Biohacking: 13 tips untuk optimasi diri!

Biohacking: Apa itu?

Biohacking adalah tentang optimisasi diri sistematis dan individu. Tujuannya adalah untuk memangkas tubuh dan pikiran dengan metode yang tepat, yang disebut peretasan, lebih efisien.

Asal biohacking terletak pada Olahraga elit Amerika. Ada yang didasarkan pada pembacaan fisik, seperti darah atau lemak tubuh, kompleks subjek seperti itu Diet, tidur atau olahraga dioptimalkan.

Anda hanya dapat melihat biohacking sebagai semacam pembinaan diri sendiri, di mana itu tentang menggunakan langkah-langkah yang masuk akal untuk mengendalikan organisme manusia Anda sehingga dapat lebih berkelanjutan dan lebih baik bekerja.

Biohacking: 4 tips praktis untuk diet Anda

Pemeriksaan Kesehatan: Dengan tes darah di dokter keluarga Anda dapat mengenal Anda dan tubuh Anda lebih baik. Antara lain, Anda bisa menganalisis nilai-nilai seperti kolesterol, vitamin D dan B12 serta kalium / magnesium.
puasa Interval: Jika Anda berkonsentrasi pada jendela enam hingga delapan jam ketika mengambil diet Anda, tubuh Anda akan dapat membuang racun dan meregenerasi sisa waktu. Jika Anda tidak ingin beralih sepenuhnya ke puasa interval, cobalah pada hari-hari tertentu.
Lemak dan sayuran sehat: Terutama berfokus pada sayuran dalam warna dan buah yang kaya, serta daging dan ikan berkualitas tinggi. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana membuat rencana nutrisi. Yang terpenting, cobalah hidup sebagian besar bebas dari gula dan lemak alami berkualitas tinggi (Minyak MCT, lebih disukai C8 murni). juga Omega 3, z. Minyak krill, misalnya, penting untuk memberi otak Anda cukup daya pikir harian.
Sel hidrogenasi: Manusia kebanyakan terdiri dari air dan organ kita membutuhkan air setiap hari untuk bekerja tanpa masalah. Oleh karena itu penulis kebugaran Wolfgang Unsöld merekomendasikan memulai hari dengan segelas air khusus. Jika Anda menggunakan air dengan seperempat sendok teh Himalaya garam (Penting untuk ginjal) dan satu sendok makan air jeruk (meningkatkan pH yang dikeluarkan semalam), tubuh Anda dapat menyerap campuran ini secara optimal, karena lebih mirip dengan darah kita daripada air biasa.

Biohacking: 5 tips praktis untuk kesegaran mental

Digital Detox: Biasakan untuk hidup sehari atau jangka waktu tertentu tanpa smartphone Anda. Penggunaan ekstrem perangkat digital membuat kita lelah dan tertekan. Sebaliknya, baca buku atau pergi keluar.
Pilihan kata yang tepat: Mengganti kata "tetapi? "Dan? serta "harus" melalui "Diizinkan?. Akibatnya, Anda jauh lebih positif dalam tindakan Anda dan tidak berpikir terlalu banyak dalam batasan, tetapi lebih pada kemungkinan.
persyaratan cahaya: Terutama di malam hari, cahaya biru dari perangkat elektronik sama sekali tidak menyenangkan bagi mata kita. Dengan program dan kacamata yang tepat, cahaya biru dapat disaring, sehingga Anda dapat lebih rileks.
Optimasi tidur: Tidur nyenyak yang cukup merupakan prasyarat untuk kesegaran mental di siang hari. Ini termasuk menggelapkan ruangan dengan baik dan mungkin satu topeng tidur untuk digunakan. Selain itu, Anda harus mematikan Wi-Fi dan membuang perangkat elektronik dari kamar tidur. Suplementasi Hormon tidur melatonin dapat membantu tergantung pada kualitas tidur dan konsultasi dengan dokter Anda. Kebetulan, cahaya biru juga mengurangi produksi melatonin.
Mandi air dingin: Mandi air dingin membantu Anda tertidur dan beristirahat. Ini juga meningkatkan pembakaran lemak dan menangkal peradangan. Perlahan pendekatan dengan bagian pendek dan secara bertahap memperluasnya.

Biohacking: 4 tips untuk kebugaran fisik

gerakan: Jika Anda duduk sepanjang hari, metabolisme Anda melambat dan kadar gula darah meningkat. Perhatikan, setiap jambangun dan untuk memindahkan sesuatu. Selain itu, Anda juga harus keluar secara teratur. Udara segar dan matahari memberi kita energi dan penting bagi sel kita.
Ketegangan rilis: Dengan gulungan (Blackroll) Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melonggarkan simpul di otot. Ini membantu Anda menjalani hari tanpa rasa sakit atau di malam hari sebelum tertidur. AcroYoga juga merupakan cara yang bagus untuk berlatih dengan pasangan untuk melepaskan saat meregangkan tubuh.
meditasi: Bermeditasi setiap hari selama beberapa menit akan membantu Anda dalam pemikiran dan tubuh Anda karena memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hanya beberapa menit sehari sudah cukup untuk mengisi ulang baterai Anda dan mematikannya. Cara belajar meditasi dijelaskan di sini.
latihan: Dalam kebugaran kami ingin berlatih seefektif mungkin dalam waktu singkat. Ini adalah, misalnya, Tabata atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).

Tips untuk istirahat di biara dapat ditemukan di sini. Anda juga akan mendapatkan tips untuk meditasi Vipassana. Teknik pernapasan yang baik Anda pelajari dengan metode Wim Hof.

Jika Anda ingin mendiskusikan peretasan kehidupan praktis dengan orang lain, lihat komunitas ChroniquesDuVasteMonde kami.