Aqua-Fitness melatih seluruh tubuh
Floodlayer - mengaktifkan sirkulasi
Lucy Lässig baru memulai:
Saya berdiri di air setinggi dada, kaki saya dalam posisi melangkah, tangan saya disangga ke satu sisi. Saya membuat tubuh bagian atas saya sangat panjang, menarik pusar ke dalam dan mulai melompat di tempat dalam posisi langkah sambil mengganti kaki mereka. Jadi: Saya melompat, meletakkan kaki belakang di depan lompatan dan depan ke belakang, lalu saya mendarat lagi. Saya memvariasikan panjang langkahnya - kadang pendek dan cepat, kadang lebih lama dan lambat. Saya melakukan itu selama sekitar 2-3 menit.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju, saya membuat gerakan seperti Lucy, tetapi regangkan tangan saya ke bawah, telapak tangan ke depan. Saat melompat, saya menggerakkan tangan saya lurus dan berlawanan dengan kaki saya melalui air. Aku menarik pundakku keluar. Saya melakukan itu selama sekitar 2-3 menit.
Begitulah cara kerjanya: Otot-otot kaki dan lengan diperketat, sirkulasi diaktifkan.
Bagaimana caranya Tubuh bagian atas saya tetap tegak, sedikit miring. Dengan kaki saya, saya mendarat dengan lembut di tanah dan memberikan sesuatu di lutut.
Breakwater - melatih otot perut miring
Lucy Lässig baru memulai:
Aku berdiri di tambatan yang lebar, kakiku menunjuk ke luar, lututku sedikit tertekuk ke ujung jari kakiku. Sekarang saya memutar tubuh bagian atas dengan lembut di sekitar porosnya sendiri dan menggerakkan kedua tangan kuat ke arah yang sama dengan melalui air. Saya mencoba menjaga kaki saya tetap di tanah dan tidak menggerakkan panggul. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang mahir, saya melakukan latihan yang mirip dengan Lucy, tetapi mulai di posisi akhir dan melompat di tempat selama gerakan. Saya menggerakkan panggul dan tubuh bagian atas satu sama lain: lutut dan panggul pergi ke kiri, tubuh bagian atas dan lengan pada saat yang sama ke kanan. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Memobilisasi tulang belakang dan memperkuat otot perut yang miring.
Bagaimana caranya Saya mengangkat tulang rusuk dan meregangkan tulang belakang.
Armstringer - Kencangkan lengan atas
Lucy Lässig baru memulai:
Saya berdiri tegak dengan kedua kaki. Saya mengulurkan tangan saya ke ketinggian bahu, sehingga mereka masih di bawah air. Tangan direntangkan, jari-jari tertutup. Sekarang saya mengangkat kaki, gerakkan tangan saya yang terentang ke bawah dan satukan kedua tangan saya di bawah paha. Ketika saya mematikan kaki, saya membuka tangan saya ke samping. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai mahir saya melakukan latihan seperti Lucy, tetapi dengan kedua kaki pada saat yang sama. Untuk melakukan ini, saya mendorong kaki saya dari tanah, menarik kedua paha dengan cepat dan menyatukan tangan saya di bawahnya. Kemudian saya kembali ke posisi awal. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Tegas lengan, bahu dan paha serta otot perut lurus.
Bagaimana caranya Aku mengangkat dadaku dan menarik pundakku keluar.
Penari Air - membuat kaki indah
Lucy Lässig baru memulai:
Aku berdiri dengan punggung menempel pada dinding dan berpegangan pada ujung kolam. Lalu saya mengangkat kaki kanan saya sekitar 90 derajat dan memimpinnya dari satu sisi ke sisi lain. Jika saya membawa lutut jauh ke kanan, panggul tetap stabil. Sementara saya mengarahkan lutut melewati kaki ke kiri, panggul berputar. perubahan halaman. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju saya membuat gerakan seperti Lucy, tetapi meregangkan kaki yang terangkat, menarik kaki ke tubuh dan memimpin kaki meregang ke kanan atau ke kiri di luar. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat dan meregangkan bagian dalam dan luar kaki serta mengaktifkan otot perut yang miring.
Bagaimana caranya Bagian belakang tetap mungkin selama seluruh latihan di dinding. Kaki diregangkan, lutut menunjuk ke arah kaki.
Membengkak - memperkuat perut dan punggung
Lucy Lässig baru memulai:
Aku berdiri tegak, sekitar satu lengan dari tepi kolam, dan berpegangan dengan kedua tangan. Lengan dan bahu ada di dalam air (mungkin ada sesuatu yang sampai ke lutut). Sekarang saya menekuk siku dan menarik tubuh bagian atas ke dinding dengan tangan. Lalu aku merentangkan tanganku lagi dan mendorong diriku ke belakang. Saya melakukannya 20 kali.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai mahir saya melakukan latihan seperti Lucy, tetapi hanya dengan satu tangan. Lalu saya mengubah halaman. Saya melakukannya 20 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Kencangkan lengan atas, perkuat otot punggung dan perut.
Bagaimana caranya Saya tetap stabil dari kepala hingga kaki dan menarik tombol perut ke dalam. Panggul dan tulang rusuk mengarah ke dinding.Kakinya tetap di tanah.
