Diet - tips terbaik untuk menurunkan berat badan
Anda mengirimi kami banyak pertanyaan menarik yang dijawab oleh tim ahli dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde. Berikut adalah pilihan topik yang paling menarik - setiap minggu kami menerima pertanyaan baru.
Baru: "Apa yang cocok untuk sarapan cepat saji?"
Dalam "little_mama" itu menjadi sibuk di pagi hari. Di depan kantor, dia dengan cepat membawa putrinya ke pusat penitipan anak. Tidak ada waktu untuk memotong panjang. Dia mencari tip untuk sarapan cepat.
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Bagaimana dengan buah beku yang bisa dicairkan dalam semalam atau dicairkan dalam microwave di pagi hari? Tambahkan 3 hingga 4 sendok makan oatmeal atau sereal dan yogurt atau susu.
Alternatif: jus buah atau sayuran dan roti gandum dengan keju.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
"Apakah kamu menurunkan berat badan jika kamu tidak makan karbohidrat di malam hari?"
Morgenstern75 bertanya apakah benar untuk berhenti makan karbohidrat selama diet di malam hari.
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Pada dasarnya, Anda menurunkan berat badan saat mengonsumsi energi lebih sedikit daripada yang dikonsumsi tubuh. Tidak perlu dilakukan tanpa karbohidrat di malam hari. Kami tidak memiliki studi ilmiah untuk menunjukkan bahwa itu akan berkurang lebih cepat atau lebih baik dengan cara ini.
Latar belakang rekomendasi ini: Kadar insulin meningkat setiap kali makan. Semakin tinggi kandungan karbohidrat atau gula, semakin banyak tingkat insulin meningkat. Karena insulin menghambat penurunan lemak, beberapa diet merekomendasikan makan makanan kaya karbohidrat di malam hari.
Insulin adalah hormon dari pankreas, yang menyebabkan glukosa (glukosa) dari makanan secepat mungkin dari darah ke dalam sel diangkut.
Yang penting adalah jumlah dan jenis karbohidrat: Jika permen dimakan di malam hari, kadar gula darah naik relatif cepat dan sekresi insulin tinggi.
Jika sebaliknya ada roti, buah atau sayuran dan makanan lain seperti keju, sosis, quark, daging atau ikan, tingkat insulin tidak meningkat begitu banyak. Yang penting adalah kombinasi makanan dan jumlah. Lalu, meski diet dan karbohidrat di malam hari tak masalah.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
"Camilan mana yang cocok untuk diet?"
Morgenstern75 sering lapar di antara waktu makan. Dia tidak selalu ingin makan buah, terutama karena dia merasa bahwa dia mendapatkan lebih banyak nafsu makan dari apel. Apa alternatif yang cocok?
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Buah sebagai camilan menjadi menarik kembali jika Anda menyiapkannya dengan cara yang berbeda, misalnya sebagai salad buah atau dicampur dengan yogurt atau quark. Milkshake juga enak dan cepat dengan buah, atau buttermilk, dicampur dengan buah pure atau jus buah.
Jika Anda lebih suka hangat, Anda bisa membuat roti kerupuk dengan keju krim dan tomat, atau setengah roti gandum dengan keju (30% lemak, Tr) dan sayuran.
Untuk perjalanan, kacang-kacangan, campuran trail atau buah kering cocok. Mereka mengandung banyak nutrisi penting. Tetapi waspadalah: Karena kalori Anda hanya makan sedikit saja. Segenggam saja sudah cukup sebagai camilan. Bahkan bar sereal tidak apa-apa, jika Anda menjaga kandungan lemak dan gula dalam pandangan. Namun, jika gula adalah salah satu dari tiga digit pertama dalam daftar bahan, kandungan gula terlalu tinggi. Alternatif yang baik adalah irisan buah.
Berita baiknya: Tidak ada yang salah dengan sesekali manjakan diri Anda dengan sepotong kue ragi rendah lemak dengan buah.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
"Produk susu mana yang ideal untuk menurunkan berat badan?"
London Mouse menanyakan persentase lemak dalam produk susu yang terbaik untuk diet. Dia juga ingin tahu apakah susu rendah lemak mengandung lebih banyak protein daripada susu dengan kandungan lemak lebih tinggi.
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Benar, dalam produk susu yang dikurangi lemak lebih banyak protein daripada varietas yang lebih tinggi lemaknya. Berikut ini dua contoh:
150 g yogurt 1,5 persen lemak: 5,1 gram protein 3,5 persen lemak: 4,95 gram protein
Irisan keju, 1 iris (30 g) 30% lemak i.Tr.: 8.2 g protein 45% lemak i.Tr.: 7.58 g protein
Dari tiga komponen nutrisi, lemak, karbohidrat dan protein, protein memiliki efek kenyang terbesar. Karena itu, protein pada dasarnya penting untuk diet.
Tetapi lemak juga memiliki efek mengenyangkan yang kuat dan karena itu tidak boleh sepenuhnya dikurangi. Tubuh juga membutuhkan asam lemak tertentu atau vitamin yang larut dalam lemak yang tidak dapat diproduksi sendiri. Karena itu, produk rendah lemak seperti yoghurt atau susu dengan 1,5 persen lemak adalah pilihan terbaik untuk diet. Produk skim tidak ideal. Mereka tidak jenuh dengan baik dan juga mengandung lebih sedikit vitamin seperti vitamin D dan mineral.
Namun, produk susu rendah lemak dan karenanya mengandung protein umumnya tidak lebih baik ketika menurunkan berat badan. Bandingkan kalori saat berbelanja. Seringkali, produk rendah lemak seperti yoghurt menambah lebih banyak gula dan kandungan kalorinya bahkan terkadang lebih tinggi.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
"Apakah pemanis tidak berbahaya?"
Fischli ingin tahu apakah pemanis benar-benar seburuk reputasinya. Dia mempermanis kopinya dengan pemanis dan sesekali minum cola ringan atau fanta. Dia bertanya-tanya apakah tidak apa-apa selama diet.
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Menurut keadaan sains saat ini, pemanis dalam jumlah normal tidak berbahaya bagi kesehatan. Namun, mereka dapat merangsang nafsu makan pada beberapa orang dan bahkan memicu mengidam makanan.
Alasannya: Kadar gula darah yang rendah menyebabkan rasa lapar di tubuh. Jika Anda mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, kadar gula darah naik lagi. Dengan pemanis, ini bukan masalahnya, rasa lapar tetap ada.
Siapa pun yang mengalami nafsu makan atau mengidam setelah mengkonsumsi minuman atau makanan yang mengandung pemanis harus menggunakan sedikit atau tidak ada pemanis. Kalau tidak, tidak ada yang menentang penggunaan pemanis yang rendah.
Secara umum, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mencoba mengurangi kesukaan Anda untuk permen. Ini dilakukan dengan, misalnya, secara bertahap mengurangi jumlah pemanis dalam kopi. Yang terbaik adalah mengganti minuman ringan dengan air putih dan teh tanpa pemanis.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
"Saya makan hanya dua kali sehari dan masih belum menurunkan berat badan"
Micherl sarapan antara pukul 8 dan 9 pagi, antara 14 dan 16 dia makan makanan utama. Di antara, dia tidak makan apa pun. Di malam hari ada, jika ada, hanya sedikit. Sejak pertengahan Desember dia mencoba menurunkan berat badan. Meskipun ia memiliki kalori dalam benaknya, ia hanya kehilangan satu kilo dalam 4 minggu. Apakah dia melakukan sesuatu yang salah?
Jawaban dari Pelatih Diet ChroniquesDuVasteMonde:
Micherl harus menjadwalkan setidaknya tiga kali makan utama sehari untuk menyerap nutrisi yang cukup. Dengan hanya dua kali sehari, dia tidak bisa mendapatkan cukup vitamin dan mineral. Istirahat yang panjang antara waktu makan memberi sinyal pada tubuh bahwa tubuh perlu menyesuaikan diri dengan kondisi kelaparan. Itu artinya metabolisme dalam api rendah dan tubuh menyimpan semua cadangan. Karena itu, tidak berkurang.
Jadi apa yang kamu lakukan? Tingkatkan metabolisme! Dia harus selalu makan setidaknya tiga kali sehari dan juga berolahraga.
Catatan: Saran ahli lengkap dapat ditemukan di Bfriends.
