Aqua-Jogging: kebugaran di dalam air
Berenang - banyak yang merasa membosankan. Dan di musim dingin seringkali terlalu dingin dan kebanyakan terlalu gelap untuk berlari. Bagaimana dengan kombinasi keduanya - jogging di air? Semakin banyak kolam renang sekarang memiliki aqua jogging dalam program ini.
Dorothée Gluderer, senam dan guru back-school, memberikan kursus joging aqua di kolam renang Hamburg Alster. Ini menunjukkan langkah-langkah berbeda saat jogging di air:
Pelajaran uji coba: aqua jogging dalam swa-uji
Editor ChroniquesDuVasteMonde.com, Wiebke Peters (34) secara teratur berenang, dan melatih penampilan serta kemampuannya untuk menderita dalam tur sepeda. Dia menganggap dirinya biasa-biasa saja. Jogging tidak pernah menjadi miliknya - tetapi bagaimana rasanya di dalam air, dia ingin mencoba.
Wiebke Peters dengan kacamata renang. Tapi dia tidak membutuhkan kacamata untuk joging aqua.
Kursus aqua-jogging di kolam renang Hamburg Alster memakan waktu tiga perempat jam. Untungnya, itu tidak jelas bagi saya sebelumnya. Kalau tidak, saya mungkin akan menyerang setelah 20 menit, ketakutan untuk tidak bertahan sampai akhir: Aqua-jogging melelahkan - jauh lebih melelahkan, daripada penjelajahan setengah jam seperti biasa ...
Sebelum kita bisa membiarkan peserta masuk ke dalam air, kita mengenakan sabuk busa padat. Selain itu, kami mengenakan sepatu, yang juga memberi daya apung dan karenanya membuat pedal sulit, yaitu: meningkatkan efek latihan.
Pertama, kami melakukan beberapa latihan kaki: Menarik lutut secara bergantian sesuai irama musik, meregangkan kaki dan menariknya bersama-sama dengan penuh semangat. Sabuk memberikan daya apung, tetapi juga untuk ketidakstabilan. Hanya dengan otot perut tegang dan gerakan menyeimbangkan lengan yang "berdiri" dalam latihan yang tenang di air, seperti yang dijelaskan oleh pelatih Dorothée dari tepi kolam.
Kemudian dimulai: Kami berlari dalam lingkaran, pertama dengan cepat pendek, kemudian dengan langkah yang lebih panjang. Lengan juga digunakan, Anda menariknya melalui air. Setelah beberapa menit, aku merasakan keringat mengucur di dahiku. Di dalam air! Perasaan yang tidak biasa. Terutama menarik lengan saya temukan melelahkan. Tummy tuck - Saya kadang memikirkannya, tapi tidak bisa menyimpannya sepanjang waktu. Selain itu, gerakan kaki saya terlalu seragam, jelas sang pelatih. Saya harus membayangkan bagaimana saya melompati rintangan kecil. Tip ini membantu saya, dan akhirnya saya bisa berlari lebih baik di dalam air.
Setelah beberapa putaran joging dan bersepeda - kaki-kaki digerakkan secara merata, yang menurut saya lebih mudah daripada jogging yang ditekankan - kami membawa dumbel busa ke tangan. Selama latihan - berlari di tempat dan pada saat yang sama mendorong halter ke atas dan ke bawah - Saya tiba-tiba mendapatkan air di bawah dengan kepala saya. Itu akhirnya memberi saya pendinginan. Akhirnya kami meregangkan kaki dan saya berlatih selama 45 menit.
kesimpulan: Faktor menyenangkan dari aqua-jogging cukup tinggi, asalkan Anda benar-benar bersemangat dan tidak peduli bagaimana Anda melihatnya. Saya mempunyai beberapa masalah memikirkan banyak hal pada saat yang bersamaan: koordinasi gerakan lengan dan kaki, postur tubuh bagian atas, ketegangan di perut ... Setelah pelajaran saya merasa lelah dan masih baik, sebagaimana seharusnya dalam olahraga. Dan: Bertentangan dengan harapan saya, tidak ada otot yang sakit pada hari berikutnya. Saya sekarang mempertimbangkan untuk meningkatkan program renang saya yang biasa dengan joging aqua sesekali. Mungkin saat itu saya juga akan merasakan efek positif pada salib saya yang sakit, yang sayangnya tidak banyak membawa hasil.
Fakta tentang aqua jogging
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer menjelaskan apa yang istimewa dari jogging air:
"Ada tiga langkah untuk aqua jogging: pendek, panjang, dan langkah bersepeda, yang masing-masing melibatkan pelatihan kelompok otot yang berbeda, dan ada dua hal yang sangat menarik tentang latihan ini: menjaga keseimbangan dan menegangkan perut Anda, tidak seperti yang lain Berlari di tanah yang kokoh.
Di semua jenis anak tangga, paha dan bokong dilatih. Pada varian kedua, panjang, tekanan atau Stemmphase lebih lama, di mana fleksor pinggul meregang dengan baik, yang diperpendek pada banyak orang - dan itu buruk untuk punggung.
Pakaian: ikat pinggang dan sepatu untuk gaya apung.
Karena tahan air, tubuh hanya perlu membawa 20 persen dari beratnya sendiri, yang lembut pada persendian. Peralatan memberi tambahan tumpangan. Pelatihan itu melelahkan. Di musim dingin kita sering memiliki triathlet di kelas kita yang ingin tetap bugar.
Aqua-Jogging mudah dipelajari - setelah sekitar enam hingga delapan sesi pelatihan, Anda memiliki teknologi di dalamnya. "
Anda juga ingin pergi? Aqua-Jogging ditawarkan di banyak kota di Jerman. Yang terbaik adalah memeriksa dengan kolam renang lokal Anda.
Banyak perguruan tinggi juga memiliki joging air dalam program mereka, dan beberapa menawarkan akses eksternal ke program mereka. Satu tiket di kolam renang Alster berharga 8,40 euro untuk tiga perempat jam.Jika Anda memiliki masalah kesehatan, misalnya, masalah punggung, mungkin ada baiknya menanyakan asuransi kesehatan Anda: Seringkali, kursus disubsidi.
tip: Aqua-Jogging hanya bisa dilakukan di air yang dalam. Tanyakan tentang tempat kursus berlangsung - jika kolam renang anak-anak digunakan, Anda sebaiknya tidak memesannya.
