Malam hari jam 3 di Jerman
"Aku sedang kesurupan namun sangat terkonsentrasi"
Bagi saya, bagian terbaik dari malam dimulai sekarang. Orang-orang menari dengan sangat baik, santai, terlibat penuh dalam musik. Saya dapat membawa mereka melalui suara saya seperti gelombang naik dan lancar berselancar lagi. Perasaan yang kuat. Beberapa tamu pesta berteriak dengan gembira di lantai dansa. Juga, saya seperti kesurupan namun sangat terkonsentrasi. Dipenuhi dengan adrenalin, saya terjun langsung ke musik.
Lalu? Jadi sekitar jam lima pagi kinerja saya biasanya berakhir. Banyak tamu pesta datang kepada saya dan ingin berbicara. Saya lebih suka menyendiri sebentar, tetapi saya terus berbicara karena saya tidak ingin tampil arogan. Sesaat sebelum matahari terbit, saya suka menari sendiri juga, untuk memperlambat. Ketika akhirnya sampai di rumah, saya akan tidur, tetapi saya tidak bisa tidur nyenyak dan lama. Saya bangun di siang hari. Hari berlalu, energi besar untuk pergi olahraga atau berteman, saya tidak punya lagi. Pada dasarnya, aku bukan burung hantu malam sama sekali. Sebaliknya. Saya adalah kantong tidur - selama seminggu saya sering berbaring di tempat tidur jam sembilan malam.
Apakah itu sehat? Awal bangun selama seminggu, burung hantu malam di akhir pekan - itu adalah perubahan yang cukup mencolok untuk jam batin kita. Ini sekecil sebutir beras dan duduk kira-kira setinggi akar hidung, di belakang mata otak kita, tetapi membawa seluruh hidup kita ke dalam ritme yang tepat. "Jam internal kami mengendalikan banyak hal dalam tubuh kita," kata Till Roenneberg, profesor kronobiologi di Universitas Ludwig Maximilians di Munich. Pelepasan hormon, kebugaran fisik, aktivasi temporal dan penonaktifan gen individu, tekanan darah, keinginan kita untuk berhubungan seks. Dia bekerja sepanjang waktu, cukup konservatif dan suka tidur pada waktu yang sama. Tapi tentu saja dia memaafkan kami berdansa malam dan sedikit tidur.
"Jangan bangun selama tiga jam lagi - pikiran itu membuatku sangat bahagia"
Pukul 15.00 Julia Schulters, 25, seorang jurnalis, menyalakan jam alarm. Seperti itu saja.
Oke, mungkin agak gila, pertengkaran saya mungkin. Tapi saya tidak sendiri. Grup "Saya menghitung di malam hari, berapa lama saya bisa tidur" memiliki 83.791 anggota di StudiVZ.
Aku tidur sangat nyenyak, seolah-olah seseorang merindukanku suntikan obat bius, dan paling lambat setelah sepuluh detik menyentuh kasur, aku pergi. Sayang sekali. Untuk saat ini, ketika tubuh menjadi sangat berat, ketika seseorang menyerah pada kelelahan dan perlahan tidur, itu adalah kebahagiaan murni bagi saya. Perasaan indah yang ingin saya nikmati lebih sering. Itu sebabnya saya menempatkan jam alarm pada jam tiga malam.
Lalu? Aku berbaring di sana selama beberapa saat dengan mata terbuka dan merasakan kedamaian malam. Pengetahuan bahwa saya tidak harus bangun setidaknya selama tiga jam membuat saya bahagia. Tetapi sebelum saya benar-benar menikmati perasaan yang indah ini, saya tertidur lagi. Sayangnya, saya tidak bisa mengikuti jam alarm saya terlalu sering, karena dengan teman saya, dering nokturnal mengatur segalanya, tetapi tentu saja tidak ada hormon bahagia.
Apakah itu sehat? Tidak ada yang tidur sepanjang malam. Setiap orang bangun sekitar empat hingga lima kali, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Bangun secara sadar setelah Anda menikmatinya karena itu baik-baik saja. Hanya mereka yang tidak tertidur lagi setelah itu dan menjadi stres harus lebih baik menolak kesenangan ini. Kebetulan, di paruh pertama malam itu, kami melewati cukup banyak tidur nyenyak dalam beberapa tahap. "Fase tidur berlangsung sekitar 90 menit." Tidur nyenyak sangat penting untuk konsentrasi, memori dan kewaspadaan mental, "kata Prof. Svenja Happe, dokter tidur dari Bremen. Di paruh kedua malam, dari sekitar jam empat, tidur menjadi gelisah, sekarang kita banyak bermimpi. Kita tahu dari penelitian tidur terbaru: Waktu ini sangat penting untuk kebugaran fisik kita.
"Aku bisa berada di mana saja - lebih baik di atas awan"
Pada jam 3 sore, pramugari Özgül Göcer, 26, akhirnya menikmati secangkir teh.
Thailand, Afrika Selatan, AS - Saya sering terbang jarak jauh, ke semua wilayah di dunia. Irama tidur yang kencang tidak ada dalam pekerjaan saya. Pada jam tiga malam saya bisa berada di mana saja - terutama di atas awan di jalur favorit saya, penerbangan malam dari Miami ke Dusseldorf. Kami meninggalkan Miami pukul 5 sore waktu setempat, di Jerman pukul 11 pagi. Sebelum memulai saya tidur sebentar, lalu saya merasa lebih bugar. Kami merawat lebih dari 300 penumpang selama penerbangan, karena Anda selalu bolak-balik. Ini segelas air sebagai selimut. Di antaranya, sajikan makanan dan bersihkan baki.Pukul tiga pagi kami sudah enam jam di jalan dan kami menyeberangi Atlantik. Yang tersisa hanyalah lampu malam, dan banyak penumpang berusaha tidur. Sekarang saatnya bagi saya untuk duduk, minum teh, dan sedikit bersantai.
Lalu? Kami mendarat di Düsseldorf sekitar jam delapan pagi. Saya sudah bangun selama hampir 24 jam. Yang paling sulit adalah saya harus pulang dengan mobil sekarang. Bagus bahwa saya hanya 15 menit. Karena kurang tidur membuat saya merasa mabuk. Di rumah saya masih mencoba untuk tetap terjaga sepanjang hari dan pergi tidur sampai malam. Itulah satu-satunya cara untuk kembali ke ritme Jerman. Ini berlangsung sekitar satu hingga dua hari, kemudian giliran baru, dan jam dalam saya kembali tergelincir. Saya melakukan pekerjaan ini, yang terkadang sangat menegangkan, selama tiga tahun, dan saya tidak mau ketinggalan.
Apakah itu sehat? Özgül Göcer sebenarnya berada dalam jet lag permanen. Bioritme mereka benar-benar bingung. Cara terbaik untuk menghadapinya, jika Anda hanya beberapa hari di zona waktu yang berbeda: "Pertahankan ritme asli, sama sekali tidak beradaptasi dengan zona waktu baru," kata dokter tidur Svenja Happe. Kebetulan, perbedaan waktu membuat orang malam lebih sedikit melakukan daripada bangun pagi. Sebagai aturan praktis, kita terbiasa dengan satu jam per hari. Dan: Waktu bergeser ke timur (mis. Jepang) lebih sulit untuk diatasi daripada barat, karena ke arah timur kita terbang melawan jam internal kita.
"Jangan bangun sekarang"
Pada malam hari pukul 3, Svenja Happe, 40, seorang dokter tidur, enggan memiliki keinginan anak-anak, dan dia berpikir, "Jangan bangun sekarang."
Saya orang malam dan tidur sangat larut. Pada jam tiga saya biasanya di tengah tidur nyenyak. Anak-anak saya (sekarang berusia satu dan tiga tahun) jarang membangunkan saya saat ini. Untungnya, karena kualitas tidur dan pemulihan yang sayangnya sangat tidak baik untuk dibangunkan hanya dari tidur nyenyak. Tubuh kemudian penuh dengan hormon tidur, sangat sulit bangun dan keluar dari tempat tidur yang buruk.
Lalu? Jika anak-anak bangun pada saat ini, karena mereka sakit, tentu saja, maka saya harus bangun. Saya mencoba membuat cahaya tidak mungkin. Jadi saya bisa tertidur dengan cepat dan cukup istirahat keesokan paginya. Dan saya cukup tidur secara keseluruhan. Itu karena saya menyinkronkan waktu tidur bayi saya dengan irama saya secepat mungkin. Bagi saya sebagai burung hantu malam yang berarti, saya selalu menunggu menyusui terakhir sekitar pukul satu dan setelah itu saya akan tidur. Jadi saya segera tidur empat atau bahkan lima jam berturut-turut.
Apakah itu sehat? Agar cukup sehat pada hari berikutnya, tidak masalah berapa lama kita tidur, tetapi kita memiliki setidaknya tiga hingga empat jam pada suatu waktu, yaitu, tanpa gangguan. Jika tidak, kurang tidur sama sekali dalam jangka panjang dan menyebabkan kita menjadi kurang efisien secara fisik dan mental dan merasa stres. Hubungan dengan pasangan juga menderita, menurut sebuah penelitian di Amerika. Berita baik untuk orang tua dari anak-anak kecil: Tampaknya ada perlindungan tertentu yang membantu orang tua terutama untuk bergaul sebentar dengan sedikit tidur.
