Lebih baik bangun - dengan tips ini

Kami tidak harus memberi tahu Anda lebih banyak tentang burung hantu dan burung hantu. Ya, ada berbagai jenis tidur dan ya, itu sebabnya beberapa orang merasa lebih mudah daripada bangun di pagi hari. Tapi apa yang kita lakukan jika kita milik burung hantu dan alarm masih berdering lebih awal? Mengutuk dan menunda membantu dalam jangka pendek, tetapi tidak membuat Anda lebih baik. Seberapa baik jam internal kita dapat diprogram ulang dengan beberapa trik - dalam langkah-langkah kecil.

Berita buruk sebelumnya: Solusinya bukan untuk membuat tubuh terbiasa dengan kurang tidur, tetapi untuk menggeser waktu tidur ke depan. Dan itu bekerja paling baik setiap 15 menit. Tuas yang mengubah tidur dan bangun kita adalah cahaya, suhu, olahraga dan nutrisi. Ayo mulai!



Malam analogi

Matikan ponsel cerdas, tablet, atau laptop Anda dua jam sebelum waktu tidur yang direncanakan. Karena layar silau mencegah tubuh kita memproduksi melatonin - hormon yang mengendalikan ritme siang-malam kita.

Cahaya hangat

Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa digital di malam hari, pengaturan warna pada layar Anda akan menyesuaikan dan meredupkan kecerahan. Umumnya, semakin jam, semakin hangat cahaya. Anda juga harus mematikan lampu terang di malam hari.

Jendela gelap

Apakah Anda juga termasuk dalam faksi Nude Window, yang perlahan-lahan terbangun dari fajar dan membuat mereka membujuk untuk bangun? Jika Anda masih kesulitan setiap pagi, cobalah gorden! Perubahan radikal dari gelap menjadi terang memberi tahu hormon kita - dan hormon itu membangunkan kita dengan cepat.



Tidak ada yang keluar!

Dan jika itu hanya kopi dengan pemandangan di luar jendela: Cobalah untuk membiarkan sinar matahari menyinari Anda begitu Anda bangun. Cahaya terang bertindak seperti jam alarm biologis. Ini menandakan jam internal kita dan tubuh kita bahwa inilah saatnya untuk bangun. Ini tidak hanya membantu kita menjalani hari dengan lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur kita dalam jangka panjang.

Pertama di bak mandi, lalu ke tempat tidur

Pernahkah Anda tertidur setelah sauna di kursi santai? Ini juga berfungsi di rumah - setelah mandi. Caranya: Karena air panas meningkatkan suhu tubuh kita - dan turun tiba-tiba ketika kita keluar dari bak mandi. Meskipun kita tetap tenang di malam hari (itulah sebabnya kita membeku ketika kita lelah), tetapi suhu yang ekstrim berubah, kita tidur lebih cepat.

Udara segar di kamar tidur

Meskipun mungkin tidak begitu nyaman: suhu kamar sekitar 16 hingga 19 derajat Celcius memastikan tidur yang terbaik. Pastikan juga bahwa selimut atau piyama tidak terlalu hangat - karena bahkan tubuh kita tidak boleh terlalu banyak berkeringat di malam hari.



Tanpa kaki es

Sekalipun suhu dingin membuat tidur lelap: Tangan dan kaki tidak boleh membeku di tempat tidur, karena ketika tertidur mereka semakin banyak disuplai darah. Ketika ekstremitas kita hangat, pembuluh darah membesar. Ini dapat menyebabkan suhu tubuh kita turun lebih cepat. Jadi, sebelum kaki es membuat Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda tidur dengan kaus kaki.

panas pagi

Jika tubuh kita adalah yang terbaik dalam tidur nyenyak, apa cara yang lebih baik untuk menghangatkannya? Tepat: bangun! Sebelum Anda bangun, luangkan beberapa menit untuk menghangatkan tubuh Anda - misalnya, dengan latihan yoga yang lembut ini.

pelatihan rutin

Siapa pun yang berolahraga secara teratur memiliki tidur malam yang baik sebagai suatu peraturan. Kita menjadi lebih baik sepanjang malam, ketika kita berlatih di waktu yang sama. Alasannya: Jam internal kami menggunakan rutinitas seperti itu dan menyelaraskan ritme tidur kami dengannya.

Waktu pemulihan yang cukup

Semakin keras Anda berlatih, semakin banyak waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih setelahnya. Dengan denyut nadi yang tinggi, pembuluh darah yang penuh adrenalin dan suhu tubuh yang tinggi, kami merasa sulit untuk tidur. Jika Anda memiliki waktu untuk berolahraga sampai larut malam, jika ragu, pilihlah yoga atau berenang dan ikuti latihan tinju untuk akhir pekan. Dengan waktu pemulihan yang cukup, pelatihan intensif hampir menjadi jaminan tidur nyenyak.

Bangun perutmu ...

Bukan tanpa sarapan dari rumah! Untuk sekali orang tua kita benar, karena ritme siang-malam kita didasarkan pada makanan kita. Dengan makan, kita memberi sinyal tubuh kita untuk menjadi aktif. Selain itu, metabolisme kita berjalan. Anda sarapan meredam? Mungkin resep sarapan ini akan meyakinkan Anda sebaliknya.

... dan cadangan di malam hari

Mencoba untuk makan di malam hari pada waktu yang tetap: Waktu yang konstan antara makan malam dan tidur membantu kita tertidur - serta pengabaian sebagian besar, berat.

3 LANGKAH MUDAH MEMBANGUN KESAN PERTAMA YANG BAIK ( FIRST IMPERSSION) (Maret 2024).



Tidur, bangun, lebih baik, bangun, tips, besok