mengurangi
Mungkin 17, 2024

Kebiasaan itu membuat Anda gemuk

Tidak selalu lapar - kebiasaan tertentu juga membuat kita makan. Jika Anda secara teratur minum cokelat selama acara favorit Anda, Anda akan mendapatkan nafsu makan ketika TV dinyalakan. Mereka yang makan sering tidak teratur, sering mengidam. Yang makan terlalu cepat, makan dengan mudah melebihi rasa lapar. Perhatikan dan kenali kebiasaan makan yang tidak menguntungkan. Kemudian Anda dapat mengambil tindakan yang ditargetkan.

Alih-alih makan cepat: kunyah dengan seksama

Luangkan waktu Anda saat makan. Hanya 15 hingga 20 menit setelah memulai makan, tubuh kita mengirimkan sinyal saturasi. Pemakan cepat sudah makan saat ini sudah melebihi rasa lapar yang sebenarnya. Kiat kami: Jangan diulang, cukup gigit kecil di mulut Anda. Ini mengunyah Anda dengan sangat sadar dan intensif. Nikmati rasanya selama mungkin sebelum Anda menelan gigitan. Beristirahat sejenak saat makan dengan menyisihkan peralatan makan. Selalu minum sesekali air yang bebas kalori, misalnya, VITTEL. Ini mengisi perut dan dapat membantu Anda menahan diri saat makan. Buat diri Anda dengan cahaya lilin, bunga, serbet dan musik latar lembut, suasana hati yang tepat untuk makan dan menikmatinya dengan lambat.

Alih-alih diet: makanan kecil biasa

Apakah Anda lebih sering berdiet, makan sangat sedikit dan menurunkan berat badan? Tapi begitu Anda makan "normal" lagi, apakah Anda akan menambah berat badan lagi? Itu karena tubuh Anda telah belajar bergaul dengan sedikit makanan. Ketika Anda telah menyelesaikan "diet" Anda, ia menggunakan setiap kalori yang Anda bisa untuk membuat cadangan untuk "masa sulit". Jadi berat badan Anda bertambah, padahal Anda sebenarnya tidak makan berlebihan. Fenomena ini dikenal dengan istilah "efek yo-yo". Untuk menjaga berat badan Anda dalam jangka panjang, penting bagi Anda untuk tidak makan kurang dan memberi tubuh Anda makanan teratur dan seimbang. Pastikan Anda tidak memotong energi terlalu banyak, sehingga Anda dapat memasok nutrisi yang cukup. Lima makanan kecil dan rendah lemak telah terbukti sepanjang hari. Jadi tubuh Anda diberikan energi secara merata dan kadar gula darah tetap pada tingkat yang tinggi secara konsisten. Kadar gula darah yang seimbang adalah penting, jadi Anda tidak mengembangkan perasaan lapar yang kuat.

Makanan - teratur dan mudah

Sebagai gantinya kosongkan piring: Tinggalkan dekorasi

"Jika kamu makan piringnya kosong, cuacanya akan bagus!" Inilah yang dinubuatkan oleh kakek nenek kita. Namun, siapa pun yang terus-menerus mengosongkan piring dan makan karena kelaparan, harus berharap dalam jangka panjang dengan peningkatan berat badan. Biarkan istirahat ketika Anda merasa kenyang. Dekorasi juga diperbolehkan di restoran. Jika Anda tidak dapat mengatasinya, pesanlah porsi yang lebih kecil di lain waktu atau bungkus sisanya. Tidak ada yang akan melihat Anda lucu karena tas doggy. Di rumah, Anda tidak mengisi piring sampai penuh dan mengambil hanya sebanyak yang Anda rencanakan untuk dimakan.

Alih-alih makan karena frustrasi: Berikan pengalih perhatian

Kadang-kadang kita tidak makan karena lapar, tetapi karena kita stres, tidak puas atau marah. Atau kita memiliki kebosanan, kesedihan dan kekhawatiran. Makan dalam kasus ini berfungsi sebagai katup atau hiburan. Kebiasaan makan seperti itu seharusnya membantu Anda memulai dan mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain. Pikirkan tentang apa yang baik untuk Anda dan apa yang bisa membuat Anda keluar dari mood. Lakukan hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan. Mungkin buku yang bagus, percakapan telepon yang menyenangkan, kunjungan ke bioskop dengan teman-teman, kunjungan santai ke sauna atau bahkan kegiatan olahraga akan membantu Anda melepaskan tenaga.

Alih-alih makan di samping: nikmati secara sadar

Dalam dunia kita yang serba cepat, kita sering makan di antara menggantung, berdiri, menonton TV atau dalam perjalanan ke tempat kerja. Kami membaca koran di meja atau menyetujui makanan ringan saat bekerja di komputer. Kami fokus pada banyak hal, tetapi tidak pada makanan dan perasaan kenyang. Cobalah untuk menjaga makanan Anda dalam posisi duduk dan lebih disukai di tempat yang tetap. Maka Anda dapat secara sadar berkonsentrasi pada makanan, tahu apa dan berapa banyak yang Anda makan, dan merasakan sinyal saturasi yang lebih baik.

Alih-alih kenyamanan: bergerak santai

Dari kursi kantor ke mobil, dari mobil ke lift, dari lift ke sofa, angkat kaki, nyalakan teater rumah - Anda tahu itu? Tidak jarang, akhir dari pekerjaan yang membahagiakan seperti itu. Sekarang sulit untuk memotivasi jogging atau kegiatan olahraga lainnya. Pergi ke gym, berenang atau bermain sepak bola tepat setelah bekerja. Alih-alih lift Anda menggunakan tangga dan untuk bekerja Anda bersepeda dengan sepeda untuk perubahan. Ini menyegarkan, mengkonsumsi kalori dan membuat tubuh dan pikiran pergi.