Latihan pernapasan untuk konsentrasi yang lebih baik
bernapas api
Mengaktifkan "kepang matahari", meningkatkan kandungan oksigen dalam darah dan memperkuat diafragma.
Duduk tegak, lehernya panjang. Buang napas melalui hidung dengan sangat cepat (untuk maksimal seperempat hingga setengah detik) dan tarik napas dua kali lebih lama. Saat menghembuskan napas, keluarkan udara dengan kuat dan tarik perut sejauh mungkin ke tulang belakang. Tulang rusuk tetap santai. Kemudian biarkan perut kendur - inhalasi datang dengan sendirinya. Awalnya 20-30 kali, kemudian meningkat menjadi 100 kali.
bernapas aroma
Meningkatkan sirkulasi darah di otak, menyegarkan dan bangun.
Gunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda untuk membelai jembatan hidung beberapa kali di atas jembatan hidung. Saat melakukannya, buat tekanan kuat tapi pendek dengan jari-jari Anda sehingga Anda merasakan jembatan hidung. Kemudian rilekskan lengan dan tangan Anda dan biarkan napas masuk, seolah menghirup aroma yang menyenangkan. Rasakan napas lembut mengalir masuk dan keluar di bawah jembatan hidung. 5-10 nafas, beberapa kali sehari.
jari bernapas
Memperdalam pernapasan, membangkitkan kekuatan baru.
Dengan postur tubuh yang rileks dan lurus, tekan sepuluh ujung jari bersamaan untuk sepuluh napas. Tempatkan ujung jari selebar mungkin dan jangan hanya menekan dengan ujung jari Anda. Tekanannya seharusnya tidak terlalu kuat dan tidak terlalu halus. Beberapa kali sehari.
Coba juga latihan konsentrasi ini.
