makanan
April 16, 2024

Pemenang "Biggest Loser" Alex: 5 tips pelangsingan dari buku barunya

"Namaku Alexandra dan beratku 103,4 kilo."

Ketika saya harus mengucapkan kalimat ini di awal program TV The Biggest Loser, saya merasa malu dan marah. Pada saat itu, hanya mengenakan celana olahraga dan bustier berwarna kapur, saya berdiri dalam skala besar di gudang anggur di Andalusia. Itu adalah saat ketika bobot awal ditentukan untuk setiap kandidat dari kompetisi penurunan berat badan yang terkenal. Meskipun hanya menimbang kandidat lainnya dan para pelatih ada di sana, saya memiliki perasaan pada tubuh saya yang cacat, pandangan jutaan pemirsa TV untuk merasakan. Terlihat sensasional, horor dan jijik.

Jadi ulasan Alexandra Gregus dimulai pada hari pertamanya di "The Biggest Loser," yang sekarang dia laporkan dalam buku barunya, "My Better Half." Saat dia berdiri di atas timbangan di Andalusia, yang dia tahu hanyalah bahwa dia memiliki jalan yang panjang dan keras di depannya. Tetapi segala upaya tidak sia-sia! Alex bukan satu-satunya wanita yang pernah memenangkan pertunjukan tetapi juga mencatat rekor kedua: Dia mencatat penurunan berat badan tertinggi sejauh ini dengan total 51,4 persen dari berat tubuhnya.

Kiat penurunan berat badan terbaik Alex

Karena Alex sendiri memiliki semua naik turunnya berat badan di belakangnya, Tentu saja, dia juga mengungkapkan dalam buku itu bagaimana dia tetap di pesta setelah kamp dan tetap termotivasi. Berikut adalah tujuh tips terbaiknya:

1. Dapatkan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan

Anda merasa sulit untuk benar-benar memulai dan pergi berolahraga? kemudian bernegosiasi janji dengan pelatih di gym atau bertemu dengan mitra pelatihan langsung di situs. Bagaimana cara mendapatkan "janji"? sesuatu yang menurut dan Anda tidak mengatakannya begitu cepat. Apakah masalah Anda lebih karena selalu ada kue atau permen yang berkeliaran di tempat kerja? Meminta Anda meletakkan sesuatu di suatu tempat di mana Anda tidak dapat melihatnya? Rekan kerja Anda pasti akan mengerti itu.

2. Terima bahwa Anda tidak akan pernah makan seperti dulu

Tidak ada yang harus pergi tanpa burger dan pizza selama sisa hidupnya? tetapi hal-hal seperti itu seharusnya pengecualian yang enak dan bukan aturannya. Hiduplah dengan kebutuhan akan diet sehat selama sisa hidup Anda, jika Anda ingin mengurangi dan pada akhirnya mempertahankan berat badan Anda.

Siapa pun yang gemuk, akan selalu rentan terhadap peningkatan baru. karena: Jumlah sel lemak dalam tubuh tidak berkurang dengan berdiet ? Itu meningkat sampai sekitar usia 20 dan kemudian tetap sama. Siapa pun yang makan tidak sehat setelah kehilangan berat badan mengisi sel-sel lemak secara langsung dan kilogram yang tidak dicintai kembali.

3. Diet sehat tidak secara otomatis berarti diet rendah kalori

Meskipun kedengarannya aneh, diet sehat tidak lebih rendah kalori daripada diet tidak sehat. Misalnya, sepotong roti putih memiliki kalori lebih sedikit daripada sepotong roti gandum. Tapi roti gandum dimetabolisme dalam tubuh lebih lama dan dengan demikian berlangsung lebih lama. Selain itu, tidak meningkatkan kadar insulin terlalu banyak? Tingkat insulin yang tinggi meningkatkan akumulasi lemak dalam tubuh. Itulah mengapa penting untuk mengawasi asupan kalori Anda sendiri, bahkan jika Anda makan makanan sehat seperti kacang.

4. Pelajari ajaran untuk makan porsi yang masuk akal

Alih-alih menimbang semuanya, lebih mudah untuk menentukan porsi dengan bantuan pengukur tangan. Ini mengacu pada hidangan utama normal dengan daging. Porsi harus sekitar 500 gram secara total. Rumusnya adalah:

200 gram daging + 200 gram suplemen sayuran + 100 gram karbohidrat (mis. Nasi atau pasta)

Untuk dimensi yang tepat, Anda cukup mengambil telapak tangan sendiri:

Sayuran Anda mungkin juga ingin mengambil sesuatu yang lebih.

5. Jangan berharap keajaiban dalam regresi kulit Anda

Fakta: Jika Anda kehilangan banyak, Anda harus berurusan dengan kulit berlebih untuk waktu yang lama. Jika Anda kelebihan berat badan, struktur jaringan Anda sangat lembek atau bahkan sobek ? Karena itu Anda tidak dapat mengharapkan keajaiban dalam regresi. Dalam beberapa kasus, pembedahan tidak bisa dihindari. Tetapi dapatkah sebaliknya membantu diet kaya vitamin dan bebas gula dan konsumsi banyak air? Ini mendukung jaringan ikat dan regenerasi kulit.