Pelatihan menari: setiap wanita memiliki balerina ...
Pelatihan menari: Merasa senang!
Ethereal, halus, penuh cahaya. Ini adalah tampilannya ketika penari balet melayang di atas panggung. Lompatan kuat, pendaratan sunyi - itu bekerja dengan mudah. Sulit membayangkan upaya apa yang diminta oleh gerakan penari yang anggun itu. Sayang sekali, orang berpikir di sana, kontrol tubuh ini hanya bisa belajar, yang sudah sebagai anak secara teratur di ruang balet dan latihan. Benar. Tapi, itu tidak harus siap untuk panggung. "Bahkan orang dewasa yang belum pernah menari bisa mendapat manfaat dari latihan balet"kata Yolanda Bertolaso, seorang penari panggung dan terapis tari terlatih di Universitas Münster. Karena: "Menari membuatmu bahagia, itu lebih dari sekadar urutan gerakan, itu adalah seni untuk membawa tubuh, jiwa, dan roh ke dalam harmoni." Dengan menari, kita mengembangkan kesadaran baru tentang tubuh kita, memperbaiki postur tubuh, belajar mengekspresikan emosi melalui tubuh kita. Pada saat yang sama, gerakan yang mengalir memiliki efek yang sangat konkret: mereka mengaktifkan metabolisme, endorfin dilepaskan, kami hanya merasa baik. Cobalah, bangun balerina dengan latihan kami.
Pelatihan menari: Hal terpenting di muka
- Lakukan pemanasan sebelum latihan dansa - mis. B. dengan program peregangan.
- Kenakan sepatu balet dengan sol kulit, atau cukup menari tanpa alas kaki.
- Pastikan bahwa kaki Anda tidak pernah dibiarkan lebih jauh dari lutut Anda.
- Hindari yang disebut sabit-kaki, peregangan kaki, sehingga kaki terlihat seperti bulan sabit.
- Jangan rebound selama latihan peregangan.
- Lakukan semua latihan hanya sejauh itu nyaman untuk Anda. Lakukan gerakan perlahan. Mereka lebih suka melakukan gerakan kecil namun tepat.
- Jaga agar panggul tetap terpusat, seharusnya tidak menghindar.
- Pelajaran Balet Mewah: Pastikan bahwa para guru adalah anggota dari Asosiasi Pendidik Tari Jerman. Atau memiliki pendidikan tari yang sebanding. Informasi lebih lanjut di: www.ballett-intern.de
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, silakan periksa dengan dokter Anda apakah menari cocok untuk Anda sebagai olahraga.
Latihan ini membuat pinggul fleksibel
1. Putar ujung kaki ke arah luar (posisi 1) Rentangkan lengan sedikit ke samping. Kaki-kaki diregangkan dan ditutup. Bangun ketegangan di seluruh tubuh. Tekuk tubuh bagian atas keluar dari pinggul ke kanan. Lengan tetap diregangkan menyamping, kaki tertutup. Bangun lagi, pindah ke sisi kiri, lalu ke kanan lagi. 2. Sekarang pergi ke plié, yaitu, tekuk sedikit kaki Anda. Tekuk lengan kanan ke bawah, lengan kiri ke atas. 3. Sekarang lengan kiri mengambil alih dan turun dalam gerakan melingkar, kanan naik ke atas secara deskriptif. Pada saat yang sama, tubuh bagian atas miring dari pinggul ke kiri. Ulangi 5 hingga 10 kali.
Begitulah cara kerjanya: Pelatihan fleksibilitas di punggung, bahu dan pinggul.Perhatikan: Di Pliés selalu tegang bokong dan otot paha dengan baik. Kaki menekuk dan pada saat yang sama tubuh bagian atas terentang, seolah-olah kita adalah boneka yang benang kencang dan meluruskan kita. Berhati-hatilah untuk tidak tertekuk di panggul selama latihan.
Perkuat pantat dan latih keseimbangan
Kaki ditutup dan diregangkan. Kaki menunjuk ke luar dan membentuk garis, tumit menyatu (posisi pertama - lihat halaman 32). Lepaskan lengan dengan ketegangan dasar secara longgar di samping tubuh. 1. Mudah menuju ke plié, lalu regangkan kaki 2. ambil kaki kiri kembali, bentuk kaki ke atas. 3. Tahan posisi dan tekuk kaki Anda, yaitu, tarik jari kaki ke tulang kering. Lalu tip lagi. Tarik kaki, jangan puas. Ulangi latihan yang sama (ujung, lengket, ujung) ke samping dan maju tanpa meletakkan kaki. Kembali ke posisi 1 dan pergi ke Plié. Regangkan kaki Anda lagi. Sekarang ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. 3 hingga 5 kali.
Begitulah cara kerjanya: Latihan yang bagus untuk keseimbangan, meningkatkan otot inti, memperkuat postur, memperkuat pantat dan meregangkan kaki.Perhatikan: Jaga punggung Anda lurus, tarik pusar Anda.
Bagus untuk pundak dan betis
Kaki sedikit mengangkang dan diregangkan (posisi 2), kaki menunjuk ke luar. Arahkan kepala ke peregangan "V". 1. Pergilah ke plié, lalu angkat tubuh secara terkendali ke ujung jari kaki. Jaga posisi tetap pendek dan kembali. Regangkan kaki.Lengan tetap berada di atas kepala setiap saat. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Begitulah cara kerjanya: Perkuat kaki, terutama betis, dan latih otot-otot batang dan bahu.Perhatikan: Jaga agar panggul stabil, regangkan punggung dan dorong tulang belikat ke belakang, selalu tegang perut.
Relakskan punggung Anda
Kaki meluncur, kaki mengarah ke depan, lengan terentang ke samping.1. Pergelangan kaki kanan dan tarik seluruh tubuh ke kanan sampai lutut dan kaki berada pada garis vertikal. Dengan melakukan itu, sedikit tekuk tubuh bagian atas dan kepala ke depan, tarik tombol perut ke arah tulang belakang, biarkan telapak tangan jatuh ke bawah.2. Kembali ke tengah tubuh, buka lengan Anda lebar-lebar, kaki dalam (Grand Plié), perlahan-lahan kembalikan kepala Anda dan lihat ke atas. Pertahankan posisi singkat. Regangkan kaki lagi, ulangi latihan ke sisi kiri, ulangi 10 hingga 15 kali.
Begitulah cara kerjanya: Relakskan seluruh tulang belakang sampai ke leher.Perhatikan: Selalu pertahankan ketegangan tubuh.
Latih kaki Anda, bagus untuk keseimbangan
Regangkan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di posisi ke-5 (lihat di bawah), d. h., kaki kiri menunjuk ke luar, kaki kanan di belakang kiri dan juga menunjuk ke luar. Kaki kiri di luar menyentuh kaki kanan di dalam. Regangkan lengan ke samping.1. Kaki menuju ke plié ringan. Kaki kiri sedikit miring ke depan. Jari kaki diregangkan. Pada saat yang sama, lengannya maju. Telapak tangan menghadap ke dalam, ujung jari ke langit-langit. Regangkan kepala ke atas, miringkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang. Jaga posisi ini tetap singkat.2. Perlahan-lahan turunkan kaki kiri, kaki menyentuh tanah sebentar, lalu rentangkan ke belakang. Dengan melakukan hal itu, tekuk tubuh bagian atas ke depan, sehingga paha membentang ke belakang dan tubuh bagian atas membentuk garis. Lengan mengarah ke depan dalam ekstensi tubuh bagian atas. Pertahankan posisi singkat, kembali ke posisi awal, lalu lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 3 hingga 5 kali.
Begitulah cara kerjanya: Meningkatkan ketegangan tubuh, memperkuat kaki.Perhatikan: Jaga perut Anda tegang sepanjang waktu.
Regangkan paha
Letakkan di lantai (mungkin tikar di bawahnya), kaki direntangkan ke depan. Pergelangan kaki kiri sehingga telapak kaki menyentuh paha kanan. Sekarang ambil jari kaki kanan dengan tangan kiri Anda. Lengan kanan mencapai belakang pinggang. Dahi sejauh mungkin pada paha yang ditarik menarik ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lakukan di setiap sisi satu kali.
Begitulah cara kerjanya: Regangkan paha belakang dan tubuh bagian atas.Perhatikan: Buat putaran kembali.
Melatih seluruh otot inti
Letakkan di lantai (mungkin tikar di bawah kaki), kaki kiri ditekuk, lutut mengarah ke depan. Kaki kanan sedikit ditekuk di bagian belakang. Kaki diregangkan, tubuh bagian atas tegak. Lengan direntangkan ke samping. Putar tubuh bagian atas ke sisi kiri, jaga agar lengan sejajar dengan tubuh. Sekarang buat punuk kucing, pegang sebentar dan luruskan lagi. Putar dengan tubuh bagian atas lurus ke tengah. Berdiri tubuh bagian atas keluar dari punggung bawah dan tekuk sedikit ke depan dengan panggul. Jaga agar peregangan tetap pendek dan kembali ke posisi awal. Sekarang ganti halaman. Ini menunjukkan kaki kanan ke depan, belakang kiri, Jalankan di setiap sisi 1 kali.
Begitulah cara kerjanya: Regangkan tubuh bagian atas keluar dari pinggul dan bagian dalam kaki. Memperkuat punggung bawah dan perut pada saat bersamaan.Perhatikan: Posisi kaki harus tetap tidak berubah selama latihan. Pelvis sekuat mungkin di tanah. Jaga agar punggung Anda lurus (kecuali untuk punuk kucing), aktifkan ketegangan perut sepanjang waktu.
Kendurkan punggungnya
Berdiri tegak, kaki sejajar, kaki diregangkan.1. Tekuk tubuh bagian atas ke sisi kanan, kembali ke atas dan tekuk tubuh bagian atas ke sisi kiri, sama lagi ke sisi kanan.2. Bangun lagi ke tengah, tekuk sedikit kaki Anda, turun dengan punggung Anda dan biarkan lengan Anda menjuntai. Kemudian perlahan menggulung dari punggung bawah dan luruskan.
Begitulah cara kerjanya: Meningkatkan mobilitas punggung dan memobilisasi pinggul.Perhatikan: Jangan tertekuk di pinggul selama gerakan lateral.
