Latihan untuk mengeluarkan uap
Tendangan naik dan turun untuk otot-otot kaki
Lucy Lässig baru memulai:
Aku berdiri dengan stabil dalam posisi tegak, kakiku sejajar, lututku sedikit tertekuk. Saya menjaga ketinggian tangan saya. Sekarang saya dengan paksa dan cepat menarik lutut kanan saya ke atas dan segera meletakkan kaki kembali ke posisi awal. Saat menarik ke atas, saya bernapas dengan kuat melalui mulut. Lalu saya melakukan gerakan dengan lutut kiri. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju saya berdiri dengan stabil dan tegak dan merentangkan tangan saya ke atas. Sekarang, seperti Lucy, saya dengan cepat menarik lutut kanan saya ke atas sambil memaksa kedua siku ke bawah dengan kuat. Kemudian saya segera kembali ke posisi awal dan mengganti kaki. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Latihan ini mengaktifkan otot-otot kaki, meningkatkan stabilitas.
Bagaimana caranya Saya tetap stabil di pijakan dan tegak di tubuh bagian atas.
Sidekick - untuk lengan dan dada
Lucy Lässig baru memulai:
Saya berdiri dengan kedua kaki, lutut sedikit ditekuk. Aku memegangi tanganku yang ditekuk, tangan terkatup setinggi kepala. Aku meregangkan otot-otot batang dan membuat gerakan mengepak cepat ke kanan dengan lengan kanan setinggi bahu. Aku menoleh dan menarik nafas panjang. Segera, aku menekuk sikuku lagi dan berganti sisi. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai mahir saya melakukan gerakan mengepak seperti Conny, tetapi juga membuat lateral lunge ke kanan. Ujung kaki mengarah ke tangan, lutut berada di atas kaki. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat lengan, juga otot inti yang dilatih.
Bagaimana caranya Batangnya tetap tegak, pundaknya ada di luar dan di bawah. Pukulan itu hanya datang dari lengan bawah.
Tendangan depan - untuk kaki dan keseimbangan
Lucy Lässig baru memulai:
Aku berdiri tegak dan stabil, kakiku sejajar, tanganku di depan wajahku. Sekarang aku mengencangkan paha kananku sekurus mungkin ke tubuh bagian atas dan menendang kuat dengan kaki dan kakiku ke depan. Lalu aku letakkan kaki lagi sejajar di sebelah kiri. Dengan tendangan saya menghembuskan napas kuat. Lalu saya mengubah halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju saya membuat gerakan seperti Lucy, tetapi menempatkan kaki kanan saya setelah tendangan ke depan di posisi langkah dan menempatkan pukulan dengan tepat setelah. Kemudian saya kembali ke posisi awal. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Meningkatkan stabilitas dan kekuatan kaki serta melatih keseimbangan.
Bagaimana caranya Saat menendang, beban tetap berada di pijakan. Tubuh bagian atas stabil selama latihan.
Backkick - untuk bagian belakang tubuh
Lucy Lässig baru memulai:
Saya berdiri dengan stabil di kedua kaki, kaki terbuka selebar pinggul. Tubuh bagian atas tegak, lengan ditekuk, tangan di depan wajah. Sekarang saya mengencangkan otot perut, mengangkat dada dan menggerakkan kedua siku secara eksplosif ke belakang, lalu kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama saya bernapas dalam-dalam melalui mulut yang sedikit terbuka. Saya melakukannya 25 kali.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju, saya membuat gerakan lengan seperti Lucy, tetapi selain melakukan lunge cepat, berat tetap di kaki depan. Kemudian saya kembali ke posisi awal. perubahan halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Kuatkan kembali seluruh tubuh, dari bahu hingga bokong.
Bagaimana caranya Bahu di luar dan di bawah. Tulang rusuk tetap tegak selama gerakan.
Double Side Kick - untuk tubuh dan girdle bahu
Lucy Lässig baru memulai:
Saya berdiri dengan stabil di kedua kaki, lutut sedikit ditekuk. Saya memegang tangan saya pada sudut, tangan saya setinggi kepala. Sekarang saya membuka lengan saya secara diagonal dalam sekejap. Telapak tangan mengarah ke luar. Aku memutar kepalaku ke arah lengan atas. Lalu aku kembali ke tengah. Lalu saya mengganti halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Conny Coach sudah cukup fit:
Sebagai seorang yang maju saya membuat gerakan lengan yang sama dengan Lucy, tetapi di samping itu saya membuat lunge ke kiri. Lalu saya mengubah halaman. Saya melakukannya 25 kali per halaman.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat torso dan korset bahu dan meregangkan tulang rusuk.
Bagaimana caranya Jaga agar batang dan bahu tetap stabil selama latihan.
