Kepala penuh? Cara mengurangi beban mental Anda!
Tugas-tugas yang jelas dalam rumah tangga? Belanja, Binatu, Memasak? hanyalah puncak gunung es dari apa yang ibu atur, rencanakan, konsepkan, dan eksekusi di kepala pikiran setiap hari. Mental Load disebut demikian. Suatu beban yang lambat laun menjadi fokus. Dan memang benar, karena terlalu banyak tekanan mental dapat membuat Anda sakit. Patricia Cammarata mengungkapkan bagaimana kita dapat mengurangi beban mental kita dan bagaimana kita bertanggung jawab.
BARBARA.de: Apa Mental Load dan apa artinya?
Patricia Cammarata: Beban mental berarti bahwa semua proses dalam keluarga adalah dengan satu orang, dan yang biasanya adalah wanita atau ibu, terlepas dari apa yang harus dilakukan.
Dengan kata lain, seseorang bahkan dapat memiliki pembagian yang sangat baik antara orang tua, tetapi selalu wanita yang bertanggung jawab untuk memulai atau mendelegasikan proses, mengejar, melihat koneksi, memiliki semacam protokol spiritual.
Tetapi mengapa kita wanita selalu melakukan tugas-tugas ini?
Ini sangat terkait dengan sosialisasi dan presentasi panutan. Dan itulah titik di mana Anda harus menyelesaikan masalah. Jika itu yang terjadi dalam keluarga, Anda dapat mempertanyakan itu dan kemudian mengubahnya.
Ini tidak hanya menguntungkan ibu, tetapi juga anak-anak?
Benar-benar. Kami benar-benar melakukan itu di keluarga kami sehubungan dengan anak-anak kami sendiri. Untuk itu kami melihat tugas seperti apa yang ada dan ternyata cukup sering dibagi antara ibu dan ayah. Karena itu, kami bahkan sengaja memutar untuk menunjukkan kepada anak-anak bahwa ayah juga dapat membuat rencana makan, membeli hadiah ulang tahun, dan ketika sepeda rusak, ibu merawatnya.
Jadi, Anda bisa sangat aktif pada generasi berikutnya.
Bagaimana Anda benar-benar berhasil menyerahkan barang-barang dan, misalnya, membiarkan ayah berbelanja hadiah? Banyak wanita tidak mempercayai pria mereka dan melakukannya sendiri dengan lebih baik.
Ini sangat sulit bagi banyak ibu dan Anda hanya perlu belajar dari pengalaman. Penting untuk terlebih dahulu berbicara dengan sangat rinci tentang apa yang tersedia untuk tugas, tetapi juga di mana harapan berada.
Misalnya, sepatu anak-anak: Jika Anda telah melakukan itu sebagai seorang ibu selama bertahun-tahun, maka Anda memiliki gagasan tentang bagaimana mereka seharusnya, berapa biayanya, dan seberapa stabil seharusnya. Jika Anda mendelegasikan ini hanya sekali dan pria itu melakukan itu, kebanyakan ayah benar-benar kembali dengan hal-hal lucu. Tetapi ketika Anda berbicara tentang apa yang Anda harapkan dan bagaimana sepatu itu harus, Anda menyampaikan pengetahuan Anda kepada pasangan dan juga kerangka kerja di mana tugas itu bermakna dipenuhi.
Pada langkah selanjutnya Anda harus meninggalkan pasangan dalam pilihannya tetapi juga kebebasan. Banyak wanita harus belajar ini dengan keras.
Bagaimana saya menyadari bahwa beban mental saya terlalu banyak?
Yang buruk adalah bahwa cukup banyak wanita tidak memperhatikan sama sekali, karena mereka hanya hidup dan percaya pada ketegangan konstan ini, jadi itu hanya seorang ibu. Anda harus melihat diri sendiri dan ketika Anda menyadari: Tunggu sebentar, saya ada batasnya sepanjang waktu, dan saya bisa tetap bertahan, Anda harus mengubahnya. Banyak wanita juga mengalami gejala kelelahan, terus-menerus sakit atau tidak bisa menghilangkan infeksi. Ini menunjukkan bahwa beban mental sangat tinggi sehingga tidak sehat.
Ini bukan terutama tentang stres rumah tangga, tetapi sebenarnya tentang tekanan mental?
Ini dalam banyak kasus terkait satu sama lain. Tetapi dengan banyak pasangan yang telah mengatur to-dos mereka dengan baik dan pasangannya andal melakukan hal-hal itu, banyak wanita masih merasa benar-benar stres dan ragu-ragu. Dan kemudian titik tercapai di mana Anda bisa melakukan sesuatu.
Apa yang Anda rekomendasikan?
Jika Anda menyadari bahwa itu adalah topik dalam keluarga, Anda harus meluangkan waktu dan menuliskan apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda lakukan selanjutnya, tanpa membicarakannya. Ada daftar yang sangat besar untuk dinyalakan, tentang yang mana biasanya bahkan sangat menakutkan, karena Anda bahkan tidak mencatat banyak poin yang Anda lakukan. Jadi, hal-hal seperti mengganti pakaian di tempat penitipan anak, membeli tabir surya, atau membuat janji medis. Jika Anda melihat bahwa pasangan telah melakukan itu mungkin nol kali dalam lima tahun terakhir, maka Anda bersumpah bahwa ini cukup membebani.
Apakah Anda memiliki beberapa tips tentang cara mengurangi beban mental dalam kehidupan sehari-hari?
1. Buat daftar! Siapa yang melakukan apa? Siapa yang memulai topik? Siapa yang memikirkan hal itu dan berapa lama waktu yang dibutuhkan? Banyak pekerjaan pria sangat sporadis, seperti mengendarai mobil ke TÜV atau mengganti baterai di detektor asap, tidak ada artinya dibandingkan dengan membeli sepatu musim panas atau mengganti popok setiap hari.
Pertemuan Mingguan ke-2: Ikuti minggu secara rinci.
3. Retrospektif! Sebulan sekali untuk meninjau minggu-minggu terakhir: Bagaimana hasilnya sekarang? Apa yang baik, apa yang tidak? Adakah yang lebih lama dari yang kami perkirakan? Adakah tugas yang sangat menyebalkan, seperti janji-U di dokter anak? Itu sekitar tiga menit di kepala, tetapi dalam kenyataannya Anda harus menelepon tujuh kali sampai Anda berhasil melewatinya. Anda kemudian dapat berbicara tentang hal-hal seperti itu di retrospektif dan mengkomunikasikannya dengan lebih baik kepada anak-anak
4. Topik apa yang bisa Anda berikan sepenuhnya? Apa yang bisa selalu dilakukan pasangan mulai sekarang? Wanita harus belajar untuk menyerahkan tanggung jawab di sini, yang membutuhkan waktu hingga satu tahun untuk mengatasi mekanisme ini.
Haruskah Anda melibatkan anak-anak?
Ketika anak-anak lebih besar, pasti! Beginilah cara mereka belajar bertanggung jawab atas topik mereka. Misalnya, bawa sampah atau kosongkan mesin cuci piring. Sesuatu bisa diputar. Di sini juga harus dibicarakan tentang sensasi, agar tidak timbul frustrasi, karena setiap orang memiliki perasaan yang berbeda ketika, misalnya, membuang sampah.
Maka masuk akal untuk membuat rencana mingguan?
Ya, dalam hal apa pun, karena itu memastikan transparansi dan penghargaan ketika anak-anak terlibat dan mereka mengetahui langkah-langkah individu. Lalu tiba-tiba Anda duduk di meja makan dan tiba-tiba Anda berterima kasih karena memasak, membersihkan, dan berbelanja, karena semua orang tahu bahwa pekerjaan ada di belakangnya.
Patricia Cammarata adalah seorang psikolog, ibu dari tiga anak dan penulis. Dia menulis blog di The Nuf Advanced tentang masalah rekonsiliasi dan kesetaraan. Selain itu, Berliner telah menerbitkan buku dan kelemahan besar untuk media digital dan internet.
