Rahasia perut kencang

Pelatihan perut saja tidak mengarahkan Anda ke six-pack yang diinginkan, pembakaran lemak harus ditingkatkan. Seperti yang dijelaskan Brandon Epstein, salah satu pendiri "Zen Dude Fitness," dalam sebuah wawancara dengan "Elite Daily," latihan harian 45 menit dan latihan perut tidak cukup. Jauh lebih penting adalah kombinasi diet dan olahraga.

Rahasianya: 90 persen dari keberhasilan enam bungkus tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda ambil setiap hari dan berapa banyak dari mereka yang dikonsumsi dengan berolahraga. Karena itu penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi pada makanan dan minuman. 10 persen lainnya dipenuhi dengan latihan yang membakar lemak dengan cepat? Lompat tali misalnya!

Lompat tali: Bakar lemak nomor satu

Sebagai perbandingan, dalam latihan teratur, Anda membakar sekitar 85 hingga 150 kalori dalam 15 menit, sementara lompat tali menghasilkan sekitar 250 kalori pada saat bersamaan. Namun, karena efek yang disebut Defisiensi Oksigen Pasca Latihan, tubuh Anda mengkonsumsi kalori bahkan setelah melompat. Sesi lompat tali selama 15 menit dengan demikian dapat mengklaim sekitar 400 kalori, menurut Epstein.

Penting: 30 detik dilatih dengan tali intensitas tinggi, istirahat 10 detik, pelatihan 30 detik ... dan seterusnya. Berikut adalah beberapa contoh latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan six-pack.

Latihan 1: Melompat normal

Lihat posting ini di Instagram

Jump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Sebuah pos dibagikan oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pukul 6:14 pagi PDT

Latihan 2: Perlombaan

Lihat posting ini di Instagram

Lompat Tali Berlari di Tempat # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Sebuah pos dibagikan oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pukul 6:21 pagi PDT

Latihan 3: Angkat lutut Anda

Lihat posting ini di Instagram

Lompat Tali Tinggi Lutut # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Sebuah pos dibagikan oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 jam 6:11 pagi PDT

Latihan 4: Melompat ke samping

Lihat posting ini di Instagram

Jump Rope Side Straddle # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Sebuah pos dibagikan oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 15 Okt 2015 pukul 6:35 pagi PDT

Latihan 5: Kiri, tengah, kanan

Lihat posting ini di Instagram

Lompat Tali 3 Langkah Putar # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Sebuah pos dibagikan oleh Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) pada 14 Okt 2015 pukul 13.55 PDT

How B-roll Can Spice Up Your Videos ???????? ft. WheezyWaiter (Mungkin 2024).