Latihan Kalari untuk rahmat dan sensualitas
Kaki ringan seperti burung merak atau siap melompat seperti singa - binatang meledak dengan energi, di depan "Roh Hewan". Dengan mewujudkan mereka dalam gerakan mengalir dan posisi elegan, kekuatan ini juga ditransfer ke diri mereka sendiri.Ini adalah prinsip tarian pertempuran India "Kalarippayat" (Kalari pendek, dengan penekanan pada suku kata pertama). Tarian ini diciptakan bersamaan dengan Ayurveda dan juga didasarkan pada doktrin aliran energi. "Latihan melatih seluruh tubuh, terutama otot punggung dan kaki," kata pelatih Kalari, Kai Hitzer. Pada saat yang sama, tubuh diregangkan dan dibutuhkan koordinasi.
Kalari jauh lebih dinamis dibandingkan dengan yoga. Jadi Anda tidak berlatih di atas tikar, tetapi bergerak melalui ruangan. Sementara perhatian dalam yoga diarahkan ke dalam, fokusnya menuju ke luar pada Kalari. Meditasi yang bergerak harus mempertajam indera. Setiap indera dan indera dilatih sedemikian intensif sehingga seluruh tubuh menjadi organ persepsi.
Penting saat berlatih
- Bergerak dari posisi awal ke posisi holding statis dalam aliran gerakan yang lambat dan terkonsentrasi. Untuk pengulangan kembali ke posisi awal.
- Saat berlatih, selalu buka mata, rilekskan otot wajah, arahkan persepsi Anda ke ruangan.
- Hubungkan setiap gerakan hewan dengan serius dengan Roh Hewan masing-masing.
- Pemula memegang posisi selama 15 hingga 30 detik dan berlatih setiap hewan 1 hingga 3 kali.
- Yang terlatih harus tetap dalam posisi hewan selama 30 hingga 90 detik dan ulangi setiap latihan 3 kali.
- Pertama, selesaikan posisi hewan yang statis, lalu meditasi "gajah" dan akhirnya "kucing". "Kucing" juga dapat digunakan sebagai waktu istirahat di antara latihan.
- Jangan lupa ganti sisi!
Posisi awal I - Untuk kuda, ular, singa II dan burung merak
Berdiri tegak dengan kaki tertutup dan angkat lengan, siku, dan lengan bawah bersamaan. Telapak tangan menyentuh dengan lembut dalam posisi berdoa, ujung ibu jari menyentuh dahi di antara kedua alis.
Kuda - ASHVA - Roh Hewan: tekad, gerakan maju
Ayo pergi: Dari posisi awal I, bawa tangan ke tengah dada dan rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan terlipat. Pada saat yang sama membuat lunge besar ke depan, paha depan kira-kira horisontal, lutut terletak paling banyak di atas jempol kaki. Putar kaki belakang ke luar, tekan tumit dan ujung luar kaki ke tanah. Kedua tumit sejalan. Pundak dan jari yang direntangkan rileks, tangan setinggi mata. Tatap tangan Anda lebih dulu.
penting: Sejajarkan panggul lurus ke depan dan regangkan kaki belakang.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat pusat otot tubuh, pinggul, kaki, kaki dan bahu dan juga memberikan lebih banyak fleksibilitas di pinggul.
The Serpent - NAGA - Spirit Hewan: Centering dan Balance
Ayo pergi: Dari posisi awal saya buka tangan Anda terlebih dahulu, telapak tangan menghadap wajah Anda. Kemudian lipat tangan Anda ke bawah sehingga telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari Anda menggantung ke bawah, lalu putar ke depan di antara lengan bawah Anda. Tangan dalam posisi tubuh ini mengarah kembali ke atas. Peregangan lengan, tampilan mengikuti tangan. Pada saat yang sama, satu kaki terentang jauh ke belakang, lutut dan bola kaki di lantai. Lutut belakang sejajar dengan tumit depan. Paha depan hampir horisontal, lutut secara maksimal berada di vertikal di atas jempol kaki.
penting: Untuk masalah leher atau punggung tidak melihat ke atas, tetapi pada tingkat mata ke depan.
Begitulah cara kerjanya: Meregangkan bagian depan bagasi, memperkuat bagian belakang dan memobilisasi tulang belakang.
Mulai posisi II untuk Leo I
Dalam posisi tegak lurus, tutup kaki, silang lengan bawah, lengan kiri di depan yang kanan. Jari-jari telunjuk dengan lembut menyentuh daun telinga, jari-jari lainnya longgar diregangkan. Pertahankan postur lengan ini.
Singa Pertama - Simha I - Roh Hewan: kesiapan, mental, dan meledak-ledak
Ayo pergi: Dari posisi awal II, melangkah maju dalam satu langkah besar, gerakkan kaki Anda rata di atas tanah dan dorong bagian tengah tubuh ke depan. Jangan menurunkan paha depan sepenuhnya ke horizontal. Putar kaki belakang 90 derajat ke samping, kedua tumit sejajar. Pinggul lurus ke depan. Bangun kekuatan di punggung bawah, angkat tulang dada, posisikan tubuh bagian atas ke depan dan rentangkan jauh ke depan.
penting: Jangan memiringkan lutut belakang ke dalam, tetapi secara aktif dorong ke belakang.
Begitulah cara kerjanya: Memberikan kekuatan dan kecepatan kaki, memperkuat otot-otot trunk, pinggul dan kaki serta meningkatkan mobilitas pinggul.
The 2nd Lion - Simha II - Spirit Hewan: Membumikan dan Memfokuskan
Ayo pergi: Dari posisi awal I, tangan tenggelam ke sternum. Atur kaki kanan ke samping, kiri akan berhenti. Di lutut jongkok yang dalam di atas pergelangan kaki, kakinya sejajar. Dengan langkah pada saat yang sama, arahkan tangan kanan ke belakang dan tekuk lengan, regangkan lengan kiri - seolah-olah menggambar busur. Kedua lengan atas dalam barisan, melihat ke tangan kiri. Telapak tangan menunjukkan keduanya dalam arah pandangan. Jari-jari tangan kiri 45 derajat ke kanan, jari-jari tangan kanan 45 derajat ke kiri. Pegang tangan belakang di belakang kepala.
penting: Batang dengan punggung lurus tidak miring lebih rendah dari 45 derajat.
Begitulah cara kerjanya: Menguatkan kaki, punggung dan kaki, melebarkan dada, mengembang lengan dan leher.
The Peacock - Mayura - Spirit Hewan: Kaki-kaki dan kecepatan
Ayo pergi: Dari posisi awal I, bawa tangan ke dada, geser berat ke satu kaki, dan tekuk kaki lainnya ke belakang. Jangan menekan kaki, jaga otot paha di bawah tekanan. Kaki paha tertekuk dapat dinaikkan di atas tinggi kepala. Gerakkan tangan Anda ke samping dengan gerakan beban, regangkan lengan secara horizontal, letakkan di ujung jari.
penting: Lengan harus membentuk garis lurus jika memungkinkan - jangan meregang terlalu jauh ke belakang.
Begitulah cara kerjanya: Ini melatih keseimbangan dan mengembangkan persepsi perifer, memperkuat perut, kaki, punggung, dan bahu.
The Elephant - Gaja - Spirit Hewan: Grounding dan Stabilitas
Sayangnya tidak ada Flash yang tersedia1: Biarkan lengan Anda menggantung dalam posisi lebar, tangan Anda berada di paha di luar, telapak tangan menghadap ke luar.
2+3: Jaga agar lengan lurus ke atas, satukan kedua tangan di atas kepala. Pandangan jatuh ke tangan (lihat lurus ke depan untuk masalah leher atau punggung).
4: Tangan mengepalkan tangan, lengan dan buku-buku jari saling berhadapan. Bersandar, membawa tinju ke dahinya.
5+6: Tarik tinju dekat ke tubuh ke arah tombol perut, bawa dagu ke dada dan putar tubuh bagian atas.
7: Lipat kepalan tangan sehingga menghadap ke tanah. Tangan terus mengalir ke bawah, tubuh bagian atas mengikuti, sehingga berjongkok.
8: Kemudian, mulai dari bawah dengan kepala, gulung punggung atas dan angkat lengan.
9: Di posisi terakhir, lutut berada di atas pergelangan kaki, setinggi paha dengan tanah. Lengan dan siku saling menyentuh, tatapan maju. Tahan posisi ini.
penting: Jangan biarkan lutut jatuh ke posisi kaki-X di posisi ujung, tetapi dorong ke arah luar sehingga kaki bagian bawah vertikal.
Begitulah cara kerjanya: Memperkuat dan memobilisasi punggung dan pinggul, melatih otot-otot perut, kaki dan tubuh bagian atas, mendukung lengkungan kaki dan meningkatkan koordinasi.
The Cat - Marjara - Spirit Hewan: keagungan, tenang dan kelemahlembutan
Ayo pergi: Dari dudukan dengan tubuh bagian atas selurus mungkin tenggelam ke dalam squat. Letakkan kaki kanan sedikit ke belakang. Mendukung tangan di depan tubuh. Kursi meditasi: Duduk di kaki kanan bawah dan rentang kaki, kaki kiri rata di lantai. (Dalam hal rasa sakit pada kaki, berdirilah dengan kedua kaki di atas bola kaki.) Pergelangan tangan kanan bertumpu pada lutut kanan, lutut kiri ditopang di atas siku kiri. Lengan terentang longgar, bahu, perut dan wajah rileks. Bernapaslah dengan tenang. Tetap selama itu terasa enak - setidaknya dua menit. Tidak ada perubahan halaman. Mudra tangan: Telapak tangan menghadap ke atas, jari telunjuk digulung ke atas, ibu jari di atasnya. Jari-jari lainnya meregang longgar.
penting: Jangan tutup matamu! Tampilan santai sedikit diturunkan ke suatu titik, tidak menyembunyikan lingkungan. Bayangkan tubuh Anda menjadi mata.
Begitulah cara kerjanya: Menenangkan pernafasan dan detak jantung, meningkatkan kinerja, berguna sebagai istirahat antara latihan dan pada akhirnya.
Latihan kekuatan lengkap Kalari dapat diunduh sebagai file pdf (3 MB).
Pakar
Pakar kami Kai Hitzer telah mempelajari tradisi lama di Akademi Kalarippayat Kerala di India, mengajar di Hamburg dan Berlin dan memberikan lokakarya di berbagai kota. Informasi di www.kaihitzer.de.
Modelnya
Alia Malin Scheid, 17. Siswa sekolah menengah di Hamburg memiliki dua keinginan: untuk menjadi sukses dan untuk menemukan cinta yang hebat. Sebelum itu terjadi, Alia mengerjakan hobinya: mendesain tinju, nyanyian, dan pakaiannya sendiri.
