kesehatan
April 19, 2024

Jalan sehat: Jadi Anda memiliki lebih banyak kehidupan

ChroniquesDuVasteMonde WE: Sejarah umat manusia dimulai dengan jalan yang lurus. Mengapa berjalan begitu penting bagi kita?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Berjalan lebih dari sekadar mode dasar gerak kita. Berjalan telah mengubah otak kita yang berbeda. Kiprah manusia yang jujur memiliki keanggunan, keindahan, sesuatu yang kerajaan. Berjalan adalah ramuan kehidupan, kemungkinan dasar untuk kesejahteraan fisik dan mental. Dan berjalan adalah mobilitas, kebebasan untuk bangun, hanya untuk pergi, ke tempat kaki saya menggendong saya, terlepas dari orang lain. Mereka yang tidak bisa lagi berjalan kehilangan mobilitas mereka, kebebasan mereka untuk menjalani hidup seperti yang mereka inginkan.

Kemudian banyak kontak sosial yang hilang dan seringkali kesempatan untuk melakukan hal-hal mendasar seperti berbelanja sendiri. Seberapa pentingkah cara saya menjalani dunia untuk hidup saya sendiri?

Sikap Anda sendiri terhadap kehidupan sangat erat kaitannya dengan kemampuan berjalan. Ketika semakin sulit dan sulit untuk mengontrol gerakan dan tubuh Anda memantul dengan keras di setiap langkah, alih-alih diredam dengan lembut, berjalan pada akhirnya tidak akan menyenangkan lagi. Anda bisa mengatakan itu kepada orang-orang. Tidak ada yang harus pergi seperti orang Spanyol yang bangga. Tapi jujur dengan martabat dan sukacita akan diinginkan. Jalan ayun ada hubungannya dengan keberuntungan.

Berjalan adalah kebebasan

Kami telah bermutasi menjadi masyarakat yang tidak banyak bergerak. Apa akibatnya bagi kita dan kemajuan umat manusia?

Untuk anak-anak, sangat penting dalam perkembangan saraf mereka untuk menjelajah otak secara teratur. Tetapi bagi kita orang dewasa juga: Jika Anda hanya terhambat duduk di sofa atau di depan layar, Anda tidak akan tahu seperti apa dunia ini. Ia rusak dalam perkembangannya dan dirampok salah satu hak asasi manusianya.

Kami tertipu bahwa kami dapat melakukan banyak hal di Internet dari kenyamanan rumah. Tetapi kenyamanan ini memiliki harga: penyakit peradaban dan perusakan otak. Penting bagi kita untuk menggerakkan tubuh kita, keluar, ke kehidupan sehari-hari, ke alam. Saya berharap bagi setiap orang bahwa dia dapat melakukan ini untuk waktu yang lama.

Berjalan adalah aktivitas motor yang sangat menuntut. Apa kesalahan terbesar yang kita buat?

Seorang anak belajar berjalan dari kasus ke kasus. Artinya, berjalan tidak lebih dari kejatuhan yang terperangkap. Saya membawa pusat gravitasi saya tidak seimbang di atas kaki depan, mengangkat tumit, dan kaki yang lain berayun ke depan dan menangkap saya dengan lembut. Jatuh bebas dan menangkap, keduanya keluar.

Sayangnya, banyak orang kehilangan kemampuannya selama hidup mereka - terutama karena goncangan pasif mereka menyebabkan masalah pada diskus intervertebralis, meniscus, kartilago artikular, dan periosteum. Kurangnya penyerapan goncangan aktif, keausan dan rasa sakit adalah hasilnya, terutama pada kaki, lutut dan sendi pinggul.

Kenapa begitu?

Masalah besar juga duduk di sini. Ketika saya terus-menerus menggunakan otot pantat besar saya, yang menstabilkan saya dan membuat hubungan penting antara batang dan kaki, sebagai bantal, itu menjadi rata dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, antagonisnya, otot yang menekuk sendi pinggul, berada dalam posisi miring dan bukannya meregang. Dia menarik tulang belakang ke depan dan membuatnya bengkok.

Manusia beradaptasi dengan kondisi kehidupannya dan dengan demikian cepat atau lambat sepenuhnya diarahkan ke belakang. Tetapi siapa yang ingin turun tangga, mungkin tidak bersandar ke belakang. Ini seperti bermain ski atau menari tango.

Jadi otot memainkan peran besar. Seberapa penting latihan beban secara teratur?

Ini adalah jaminan kesehatan. Namun kekuatan tidak hanya membawa kekuatan. Yang penting selalu merupakan kombinasi dari gerakan yang kuat, peregangan dan menyenangkan.

Gerakan dimulai di kepala

Jika rasa keseimbangan menderita selama bertahun-tahun, gaya berjalan memburuk dan risiko jatuh meningkat ...

Itu datang bersamaan. Jika saya tidak punya otot untuk menjaga keseimbangan, saya tidak bisa menyeimbangkan diri. Tetapi bahkan keseimbangan yang terbaik pun tidak mengganggu saya jika otak saya tidak merespon dengan cepat atau otot-otot saya tidak cukup kuat. Karena itu, latihan, misalnya, selalu menyikat gigi dengan satu kaki, tidak terluka.

Anda telah mengembangkan program "Memahami Berjalan". Moto nya adalah: "Gerakan dimulai di kepala". Apakah kita semua hanya perlu memikirkan kembali untuk menjadi lebih mobile lagi?

Bagaimanapun. Dulu dianggap bahwa mobil adalah kemewahan. Dan hari ini itu dianggap sesuatu yang hebat, tidak bangun dan harus pergi ke suatu tempat sendiri. Kita harus memikirkan kembali ini secara fundamental. Untuk saat ini jelas: kita secara besar-besaran merusak kesehatan kita. Terutama orang-orang yang tidak muda lagi harus segera bergerak.

Karena jika tubuh tidak lagi reaktif karena kurang latihan, risiko cedera meningkat. Kemudian siklus setan dimulai. Dan ini hanya dapat dipatahkan dengan bantuan ahli terapis berpengalaman yang dilatih dalam program saya, misalnya.

Apa sebenarnya yang dilakukan?

Seperti yang saya katakan: berjalan dimulai di kepala. Bukan di sendi, bukan di otot, bukan di saraf, tetapi dengan keinginan untuk bangun dan pergi. Itu sebabnya program saya dimulai di kepala saya. Saya selalu bertanya kepada pasien saya hal pertama: apa yang Anda inginkan? Saya tidak bertanya tentang diagnosa, lalu apa yang membuatnya sakit, saya melihat itu cukup cepat.

Saya ingin tahu: Apa yang ingin Anda capai? Apa tujuanmu Tentu saja, saya melakukan diagnosa latihan, analisis gaya berjalan dan meminta pasien menempelkan titik-titik di mana rasa sakitnya paling parah. Tetapi kemudian saya bekerja dengan sengaja dan secara individu sesuai dengan prinsip-prinsip biomekanik untuk meningkatkan gerakan mereka dan membebaskan mereka dari rasa sakit mereka melalui gerakan-gerakan yang baru dipelajari dan benar ini.

Berjalan juga merangsang pikiran

Berapa lama?

Itu sangat berbeda. Tetapi kode etik program mengharuskan seseorang untuk bangkit paling lambat setelah sesi terapi ketiga. Itu tidak berarti perawatannya selesai. Tetapi dia harus mendapatkan perasaan: Itu berjalan terus. Kemudian mulailah jalan panjang mengkondisikan yang baru.

Baru-baru ini, saya merawat seorang wanita tua yang harus pergi ke kamar mandi setiap beberapa menit dan nyaris tidak turun tangga karena setelah sepuluh tingkat dia merasakan sakit yang tak tertahankan. Ketika saya bertanya apa yang dia inginkan, dia berkata: untuk mengontrol kandung kemihnya dengan lebih baik dan menari lagi. Saya melakukan musik dan membantunya untuk menguasai langkah-langkah dengan gambar menari di kepalanya dan tidak mengarahkan pusat gravitasinya ke belakang - tetapi ke depan.

Setelah satu setengah jam, dia pergi bernyanyi naik turun tangga - dan tidak berada di kamar mandi sepanjang waktu. Tujuan "Memahami Berjalan" adalah untuk mengalami dan menemukan kembali diri sendiri. Selalu ada jalan keluar dari lingkaran setan. Sayangnya, praktisi pemahaman berjalan yang terlatih masih jarang, terutama di Jerman. Dan perawatannya belum dibayar oleh asuransi kesehatan. Siapa pun yang memiliki masalah serius, tetapi tidak perlu takut mengambil jalan lain.

Dan agar tidak sampai sejauh itu, kita semua harus menjadi lebih mobile lagi dan melangkah lebih jauh. Haruskah jalan klasik, apa yang dulu berjalan, berjalan dan berjalan-jalan, mengalami kebangkitan?

Itu akan luar biasa. Pada saat ini lebih seperti naik untuk perjalanan. Pasti bagus untuk mereka yang ingin bangkit kembali dengan perlahan. Tetapi harus manusia. Menghidupkan kembali keinginan untuk bergerak adalah ide yang fantastis. Jika suka, Anda harus berjalan-jalan sesering mungkin.

Siapa yang duduk, duduk di pikirannya. Konferensi sambil duduk benar-benar kontraproduktif. Tetapi siapa pun yang bangun dan pergi, teruslah berpikir. Jadi Anda tidak hanya mendapatkan mobilitas di kaki dan rentang gerak yang lebih besar, tetapi juga peluang dan perspektif baru dalam hidup.

Berikut tiga latihan yang dilakukan oleh ahli:

KUAT WADENMUSKULATUR

Tetap menempel di meja dapur atau bufet Anda. Sekarang bergiliran mengangkat tumit kiri dan kanan dan berjinjit, lebih disukai musik - 20 hingga 25 kali pada setiap kaki. Pada awalnya ini bekerja mungkin hanya 15 kali. Siapa yang berlatih, hanya berdiri dengan satu kaki dan dilatih dengan ini. Kemudian tibalah giliran kaki satunya. Mereka yang hanya mengelola "kenaikan tumit" ini 5 hingga 9 kali sehari harus berlatih tiga kali sehari dan mencari terapis yang terlatih dalam program "Pemahaman Berjalan".

Kirsten Götz-Neumann: "Dalam 40 persen fase kiprah kita - tanpa sadar - dalam posisi berkaki satu. Betis adalah otot emas kemampuan berjalan. Sayangnya, ini juga merupakan otot pertama yang kehilangan kekuatannya seiring bertambahnya usia. Jika anak sapi tidak mengelolanya lagi, menggerakkan pusat gravitasi kita di atas kaki depan akan menyebabkan siklus berjalan terhenti sebelum waktunya, dan berjalan adalah masalah dan jarak berjalan menjadi lebih pendek dan lebih pendek. "

OTOT PELATIHAN OTOT BESAR

Bayangkan, di antara bokong Anda ada koin emas. Jepit otot gluteus Anda dengan kuat selama 60 detik sambil terus bernapas. Setelah istirahat sejenak, ulangi latihan ini. Berlatihlah tiga kali sehari atau sesering mungkin, terutama jika Anda harus duduk lama.

Kirsten Götz-Neumann: "Otak kita sulit mengendalikan gluteus maximus, penting bagi kita untuk merasakannya, dan bahwa kita kurang di dalamnya dan alih-alih mengaktifkannya lebih banyak. "

LATIHAN

Duduklah di kursi atau bangku. Letakkan kaki Anda berdampingan di tanah dan kemudian berdiri tanpa menggunakan tangan Anda. Akan lebih baik jika pasangan Anda, teman, atau teman membuat video Anda di sisi tampilan. Adalah penting bahwa pusat gravitasi maju.Bahu, kepala, pusar, semuanya harus naik dengan jelas saat bangun. Kerjakan dengan bangkit dan duduk lagi dan lagi. Jangan lupa: Selalu bangun setelah dua jam duduk!

Kirsten Götz-Neumann: "Jika pusat gravitasi tubuh diarahkan ke belakang, tidak ada kesempatan untuk mengaktifkan semua otot yang penting untuk berjalan - biomekanik yang diperlukan hanya akan bekerja jika kita membawa pusat gravitasi kita ke depan, karena kita sering tidak menyadari postur tubuh kita sendiri. , masuk akal bahwa pada awalnya pengamat yang terlatih memberikan umpan balik. "