Sarapan: 13 makanan terbaik untuk memulai hari yang sehat
havermut
Alih-alih meraih muesli yang sudah jadi, yang biasanya sangat manis, Anda harus memakai oatmeal di pagi hari. Terbaik dalam kombinasi dengan buah dan yoghurt. Ada beberapa alasan untuk ini: Di satu sisi, oatmeal memberi energi berkat protein, serat, dan vitamin yang terkandung, dan di sisi lain, oat membantu menjaga kesehatan kulit. Hal terbaik tentang makanan ini: Ini bertahan lama dan mengatur pencernaan.
Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani saat ini sedang booming di pasar nutrisi. Alasannya jelas: Produk susu memiliki konsistensi yang sangat kental dan rasa yang menyenangkan. Selain itu, yogurt menyediakan banyak kalsium dan protein, tetapi lebih rendah karbohidrat daripada yoghurt biasa. Tapi: Dalam aslinya yogurt yogurt mengandung hampir sepuluh persen lemak, sementara itu juga menaklukkan varian rendah lemak dari pasar Jerman.
grapefruits
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Maka Anda harus memasukkan jeruk bali dalam rutinitas makan pagi Anda. Seperti yang ditemukan para ahli dalam sebuah penelitian, hanya setengah grapefruit membantu menurunkan berat badan lebih cepat sebelum makan. Alasan untuk ini adalah serat pektin yang tidak bisa dicerna, yang meningkatkan pencernaan dan membengkak saluran pencernaan. Karena pembengkakan ini, saturasi masuk lebih cepat, sehingga Anda secara otomatis makan lebih sedikit. Juga pada kadar gula dan kolesterol darah, buah memiliki efek positif.
pisang
Siapa pun yang menyetujui pisang di pagi hari, misalnya dengan oatmeal, mencegah mengidam makanan di pagi hari. Buah kuning memberikan karbohidrat paling banyak dibandingkan dengan buah-buahan lain dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Serat juga memastikan bahwa karbohidrat hanya perlahan masuk ke dalam darah, sehingga insulin tidak melompat terlalu cepat. Secara kebetulan, bahkan satu pisang menghasilkan seperenam kebutuhan magnesium harian.
telur
Telur telah lama dianggap tidak sehat dan dianggap sebagai bom colesterin. Untungnya, masa-masa ini berakhir, karena telur lebih baik daripada reputasinya. Mereka mengandung banyak zat gizi mikro, vitamin, mineral dan yodium. Kandungan protein tinggi mendukung saturasi dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan. Lesitin juga terkandung dalam telur tidak hanya melindungi hati dan mukosa usus besar, tetapi juga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat. Jika itu bukan alasan untuk mengambil telur sarapan di pagi hari.
selai kacang
Reputasi selai kacang lebih buruk dari yang seharusnya. Karena: Selai kacang tidak hanya lezat, tetapi juga membantu pembakaran lemak. Tapi mengapa krim kacang itu sehat? Itu karena kandungannya, termasuk vitamin E, magnesium, dan protein. Dan asam lemak tak jenuh juga baik untuk sistem kardiovaskular.
biji rami
Satu sendok biji rami dalam sereal Anda bisa membuat keajaiban? dan merangsang pencernaan. Karena lendir, yang ada di kulit biji, bertindak sebagai agen pembengkakan. Minyak berminyak juga memberikan semacam efek pelumas dan mempercepat pengangkutan lebih lanjut dari isi usus. Terbaik dari semua, penelitian telah menunjukkan bahwa biji rami membantu mencegah berbagai kanker.
kopi
Minum kopi di pagi hari itu mudah bagi kebanyakan orang. Minuman panas populer yang telah lama dianggap tidak sehat, tidak hanya terbangun. Ini juga melindungi terhadap timbulnya kanker usus besar, kanker prostat, tumor otak tertentu, dan kanker mulut dan kandung kemih. Selain itu, ia harus secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Nah, kalau itu bukan alasan untuk sarapan kopi.
teh
Anda tidak minum kopi? Tidak masalah Teh juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dan tidak seperti kopi, teh tidak terlihat kering. Ada bukti bahwa, misalnya, konsumsi teh hijau secara teratur dapat mengurangi risiko kanker, demensia, atau penyakit kardiovaskular.
Kiwi
Pada 70 miligram per 100 gram, kiwi dianggap sebagai pemasok vitamin C yang bagus. Bahkan kiwi besar 150 gram dengan demikian memenuhi kebutuhan harian kita 100 miligram vitamin C. Selain itu, buah eksotis hampir tidak memiliki kalori, kadar lemak minimum dan serat yang relatif tinggi. Untuk sarapan, kiwi paling enak rasanya murni atau sebagai tambahan untuk smoothie atau salad buah.
jus jeruk
Khusus untuk sarapan pada hari Sabtu atau Minggu pagi, jus jeruk yang baru saja diperas ditambahkan. O-Juice adalah salah satu dari sedikit sumber yang memasok vitamin D. Dan ini diketahui terkait dengan risiko yang lebih rendah dari osteoporosis, depresi dan kanker tertentu.
jus cranberry
Atau, Anda juga dapat mengambil jus cranberry, karena mengandung kekuatan besar dari beri kecil. Cranberry memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi dari aterosklerosis dan menghentikan gangguan lambung.Hal ini disebabkan oleh sifat penyembuhan phytochemical, antioksidan yang menjaga radikal bebas radikal bebas. Manfaat kesehatan: Cranberry mengandung mineral seperti zat besi, kalium, natrium dan banyak vitamin.
Roti holweit
Alih-alih menggunakan produk tepung putih, Anda harus selalu memilih varietas gandum utuh. Karena: Wholegrain meninggalkan kenaikan kadar gula darah dibandingkan dengan varian tepung putih secara perlahan? dan jenuh lebih lama. Siapa yang makan roti bakar atau roti putih, mungkin relatif cepat lapar lagi, karena gula darah turun lagi setelah waktu singkat. Baiklah, nafsu makan.
