Latihan pernapasan melawan stres - sekarang kita hirup napas!

1. Anda bangun di pagi hari dan merasa tergesa-gesa karena ada banyak hal yang bisa dilakukan daripada yang bisa dilakukan.

Pernapasan Latihan: Berbaring telentang. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki Anda, rentangkan dengan napas keluar, dan arahkan mulut Anda saat Anda menghembuskan napas, meniup lilin. Kemudian lepaskan kaki sejenak dan kemudian mulai lagi dengan inhalasi berikutnya. Ganti kaki setelah tiga kali.

efek: Pernafasan menjadi lebih dalam, ruang pernafasan melebar dan dengan itu pemandangan terjadi.

2. Dalam kereta bawah tanah yang penuh sesak kesempitan sangat tidak nyaman.

Pernapasan Latihan: Rasakan sol Anda. Tekan perlahan ujung lidah Anda ke atas langit-langit mulut Anda seolah-olah Anda mengucapkan "L" dan biarkan napas Anda keluar masuk melalui hidung.

efek: Lidah, diafragma, dan respirasi saling memengaruhi. Lebih banyak udara masuk ke paru-paru dan pernapasan semakin dalam. Ketat di sekitar Anda tidak lagi membuat napas Anda menjadi lebih nyaman.



3. Anda harus menyampaikan konsep, tetapi kepala Anda benar-benar kosong.

Pernapasan Latihan: Berdiri saja seperti batang bambu. Saat Anda menarik napas, ayunkan seluruh tubuh Anda sedikit ke belakang (seperti tangkai tertiup angin), jaga agar kaki Anda tetap di tanah. Ayunkan ke depan dengan napas. Kemudian kendurkan perut dan ayunkan kembali dengan napas yang dihasilkan. Ulangi.

efek: Pada penyumbatan, perut dan diafragma keras. Itu diatasi dengan getaran. Dengan inhalasi yang dalam, Anda juga menemukan ide baru.

4. Dalam antrian di depan kasir Anda sedang terburu-buru.

Pernapasan Latihan: Dengan pernafasan Anda, dorong gerobak menjauh dari Anda dan tarik masuk saat menghirup. Agar Anda tidak menarik perhatian, lakukan gerakan kecil. Tetap dalam aliran pernapasan Anda.

efek: Mereka melepaskan stres, menggunakan waktu istirahat untuk janji temu berikutnya.



5. Mereka kesal, tetapi mereka ingin dengan tenang dan percaya diri bertemu dengan orang yang membuat Anda sangat marah.

Pernapasan Latihan: Mengintip dengan mulut Anda dan buang napas pada huruf "W" (yang terdengar seperti foghorn). Lakukan gerakan memutar dengan pinggul. Tarik napas melalui hidung. Ulangi beberapa kali.

efek: Latihan ini menggeser kekencangan dari leher ke bibir. Mereka memiliki kontak dengan dasar panggul Anda dan mendapatkan lebih banyak udara dan suara.

6. Anda membutuhkan pinjaman dan merasakan belas kasihan karyawan bank dan merasa tidak aman.

Pernapasan Latihan: Bersandar tegak dengan punggung bersandar pada sandaran kursi. Saat menghirup, pakai jari-jari kaki, rentangkan napas, lalu lepaskan sejenak. Ulangi.

efek: Melalui ritme pernapasan, Anda merasa lagi memiliki kekuatan dan juga bisa bertindak.



10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (Maret 2024).



Latihan pernapasan, pernapasan, stres, relaksasi