada Anda langkah demi langkah. Di sini Anda dapat memulai langsung dengan kursus meditasi gratis
