Bodystyling: pelatihan untuk seluruh tubuh
Gaya tubuh ini adalah latihan seluruh tubuh yang efektif. Dan itu hanya dengan enam latihan! Karena setiap individu melatih setidaknya dua kelompok otot besar secara bersamaan. Tentu, itu melelahkan, tetapi juga menghemat banyak waktu. Latihan 15 menit tiga kali seminggu - dan setiap saat perut, kaki, bokong menjadi lebih kencang, pinggang semakin kencang, punggung semakin kuat.
Tapi hati-hati itu kamu selalu hari libur masukkan agar otot bisa beregenerasi lagi. Sekali lagi, ambil waktu Anda. Semakin terkonsentrasi dan lambat Anda membuat gerakan individual, semakin baik ligamen dan sendi terhindar.
Rule of thumb: Gerakan dari posisi awal ke posisi akhir hanya membutuhkan waktu selama gerakan kembali ke posisi awal. Teknik pernapasan yang tepat juga penting - hembuskan napas saat tegang, tarik napas saat dilepaskan.
Ngomong-ngomong, bodystyling tidak hanya membuat sosok yang hebat, itu juga meningkatkan jumlah massa otot (dalam kaitannya dengan lemak dan air) dalam tubuh. Ini pada gilirannya meningkatkan konsumsi kalori, dan menurunkan berat badan lebih mudah.
Crossover - Untuk perut dan pinggang
Berbaringlah telentang, angkat lutut dan bahu. Sekarang gerakkan perut Anda, ketuk lutut kiri Anda dengan tangan kanan dan pada saat yang sama rentangkan lengan kiri ke belakang dan kaki kanan Anda ke depan - sekitar 5 sentimeter di atas lantai. Kemudian ganti sisi: rentangkan tangan kiri ke lutut kanan, lengan kanan dan kaki kiri. Pengulangan 3 x 12, di antara istirahat pendek.
Hip Curls - Untuk pantat dan pinggul
Berbaringlah telentang, letakkan kaki Anda selebar pinggul. Sekarang angkat pantat Anda (sambil meregangkan otot-otot Anda), tekan lutut Anda satu sama lain, buka lagi, turunkan bokong Anda. 3 x 12 pengulangan. Jaga punggung Anda lurus.
Angkat Samping - Untuk pinggang dan bagian luar kaki
Berbaring di sisi kiri, sedikit menekuk kaki kiri dan beristirahat di tanah dengan lengan kiri, telapak tangan menunjuk ke atas. Angkat pantat dan buat kaki kanan panjang. Bokong dan perut tegas, tubuh membentuk garis. Sekarang perlahan angkat kaki kanan sekitar sepuluh sentimeter dan turunkan lagi. Pengulangan 3 x 12, di antara istirahat pendek. perubahan halaman.
Press-up - Untuk bahu dan dada
Berlutut, tangan selebar bahu, siku mengarah ke luar. Dorong pinggul ke depan sehingga paha, bokong dan punggung membentuk garis lurus. Tegang perut Anda sedikit. Sekarang pelan-pelan tekuk siku Anda sampai sternum tepat di atas tanah - dan muncul perlahan-lahan. 3 x 12 pengulangan.
Back-Lift - Untuk punggung dan bahu
Berbaringlah di perut Anda, pasang jari-jari kaki dan letakkan ujung jari Anda di telinga. Siku mengarah ke luar, ujung hidung menyentuh lantai, lehernya tetap panjang. Sekarang perlahan-lahan naikkan tubuh bagian atas beberapa inci dan pada saat yang sama secara sadar menarik siku. Bilah bahu bergerak ke arah tulang belakang. Turunkan tubuh bagian atas perlahan dan biarkan siku longgar. 3 x 12 pengulangan.
Squat - Untuk kaki dan pantat
Turunkan dengan longgar, selebar setidaknya selebar pinggul, ujung jinjit sedikit mengarah ke luar. Geser berat ke depan ke atas bola kaki dan angkat tumit sedikit. Sekarang sangat lambat di squat, dorong pantat sambil mendorong kembali, dan sama lambatnya muncul lagi, sementara pantat ketat. 3 x 12 pengulangan. Di antaranya, istirahat sejenak.
Kiat pelatihan untuk mahir
Jika Anda sudah memiliki kekuatan lebih, latihan dapat bervariasi sesuai keinginan, menjadikannya lebih efektif. Ada dua cara untuk melakukan ini:
1. Bagilah gerakan menjadi beberapa gerakan. Jadi z. B. dalam dukungan lutut tidak turun dalam satu gerakan dan naik di punggung, tetapi lakukan gerakan dalam dua bagian dengan persinggahan pendek.
2. Bulu sedikit saat Anda berolahraga, tepat di area di mana latihan ini sangat intens. Jadi, ayo pergi! Kenakan musik favorit Anda dan latihan akan lebih menyenangkan!
Kiat: Berjalan Nordic
Program ChroniquesDuVasteMonde untuk olahraga ketahanan baru yang secara optimal menggabungkan joging dan berjalan, untuk menurunkan berat badan, untuk lebih banyak kebugaran dan sensasi tubuh yang hebat.
