Melakukan sit-up dengan benar: Begitulah cara kerjanya
Eksekusi yang tepat
Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki harus ditekuk kira-kira pada sudut 90 derajat. Silangkan tangan Anda di belakang kepala (atau lewati dada Anda) dan Kencangkan otot perut Anda. Kemudian Anda mengangkat tubuh bagian atas secara perlahan dan meluruskan. Pastikan itu punggung Anda tetap lurus dan Anda tidak membuat salib kosong. Gerakan ini berlangsung dari pinggul, Anda tidak harus menjalankan sit-up dengan momentum.
Tahan posisi itu selama satu detik dan perlahan gulung lagi. Tarik napas saat meluruskan dan ketika bergulir. Namun, bahu Anda seharusnya tidak menyentuh tanah, 15 repetisi berikutnya harus dilakukan secara langsung setelah satu sama lain dan tanpa istirahat. Latihan ini terutama digunakan untuk melatih otot perut lurus Anda.
Perbedaan antara sit-up dan sit-up
Istilah sit-up dan crunch sering digunakan secara bergantian, meskipun ini tidak sepenuhnya benar. Sementara di sit-up hanya punggung atas yang diangkat, Anda meluruskan tubuh bagian atas selama sit-up. Selain itu, Anda berguling dengan mudah, di tikungan depan, namun, punggung Anda tetap lurus dan terentang sebisa mungkin.
Kerugian dari sit-up
Sit-up telah kehilangan popularitas dalam beberapa tahun terakhir karena mereka tidak melatih otot-otot perut dan juga sit-up. Pertama dan terpenting diatasi dengan sit-up yaitu fleksor pinggulmeskipun ini sudah dipersingkat pada kebanyakan orang. Jika Anda menghabiskan beberapa jam sehari untuk duduk dan sudah berjuang dengan sakit punggung, Lebih baik tidak melakukan sit-up.
Juga harus diingat bahwa tidak mungkin hanya mengangkat perut secara khusus. Untuk membakar lemak harus seluruh tubuh akan dilatih dan bukan hanya game individual. Untuk perut rata atau six-pack, oleh karena itu Anda tidak hanya harus melakukan latihan otot perut, tetapi juga mengintegrasikan unit cardio ke dalam rencana pelatihan Anda.
Variasi sit-up untuk variasi yang lebih banyak
Jika Anda menemukan belokan maju klasik masih sulit, Anda bisa membantu dengan Theraband. Untuk melakukan ini, Anda membungkus band di sekitar sol Anda dan mengambil kedua ujungnya di tangan Anda. Theraband harus memiliki ketegangan yang cukup untuk mendukung Anda cukup untuk melakukan latihan. Lebih banyak latihan Theraband dapat ditemukan di sini.
Misalnya, untuk membawa perubahan pada pelatihan Anda Sit-up kupu-kupu membuat. Untuk ini, Anda menekan sol Anda bersama-sama sehingga lutut Anda mengarah ke luar dan kaki Anda sedikit terentang. Regangkan lengan Anda lurus ke depan dan kemudian angkat tubuh bagian atas.
Jika Anda ingin mengintensifkan pelatihan, Anda juga bisa Sit-up dengan beban ekstra membuat. Misalnya, kettlebell atau pelat berat cocok untuk ini. Pegang di depan tubuh bagian atas di tangan Anda dan lakukan sit-up seperti biasa.
