Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Sistem kekebalan tubuh kita harus berurusan dengan bakteri, virus, dan jamur setiap hari. Sebagian besar, pertahanan terhadap patogen tidak diperhatikan. Ketika kita menggigit lubang kancing, biasanya tidak ada infeksi, meskipun hingga 400 bakteri duduk di ujung jarum jahit.
Dengan sejumlah kecil kuman, sistem kekebalan tubuh dapat menangani dengan baik. Mereka ditangkis sebelum mereka berkembang biak di dalam tubuh. Jika jumlah kuman terlalu besar, pertahanan alami tidak akan melakukannya lagi. Itu datang ke infeksi. "Seberapa tinggi ambang ini tergantung tidak hanya pada seberapa infeksi patogen itu, tetapi juga seberapa cocok sistem kekebalan kita," kata Profesor Lothar Rink, Direktur Institute of Immunology di University Hospital Aachen. "Menjaga agar sistem kekebalan tubuhnya tetap sama pentingnya dengan pembaruan rutin program antivirus di PC."
1. Mencegah kekurangan vitamin D
Bahaya untuk infeksi meningkat di musim kusam. Kurang olahraga dan ruang yang berventilasi buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kebanyakan orang mengalami kekurangan vitamin D. 90 persen hormon ini diproduksi oleh tubuh sendiri di kulit dengan bantuan radiasi UV-B dari sinar matahari. Di musim dingin radiasi ini terlalu lemah. Namun, studi terbaru dari Kopenhagen menunjukkan bahwa sel-sel pembunuh pertahanan tubuh membutuhkan vitamin matahari untuk melawan virus dan bakteri secara efektif. Vitamin D mengaktifkan sel T dan memungkinkan mereka untuk menargetkan patogen. Anak-anak sekolah di Jepang yang minum pil vitamin D selama lebih dari empat bulan menderita influenza lebih jarang daripada rekan yang hanya menerima plasebo.
2. Menjaga usus
Sekitar 70 persen sel pertahanan tubuh ada di usus. Karena itu, apa pun yang dilakukan organ ini secara otomatis akan memperkuat pertahanan tubuh: olahraga teratur, diet tinggi serat, dan konsumsi alkohol moderat. Kefir nyata dan yoghurt probiotik tertentu mengandung mikroorganisme hidup yang dapat menjajah usus dan melindungi terhadap penyakit. Siapa yang ingin memperkuat flora ususnya, misalnya, setelah asupan antibiotik yang lama, dapat kembali menggunakan probiotik dari apotek.
3. makan makanan Mediterania
Diet seimbang dengan buah-buahan segar, sayuran, dan salad memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain vitamin A, C, D dan E serta mineral besi dan seng, asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) penting. Mereka ditemukan dalam minyak nabati seperti minyak lobak dan ikan laut berlemak seperti salmon atau mackerel. Lothar Rink merekomendasikan agar Anda tidak terburu-buru meminum pil vitamin: "Mereka dapat overdosis dan kemudian memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh." Jus multivitamin bisa menjadi alternatif yang baik.
4. Minum lebih banyak
Bahkan jika kehausan di musim dingin tidak sebesar di musim panas, setidaknya dua liter harus diminum setiap hari. "Sistem kekebalan bukanlah organ padat, sel-selnya tersebar di seluruh tubuh dan diangkut oleh darah dan getah bening," kata Lothar Rink. "Jika keseimbangan cairan tidak tepat, sel-sel kekebalan - dilihat dari sudut pandang visual - tetap terjebak dalam kemacetan, dan jika semuanya dalam fluks, mereka bermigrasi dari darah ke jaringan dan melawan patogen."
5. Tambahkan seng
Mereka yang tidak dapat makan sendiri dengan baik dalam kehidupan sehari-hari, atau yang tidak mengkonsumsi produk hewani karena keyakinan, harus menggunakan preparat seng dari apotek. Jika tubuh memiliki terlalu sedikit seng yang tersedia, itu bisa datang dalam infeksi untuk respon inflamasi dan dengan demikian untuk penggandaan patogen, seperti yang telah ditunjukkan oleh para ilmuwan AS. "Secara preventif, tidak lebih dari sepuluh miligram seng harus diminum setiap hari," saran ahli kekebalan Rink. "Banyak yang tidak banyak membantu, tetapi merugikan." Mengumumkan infeksi, penyembuhan seng dosis tinggi jangka pendek (75 miligram setiap hari) dapat mengurangi keparahan infeksi dan memperpendek durasi flu satu hari, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian dari New Delhi.
6. Keseimbangan kekurangan magnesium
Nutrisi ini juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang berfungsi. Sebuah studi di Munich telah menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga dari mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah menderita kekurangan magnesium akut. Vitamin C diekskresikan tidak digunakan tanpa magnesium yang cukup. Para ilmuwan merekomendasikan untuk menggunakan tablet effervescent (250 miligram) di pagi hari dan sore hari selama 14 hari. Mereka yang minum air mineral dengan kandungan magnesium tinggi mencegah kekurangan.
7. Hindari defisiensi arginin
Komponen protein ini terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Antara lain, itu merangsang produksi sel darah putih, meningkatkan aktivitas sel pembunuh dan dengan demikian meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Dalam jumlah kecil, arginin diproduksi oleh tubuh sendiri, mengandung asam amino dalam banyak makanan (seperti biji labu, kacang walnut, kacang polong kering). Namun, sering kali jumlah yang dikonsumsi, terutama pada orang tua, tidak cukup untuk memenuhi permintaan. Maka suplemen arginin yang ditargetkan mungkin berguna.
8. Mengurangi kelebihan berat badan
Bagi mereka yang kelebihan berat badan, risiko kematian akibat keracunan darah, misalnya, adalah tujuh kali lipat dari berat badan normal. Para ilmuwan di Louisiana State University di AS telah mampu menunjukkan bahwa reseptor tertentu dalam tubuh yang mendeteksi penyakit tidak lagi berfungsi dengan benar dalam pola makan yang sangat berat sebelah dan berlemak tinggi: ia meredam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin D disimpan dalam jaringan lemak dan dengan demikian tidak dapat mengembangkan efeknya. Malnutrisi dan kekurangan berat badan yang parah juga dikaitkan dengan defisit kekebalan tubuh.
9. Hindari antibiotik
Dalam lebih dari 90 persen kasus, antibiotik yang diresepkan berlebihan. Fatal: Semakin banyak antibiotik dicerna, semakin tinggi kemungkinan resistensi akan berkembang. Jika antibiotik benar-benar dibutuhkan maka mereka tidak akan bekerja. Dengan sengaja, pembunuh bakteri melakukan lebih dari yang seharusnya. Konsekuensinya: flora usus dan vagina yang rusak, kulit hipersensitif dan sistem kekebalan yang melemah di bagian depan yang luas.
10. tertawa lebih sering
Keadaan mental memengaruhi pertahanan tubuh. Kami sangat rentan terhadap infeksi ketika khawatir. Di bawah tekanan, jumlah dan aktivitas sel pertahanan berkurang karena komunikasi antara otak dan sistem kekebalan tubuh terganggu. Sebaliknya, tawa meningkatkan tingkat imunoglobulin dalam darah dan dengan demikian memperkuat pertahanan. Peneliti London juga menemukan bahwa orang-orang yang lebih senang dan bahagia dalam kehidupan sehari-hari memiliki kadar hormon stres kortisol yang jauh lebih rendah daripada mereka yang sering merasa buruk. Kadar kortisol yang tinggi melemahkan sistem kekebalan tubuh.
11. Bersantai secara teratur
Meditasi memiliki efek positif jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh. Ini dilaporkan oleh tim peneliti dari University of Wisconsin. Setelah delapan minggu pelatihan, peserta penelitian memiliki lebih banyak antibodi daripada setelah suntikan flu. Pelatihan autogenik dan yoga juga sama. Pijat relaksasi selama 45 menit juga meningkatkan pertahanan tubuh dan mengurangi konsentrasi hormon stres dalam tubuh. Ilmuwan Los Angeles menemukan bahwa proporsi sel darah putih yang bertanggung jawab untuk pembentukan tubuh meningkat, dan hormon stres kortisol dalam darah berkurang.
12. bermain olahraga
Olahraga teratur sangat ideal untuk pertahanan yang kuat - kecuali jika Anda melakukannya secara berlebihan. Telah terbukti bahwa olahraga ketahanan sedang hingga lima jam seminggu bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Di pihak lain, mereka yang berlatih secara signifikan lebih banyak atau lebih intensif, paling tidak rentan terhadap penyakit seperti non-atlet dalam periode cuaca buruk. Atlet yang benar-benar melelahkan diri mengamati fenomena jendela terbuka. Pertahanan kekebalan tenggelam, dengan demikian patogen praktis membuka jendela ke tubuh. Proporsi sel darah putih (leukosit) yang penting untuk pertahanan kekebalan awalnya meningkat segera setelah latihan intensif, tetapi kemudian turun tajam setelah hanya beberapa jam. Hasilnya adalah peningkatan risiko infeksi dan pilek.
Home remedies untuk pertahanan yang kuat
- Penyadapan timus: Ketuk kelenjar timus dengan lembut sekitar satu menit beberapa kali sehari dengan dua jari atau dengan kepalan tangan yang sedikit terkepal. Letaknya di belakang tulang dada di tengah tulang rusuk. Efek stimulasi berlangsung selama dua hingga tiga jam.
- Makan sup wortel: Masak 500 gram wortel yang sudah dikupas dalam satu liter air selama satu hingga dua jam, kemudian lewati saringan atau haluskan dalam blender. Kemudian tambahkan satu sendok teh garam ke dalam satu liter sup. Dimakan dalam jumlah kecil, sup wortel ini memperkuat sistem kekebalan tubuh menurut Profesor Ernst Moro.
- Obat Echinacea: Pengambilan sunhat ungu atau Echinacea dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dan sel limpa (yang juga bertanggung jawab untuk fungsi pertahanan yang halus). Namun waspadalah: Echinacea tidak boleh dikonsumsi lebih dari delapan minggu. Stimulan kekebalan permanen dapat berubah menjadi kebalikannya dan mempromosikan penyakit autoimun seperti psoriasis atau rematik artikular.
