Apakah itu usus? Tips diet, jika tidak ada yang membantu
Kadang-kadang seperti menjadi pembawa sial: Anda berolahraga, makan dengan baik, namun Anda tidak ingin kehilangan pound ekstra. Ini bisa menjadi flora usus Anda. Mengapa ini dan apa yang dapat Anda lakukan - enam tips penurunan berat badan jika tidak ada yang berhasil.
Flora usus menentukan berat badan
Jika usus baik-baik saja, kita sehat. Flora usus kita terdiri dari triliunan bakteri yang mengatur pencernaan dan metabolisme kita. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Nature", flora usus juga memengaruhi berat badan seseorang dan apakah ia mengalami gangguan metabolisme atau tidak.
Untuk penelitian ini, para ilmuwan membagi subyek menjadi dua kelompok: mereka yang memiliki flora usus kaya spesies dan yang kedua dengan kolonisasi mikroba hingga 40 persen lebih rendah. Yang terakhir lebih sering kelebihan berat badan, memiliki metabolisme lipid terganggu atau menunjukkan resistensi insulin, prekursor diabetes tipe II. Kemungkinan bahwa mereka akan terus menjadi kelebihan berat badan di masa depan lebih tinggi.
Studi menunjukkan bahwa semakin besar variasi bakteri di usus, semakin rendah risiko peradangan fisik dan kenaikan berat badan. Flora usus pada orang dengan keanekaragaman rendah dihuni terutama dengan strain bakteri Bacteroides dan Ruminococcus. Flora usus yang sehat terutama terdiri dari empat strain bakteri Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria dan Actinobacteria. Tetapi mengapa beberapa orang memiliki "lanskap gurun" bakteri di usus?
Antibiotik: alasan semua kejahatan?
Antibiotik adalah produk metabolisme jamur dan bakteri yang terbentuk secara alami. Bahkan dalam jumlah kecil, mereka menghambat pertumbuhan mikroorganisme patogen dan akhirnya membunuh mereka. Jika mereka digunakan pada manusia terutama untuk penyakit infeksi bakteri, mereka juga digunakan pada ternak sebagai agen pertumbuhan dan peningkatan kinerja. Sebuah praktik yang ada dalam kritik.
Tetapi bahkan pada manusia, penggunaan antibiotik membawa masalah. Karena beberapa dokter meresepkan antibiotik dengan sangat cepat dan bahkan dengan infeksi virus seperti flu dan pilek - walaupun mereka hanya membantu melawan bakteri - kami membangun resistensi. Maka antibiotik tidak akan membantu lagi. Namun, sering kali, kami juga memperlakukan obat terlalu sembarangan, misalnya dengan menghentikannya sebelum waktunya atau dengan tidak mengikuti petunjuk penggunaan. Kemudian, bakteri resisten dapat bertahan dan menjadi resisten terhadap agen, sehingga tidak peka terhadap antibiotik.
Asupan antibiotik yang sering juga memiliki efek negatif pada flora usus kita. Obat tidak dapat membedakan antara bakteri baik dan jahat dan karenanya menghancurkan semua bakteri.
Ini dapat mengubah hubungan antara strain bakteri individu dan dengan demikian juga mempengaruhi berat badan kita. Di satu sisi, bakteri dapat memblokir enzim metabolisme dan dengan demikian menghambat pembakaran lemak. Di sisi lain, mereka dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar kita. Bahkan zat yang biasanya tidak dapat dicerna dapat diubah menjadi glukosa dan disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Jadi apa yang kamu lakukan? Jangan berspekulasi, tapi buat fakta!
Enam tips penurunan berat badan, jika tidak ada yang membantu:
1. Sampel tinja untuk pemeriksaan flora usus
Bicaralah dengan dokter keluarga Anda: Menggunakan sampel tinja yang dikirim ke laboratorium dan memeriksa mikroorganisme patogen seperti parasit, bakteri, dan jamur, dokter keluarga Anda dapat menentukan apakah diperlukan langkah lebih lanjut.
2. Ubah diet
Jika sampel tinja tidak mencolok, Anda harus mengubah diet Anda. Cobalah makan sebanyak mungkin vegetarian, makan banyak protein dan jika mungkin hindari gula dan gluten. Jadi Anda mencegah peradangan dan proliferasi bakteri yang tidak diinginkan.
3. Biarkan peradangan sembuh
Jika saluran gastrointestinal Anda meradang, maka saluran tersebut harus sembuh terlebih dahulu. Maka kami merekomendasikan diet ringan dengan banyak serat dan nutrisi. Jadi Anda membantu sistem kekebalan tubuh Anda kembali.
4. Perkaya flora usus dengan kultur probiotik
Tidak hanya mudah dicerna, makanan kaya nutrisi memastikan flora usus yang sehat. Kultur probiotik juga dapat mempromosikan mikrobiota usus. Sauerkraut sangat cocok untuk ini. Tetapi juga di apotek ada homeopati, strain probiotik.
5. Antibiotik hanya jika harus
Untuk flu dan pilek, antibiotik tidak bisa berbuat apa-apa. Hanya sup ayam hangat, seng, vitamin C, dan banyak tidur yang membantu.
6. Hindari lemak dan karbohidrat yang tidak sehat
Diet tinggi-lemak dan tinggi-lemak tidak hanya dapat berdampak negatif pada flora saluran pencernaan, tetapi juga berat badan Anda dan dengan demikian kesejahteraan Anda. Anda dapat tetap menikmati - misalnya, dengan salah satu resep rendah karbohidrat ini.
