Puasa dan yoga: latihan terbaik
Berpuasa di sebuah klinik yang terbaik, di lingkungan yang indah dan udara yang baik - banyak yang hanya bisa memimpikan hal itu. Tetapi periode puasa singkat juga dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Seharusnya tidak fokus pada kelaparan, tetapi di bagian dalam, identifikasi kebutuhan yang paling penting, terlepas dari asupan makanan.
Dan karena yoga didasarkan pada prinsip yang sama (memudarkan kesan luar, mendapatkan kejernihan mental), puasa dapat dikombinasikan dengan latihan yoga khusus. Selain itu, olahraga hanya membuat puasa benar-benar efektif, karena itu memperkuat sirkulasi dan membawa metabolisme pada jalurnya.
Untuk program puasa kami akan sangat ideal jika Anda memiliki waktu luang dan kedamaian selama seminggu dan dapat menyesuaikan rutinitas harian sesuai dengan konstitusi Anda saat ini. Tetapi jika Anda perlu bekerja, istirahatlah dan pilih satu minggu ketika pekerjaan Anda tidak menantang Anda.
Untuk semua latihan yoga: Jangan terlalu banyak. Seperti yang Anda rasakan, Anda bisa melakukan semua latihan pada hari pertama puasa. Atau Anda meningkat perlahan dan melakukan latihan yoga lebih banyak setiap hari. Dengarkan apa milikmu.
Penting: Selama masa Prapaskah, minum teh herbal dan masih, lebih baik air matang, dua hingga tiga liter per hari. Untuk menghindari mual, sebaiknya mulai dengan satu hingga dua cangkir teh jelatang di pagi hari, kemudian minum air dan milk thistle tea sepanjang hari - ini akan membantu membersihkan hati.
Menyeimbangkan
Beginilah cara kerjanya: Terjang, kaki kiri ke depan dalam posisi stabil. Kaki kanan harus sepenuhnya diregangkan. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan rentangkan kedua tangan ke depan secara paralel. Lipat tangan Anda dan raih jari telunjuk Anda. Perlahan angkat kedua tangan dan tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam. Kemudian perubahan sisi, kaki kanan di depan, dll.
Begitulah cara kerjanya: Latihan ini memberikan dukungan dan keseimbangan batin. Baik untuk orang yang ingin memiliki kekuatan yang lebih tegas dan mungkin bahkan dengan puasa pada awalnya sulit.
Aktifkan sirkulasi
Beginilah cara kerjanya: Duduklah di tumit Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan, dorong bahu Anda ke lantai ("bilah"). Tahan selama dua napas. Lalu pergi seperti kucing di bank, melihat ke depan. Ubah ke posisi empat kali lipat, tekan tumit ke tanah sehingga tubuh membentuk V terbalik ("anjing"). Kepala menggantung dengan mudah. Tahan posisi ini selama dua napas dalam-dalam dan kembali ke daun. Ulangi seluruh urutan lima hingga delapan kali.
Begitulah cara kerjanya: Sirkulasi berjalan, dan postur kepala meningkatkan sirkulasi darah ke kepala. Dengan mengubah posisi yang berbeda, terutama panggul dan punggung bawah menjadi lebih mobile - bagus untuk pencernaan.
Mempromosikan sirkulasi darah
Beginilah cara kerjanya: Berbaringlah telentang, kaki ditekuk. Angkat kepala dan tubuh bagian atas, rentangkan lengan dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda di sepanjang paha ke lutut. Tahan posisi selama dua napas, lalu turunkan kembali tubuh bagian atas. Ulangi lima hingga delapan kali.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah di perut.
Memperdalam pernapasan Anda
Beginilah cara kerjanya: Berbaring terlentang, kaki ditekuk. Kemudian angkat panggul sehingga beratnya bertumpu pada kaki dan bahu. Arahkan kedua lengan sejajar ke belakang dan letakkan di sebelah kepala. Tahan selama lima napas, kemudian turunkan panggul Anda dan rileks. Ulangi hingga delapan kali.
Begitulah cara kerjanya: Meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat otot perut dan panggul. Pernapasan menembus jauh ke dalam panggul, mengaktifkan ruang perut-panggul dan pencernaan.
Bersihkan tubuh
Beginilah cara kerjanya: Terlentang, kaki ditekuk. Angkat panggul dan biarkan beban berada di atas kaki, bahu, dan lengan Anda. Kemudian rentangkan kaki kiri ke depan dan tahan posisi ini selama lima napas dalam, lebih rendah. Saat bernafas, buka dan regangkan tubuh bagian atas secara sadar. Ulangi hingga delapan kali, lalu ganti kaki.
Begitulah cara kerjanya: Anda secara otomatis bernapas lebih dalam selama latihan ini. Bayangkan bagaimana napas Anda mengalir melalui tubuh, sepanjang tulang belakang dan ke jari-jari kaki - ini bekerja sesuai dengan filosofi yoga memurnikan dan detoksifikasi. Lebih baik bernafas melalui mulut.
Santai perut
Beginilah cara kerjanya: Longgar di bagian belakang. Tarik lutut ke dada lalu bawa ke sisi kiri tubuh ke lantai, dengan tangan kiri sedikit menekan lutut. Putar kepala ke kanan, lengan kanan di sebelah kepala. Ambil napas dalam-dalam lima kali, ubah sisi. Ulangi hingga delapan kali.
Begitulah cara kerjanya: Rotasi mengaktifkan sirkulasi darah, memijat organ-organ internal dan memiliki efek merangsang dan menghilangkan rasa sakit pada perut bagian bawah. Ini bisa membantu melawan kram dan sakit perut.
Kami memiliki lebih banyak tentang puasa.
