Berapa banyak air yang harus kita minum?
Sudah cukup minum hari ini? Jadi, benarkah cukup? Botol air di atas meja masih setengah penuh. Apa, hanya satu setengah liter sampai sekarang? Apakah Anda lelah dengan kehidupan ?! Anda mungkin belum pernah membaca salah satu dari banyak panduan air, "air minum bekerja dengan baik" atau "Anda tidak sakit, Anda haus". Kalau tidak, tawa pasti sudah melewati Anda! Air membantu melawan segalanya. Untuk sakit kepala, batuk, pilek, sembelit, obesitas, dan kerutan. Dan banyak air banyak membantu, Anda tahu. Atau mungkin tidak?
Bahkan, penemuan baru menimbulkan keraguan. Jadi mari kita sampai ke dasar kegilaan air yang meluas. "Saran umum untuk minum sebanyak mungkin adalah kerusakan total," kata Dr. Jan Galle, juru bicara Perhimpunan Nefrologi Jerman (Nephrology). "Cukup minum 'cukup' - sebanyak yang Anda butuhkan untuk membangun keseimbangan cairan yang seimbang untuk tubuh Anda." Pada seorang wanita muda yang sehat, misalnya, sekitar satu setengah hingga dua liter. Apa pun di luar itu tidak akan membawa manfaat medis: "Jika Anda minum dua kali lebih banyak dari yang seharusnya, Anda tidak perlu melakukannya," kata Galle. "Itu tidak membuatmu lebih sehat, lebih cantik atau lebih bahagia." Itu kesalahpahaman. "
Dia mengkonfirmasi hasil yang baru-baru ini diterbitkan oleh rekan Amerikanya Stanley Goldfarb dan Dan Negoianu dari University of Pennsylvania di Philadelphia. Kedua peneliti AS telah meringkas keadaan pengetahuan tentang subjek dan menemukan bahwa: Untuk hampir setiap air efek yang dijanjikan tidak ada bukti. Belum terbukti bahwa minum banyak air membantu melawan sakit kepala migrain, bahwa itu meningkatkan penampilan kulit atau bahkan menghilangkan racun dari tubuh. Studi yang beralasan di daerah ini hampir tidak ada, begitu kesimpulannya.
Salah satu dari sedikit pengecualian adalah serangkaian kecil studi di Berlin Charite, yang meneliti sejauh mana air minum dapat mencegah kelebihan berat badan. Tujuh perempuan dan laki-laki diizinkan untuk minum segelas air keran saat perut kosong di pagi hari - dengan efek yang terukur: air mengaktifkan metabolisme dan merangsang pergantian energi secara signifikan. "Minum air murni memiliki makna biologis," kata Dr. Michael Boschmann, kepala penelitian. Minum air saja dapat menambah hingga 100 kilo kalori ekstra per hari - setara dengan lima kilogram lemak selama satu tahun.
Begitu cepat mengosongkan semua persediaan air dan tak lama kemudian akan menjadi lebih ringan?
Tidak, orang tidak bisa minum minuman tipis, jelas dr. Michael Boschmann. Meskipun datanya jelas menunjukkan bahwa perilaku minum kita dapat memengaruhi perkembangan obesitas, efek yang diteliti tidak dapat ditingkatkan secara sewenang-wenang. "Minum banyak juga tidak banyak membantu, tidak ada yang harus berkeliling dengan botol air dari pagi hingga malam," kata Boschmann. "Tetapi jika Anda minum, lebih baik menggunakan air atau teh herbal daripada minuman bergula atau minuman berenergi, yang jauh lebih murah untuk metabolisme Anda." Air keran yang normal sebenarnya adalah pilihan terbaik, juga karena sangat dikontrol di Jerman.
Saat. Apakah Anda hanya ingin menyimpan botol air Anda? Banister di sudut? Tunggu sebentar.
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang suka berlari maraton atau mengendarai sepeda di cuaca panas, maka Anda memerlukan ransum tambahan. Pada tur dengan panas tinggi, pengendara sepeda balap mungkin membutuhkan enam liter untuk mengembalikan keseimbangan cairannya. Secara keseluruhan, wanita kehilangan cairan lebih sedikit daripada pria karena mereka memiliki permukaan kulit yang lebih kecil dan biasanya tidak banyak berkeringat. Jika Anda memiliki masalah dalam menilai kebutuhan pribadi Anda, ahli ginjal Dr. Bile, sebuah "buku latihan" untuk membuat di mana setiap pagi setelah mengosongkan kandung kemih, berat badan dipegang. Ini adalah cara terbaik untuk sampai ke dasar kekurangan air.
Jika itu terlalu tidak akurat, tidak ada lagi yang bisa dilakukan selain mengambil urinnya selama sehari, seperti Dr. Claudia Naoum dari Pusat Ginjal di Rumah Sakit St. Hedwig Berlin pernah merekomendasikan pasiennya. Dua liter urin harus paling tidak di gelas pada akhir hari. Berapa banyak Anda harus minum untuk itu, sangat berbeda secara individual. "Tetapi dengan tiga liter Anda benar-benar dapat berhenti, lebih banyak hampir selalu tidak perlu," katanya.
Penghiburan kecil adalah untuk mereka yang suka minum banyak air: Minum minuman sambil haus tidak membuat Anda lebih sehat, tetapi tidak ada salahnya juga. Tubuh orang yang sehat mungkin mengeluarkan lebih banyak cairan dan lebih sedikit garam dan mengatur dirinya sendiri dengan cara ini tanpa masalah.
Tapi sekarang seteguk! Atau yang sangat kecil ...
