Apakah Anda dalam krisis? Itu yang kamu kenali!
ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Priess, seorang teman saya, merasa hancur ketika kucingnya mati, dan menangis selama dua minggu sekaligus. Bukankah dia berlebihan?
DR. MIRRIAM PRIESS: Saya lebih suka mengatakan bahwa pacar Anda melakukan segalanya dengan benar. Menerima, ketika sebuah situasi membuat saya terguncang, adalah langkah pertama, jika saya mau, bahwa saya segera merasa lebih baik.
Itu tidak akan lebih sehat jika dia mengalihkan dirinya atau merasionalisasi: apakah itu hanya kucing ??
Krisis selalu menunjukkan bahwa kita telah mencapai batas kemampuan koping kita. Kita merasa tidak berdaya, emosi kita berguling, kita tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Seringkali bahkan tubuh menyerang. Kekacauan batin ini membentuk krisis. Dalam situasi mana kita mencapai batas ini sangat individual. Beberapa orang kehilangan nyawa ketika mereka kehilangan pekerjaan dan yang lainnya ketika pasangan mereka pergi. Tetapi kematian hewan peliharaan bisa membawa seseorang ke batas ini. Untuk melawan krisis atau mengabaikan kekacauan batin hanya memperburuk keadaan.
Kenapa begitu?
Jika Anda tidak ingin merasa bahwa Anda tidak dapat menangani suatu situasi, tentu saja Anda dapat beralih ke pertahanan dan mengatakan "tidak seburuk itu" atau "mata ke dan melalui!" Tetapi pertahanan ini membutuhkan banyak daya dan tidak membawa Anda selangkah lebih maju. Sebaliknya: apa itu? semakin lama kita menggusurnya, semakin kuat kekuatan yang didapatnya. Selain itu, satu mengeras secara internal. Banyak orang terus tergelincir ke dalam krisis, kadang-kadang ke titik kelelahan total.
Apakah Anda punya contoh?
Kemarin, seorang wanita yang telah bercerai cukup lama datang kepada saya dengan perasaan tidak puas. Sehari sebelumnya, suaminya pindah setelah berbulan-bulan berdebat. Dia pikir dia tergila-gila dengan itu, tetapi dia malah merasa sedih dan kesepian sekarang. Dia berkata pada dirinya sendiri bahwa kesedihannya adalah omong kosong, karena dia bisa senang dia akhirnya pergi. Tetapi dia telah merenungkan sepanjang malam dan tidak tidur, dan tiba-tiba dia duduk di depan saya dengan kejang menangis. Semakin dia bertarung melawannya dengan tangan dan kakinya, perasaannya, semakin pingsan.
Lalu?
Dengan dukungan saya, wanita itu dapat menghadapi perasaannya sendiri tanpa larangan. Dia mengakui bahwa, terlepas dari semua pertengkaran dengan mantannya, dia sangat sedih ketika semuanya berakhir. Hanya ketika dia bisa membiarkan kesedihan ini dan ketakutannya akan kesepian tanpa mengutuk dirinya sendiri, dia menjadi lebih tenang setelah beberapa saat. Saya hanya bisa menyarankan siapa pun yang terjebak dalam krisis untuk keluar dari penghukuman diri dan membiarkan serta memahami perasaan dan pikiran Anda.
Dan bagaimana Anda terhindar dari bahaya kehilangan diri sendiri dalam kesedihan, kekecewaan atau kemarahan?
Bayangkan Anda masuk ke pusaran air sambil berenang. Mereka yang berenang melawan pusaran tidak akan membebaskan diri mereka sendiri tetapi hanya melelahkan diri mereka sendiri dan akhirnya tenggelam. Satu-satunya kesempatan: Anda perlu mengatur napas dan berenang? ke bawah, di mana hisap terlemah. Hanya di sana Anda bisa menyelam ke samping dan muncul di sebelah pusaran air kembali ke permukaan air. Untuk menghadapi krisis, ini berarti bahwa hanya mereka yang mengikuti tarikan perasaan dan pikiran mereka, sampai pada titik sunyi yang memungkinkan dia muncul lagi. Tetapi itu juga berarti bahwa pada titik tertentu Anda harus membuat gerakan menyamping agar tidak tetap membumi dan tenggelam dalam kesedihannya. Anda harus beralih ke titik sunyi dari situasi dan melihat: Apa yang saya butuhkan? Apa yang benar-benar penting bagi saya? Dalam prosesnya, seseorang mendekati ide tentang bagaimana menghadapi situasi. Dan kemudian Anda harus menerapkannya dengan berani langkah demi langkah.
Jadi, orang yang pandai menangani krisis masih membiarkan semua perasaan putus asa terjadi?
Ya. Jika mereka masuk ke situasi yang tidak bisa mereka tangani, mereka tidak akan melawannya. Mereka menerima segala sesuatu yang ada, bahkan bahwa mereka pada akhirnya kehabisan akal. Dan kemudian mereka menggunakan semua kekuatan yang mereka miliki pada diri mereka sendiri. Mereka secara sadar beralih ke perasaan dan pikiran mereka dan menolak dorongan untuk bertindak segera. Setelah beberapa waktu mereka beristirahat di dalam. Dan itu memungkinkan mereka untuk bertindak sekarang.
Keterampilan apa yang membantu mengelola krisis dengan lebih baik?
Orang yang penasaran dan terbuka lebih mudah. Mereka tidak melihat hukuman dalam situasi yang sulit dan menyakitkan, tetapi kesempatan mereka untuk tumbuh. Ini membantu mereka untuk tidak merasa menjadi korban. Mereka juga menemukan cara yang lebih mudah untuk bertindak dalam situasi baru ini. Empati untuk diri sendiri juga berharga. Mereka yang cenderung mengutuk perasaan mereka terus berubah menjadi krisis.Dan iman itu penting. Belum tentu iman beragama. Tetapi nilai-nilai tetap memberikan dukungan dan membantu Anda agar tidak berkecil hati.
Perhatian, krisis!
Jika Anda memperhatikan tanda-tanda berikut ini, Anda berada dalam krisis yang lebih dalam daripada yang ingin Anda yakini. kamu harus bertindak? membutuhkan dengan dukungan terapi.
Perasaan tidak berdaya: Kamu punya Aku sudah merasa "Aku menyebalkan, tapi aku tidak bisa mengubahnya."
perilaku penerbangan: Tanpa beberapa gelas anggur atau bir di malam hari Anda tidak dapat mematikan lagi. Anda juga mematikan suara batin Anda dengan pekerjaan terus-menerus atau kegiatan lainnya.
kekakuan: Anda merasakan diri Anda semakin sering berdebat tentang peran atau posisi resmi Anda: "Lagi pula, saya adalah milik Anda ..." Bisa jadi ada sesuatu yang secara mendasar berubah dalam hidup Anda yang tidak ingin Anda terima.
dinding: Anda sering mundur ke keheningan atau hanya meniadakan masalah. Anda bahkan mungkin merasa bahwa orang lain melecehkan Anda ketika mereka berbicara kepada Anda.
Perasaan "Aku kurang berharga": Anda sering memiliki perasaan akhir-akhir ini bahwa orang lain entah bagaimana menguasai Anda atau bahwa suatu situasi "lebih kuat dari Anda". Kehilangan tingkat mata ini adalah tanda khas dari suatu krisis.
Dr. Mirriam Prieß adalah seorang dokter dan psikoterapis di Hamburg. Bukunya saat ini: "Ketahanan - rahasia kekuatan batin".
Tujuh pilar ketahanan krisis
penerimaan
"Begitulah adanya." Siapa yang membuat kalimat sederhana ini menjadi mantranya dalam krisis, memperkuat dirinya sendiri.Untuk menerima suatu situasi tidak berarti Anda harus menemukannya baik-baik saja. Namun, itu membuat perbedaan jika saya menerima bahwa pasangan saya telah meninggalkan saya dan saya sedih karenanya. Atau jika saya bahkan tidak berduka, karena saya selalu berpikir: Jika saya berperilaku berbeda, itu tidak akan terjadi! Hanya mereka yang menerima suatu situasi yang dapat secara aktif mengatasinya.
Jadi, Anda memperkuat kemampuan Anda untuk menerima: Berlatih menerima hal-hal sebagaimana adanya, daripada melawannya secara batin? bahkan jika kamu tidak menyukainya. Ada cukup bidang latihan. Antrian di mesin kasir, tetangga yang mengeluh. Ucapkan selamat tinggal pada pikiran, "Itu tidak mungkin benar!" dan berkata kepadamu, "Begitulah adanya." Lepaskan perlawanan dan gali dengan rasa ingin tahu apa yang memicu situasi dalam diri Anda. Ketidaksabaran? Kenangan paman yang menjengkelkan? Kemampuan untuk terhubung dengan diri Anda memperkuat jiwa Anda.
Bertanggung jawab atas peran Anda sendiri
Seringkali kita memiliki perasaan dalam krisis: Saya tidak dapat melakukan apa-apa, saya adalah korban dari keadaan. Perasaan ketidakberdayaan ini normal? tapi dalam jangka panjang melelahkan.
Jadi Anda memperkuat kemampuan Anda untuk menghilangkan ketidakberdayaan: Mereka yang terjebak dalam perasaan tidak berdaya biasanya memiliki banyak kesalahan dalam pikiran orang lain: "Jika X melakukan ini dan itu secara berbeda, saya akan merasa lebih baik." Trik yang sangat sederhana membantu keluar dari sikap pengorbanan dan peran pasif ini: menulis ulang kalimat untuk merujuk pada diri Anda sendiri. Maka akan ada: "Jika saya akan melakukan ini dan itu secara berbeda, saya akan merasa lebih baik." Sebagian besar waktu kita menyadari dengan reformulasi ini bahwa ada sesuatu yang benar tentang pernyataan ini juga? dan kami beralih dari ketidakberdayaan ke peran otonom.
Tujuan pribadi
Siapa yang tahu apa yang benar-benar penting baginya, akan menemukan dukungan dan orientasi bahkan di masa-masa sulit. Di lain pihak, jika Anda mengarahkan diri Anda sendiri ke dalam krisis ke sasaran yang sangat umum atau ke tujuan orang lain, Anda dengan cepat kehilangan kontak dengan diri sendiri? dan dengan demikian akses ke kekuatannya.
Untuk memperkuat kemampuan Anda mengembangkan tujuan pribadi: Ketika Anda berpikir tentang situasi yang saat ini Anda temukan sulit? Misalnya, konflik di tempat kerja atau di keluarga? tanyakan pada diri sendiri: Perubahan mana yang akan membebaskan Anda secara pribadi? Misalnya, dalam menghadapi pertengkaran konstan dengan putra puber Anda, Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus menyelesaikan konflik ini dari awal. Tetapi melihat tujuan pribadi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa melepaskan putra Anda dari dua tugas rumah tangga akan melegakan.
optimisme
Orang yang optimis tahu bahwa setiap krisis akan berlalu suatu hari nanti. Mereka berasumsi bahwa segala sesuatu akan menjadi baik. Mereka tidak naif atau bermata biru; mereka benar ketika mereka melewati masa-masa sulit. Tetapi mereka bahkan tidak menarik dengan cat hitam.
Cara meningkatkan optimisme Anda: Pikirkan kembali masa-masa sulit yang telah Anda lalui dengan sukses: Perkembangan positif apa yang telah muncul bagi Anda dari krisis ini pada akhirnya? Tetap merasa positif bahkan di masa-masa sulit dan lakukan hal-hal kecil yang Anda sukai.
Pandangan positif tentang diri Anda
Penelitian berulang kali menunjukkan: Dia yang percaya pada dirinya sendiri dan kekuatannya, lebih berhasil karena dia dengan berani mendahului langkah demi langkah. Di sisi lain, kritik diri yang terus-menerus merampas kekuatan dan keberanian. Itu sebabnya masuk akal, terutama dalam situasi sulit, untuk mengingat sisi kuatnya.
Jadi, Anda memperkuat pandangan positif Anda tentang diri sendiri: Buatlah daftar kecil masalah yang sudah Anda selesaikan dalam hidup Anda. Catatan: Keterampilan ini telah membantu saya menguasai tantangan.
Kenali dan gunakan opsi untuk bertindak
Salah satu kemampuan hebat Crisis Solid adalah bahwa mereka akan selalu menemukan cara untuk secara aktif mengarahkan nasib mereka ke arah yang positif. Mereka masih melihat peluang (mungkin kecil) untuk bertindak sendiri dalam setiap situasi. Dan siapa yang bertindak, juga menghilangkan perasaan lumpuh karena tidak berdaya.
Cara menjelajahi opsi untuk tindakan: Lain kali Anda menghadapi masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan: tandai dua kotak di tanah. Dalam satu bidang Anda meletakkan selembar kertas dengan tulisan "hal-hal yang tidak dapat diubah". Kolom kedua dilabeli "Hal Yang Dapat Diganti". Tempatkan diri Anda di bidang pertama dan rasakan di dalam diri Anda: Apa yang terlintas dalam pikiran Anda? Kemudian melangkah ke bidang lain, "Hal-hal yang Dapat Diubah," dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama. Gagasan di baliknya: "Dalam situasi krisis, kita sering hanya berpegang pada kondisi yang tidak dapat diubah. Dengan latihan ini Anda tidak hanya akan melihat dengan lebih jelas hal-hal mana yang sebenarnya tidak dapat Anda ubah saat ini? Anda juga akan dengan jelas mengenali opsi Anda untuk bertindak.
Terima bantuan
Dukungan dari orang lain adalah salah satu sumber kekuatan terkuat yang dimiliki orang. Namun, sering kali kita malu mencari bantuan ketika kita dalam kesulitan. Atau kita bahkan tidak berpikir bahwa seseorang dapat membantu kita?
Jadi, Anda memperkuat kemampuan Anda untuk melihat bantuanDalam setiap krisis, ada baiknya mempertimbangkan: orang mana yang bisa membantu saya menghadapi situasi ini? Apakah saya memerlukan seseorang yang bisa mendengarkan dengan baik? Seseorang yang memiliki lebih banyak gagasan tentang hal-hal konkret daripada saya? Pikirkan siapa teman Anda yang berada dalam situasi yang sama dan kuasai mereka dengan baik. Temukan cara ini untuk "ahli" masalah Anda.
Anda berharap Anda lebih perhatian dalam kehidupan sehari-hari? Bersama kami Anda akan menemukan lebih banyak artikel tentang masalah ini. -> Perhatian
