Belajar merangkak - itulah yang penting
Tarik lengan - meluncur secara optimal
Benamkan satu lengan di depan tubuh Anda ke dalam air, lengan lainnya mendorong kuat di bawah air ke belakang. Geser lengan depan dan bahu sedikit ke depan. Ini juga menyebabkan pinggul Anda bergerak sedikit rotasi. Untuk meluncur maju secara optimal.
- Jaga jari Anda sedikit terbuka - turbulensi yang dihasilkan menciptakan lebih banyak resistensi terhadap benturan. Tangan itu penasaran dan bengkok.
- Saat merendam permukaan air, cobalah membuat gelembung sesedikit mungkin agar tidak menurunkan resistansi air.
- Pertahankan kepalamu di perpanjangan tulang belakang, sehingga hanya sebagian kecil dari topi renang di atas air - maka Anda berbaring optimal di dalam air.
- Lengan geser tetap di depan sampai kereta berakhir di bawah air.
- Saat lengan ditarik, tubuh berguling dari satu sisi ke sisi lain seperti batang pohon.
Sekarang gambar tangan depan Anda di bawah air dengan lengan ditekuk ke ketiak. Telapak tangan menunjuk ke belakang. Pada tingkat bahu tekan tangan Anda sekencang mungkin dan dalam garis lurus ke belakang. Pada saat yang sama, celupkan lengan satunya ke dalam sumur air di depan kepala Anda dan rentangkan secara paralel ke permukaan air beberapa sentimeter lebih jauh ke depan. Sinkronisitas dari kedua gerakan ini sangat penting, karena hanya pada saat itulah fase geser dimulai secara optimal.
Jika tangan belakang mendorong maksimal air dengan gerakan ke atas yang bergerak cepat, tarikan lengan selesai di bawah air. Pada puncak paha, fase pemulihan dimulai: Tarik lengan ke atas permukaan air dengan siku tinggi ke depan. Lengan dan tangan benar-benar santai. Siku ditekuk begitu keras sehingga tangan hampir menyentuh ketiak setinggi bahu. Sementara itu, mulailah dengan lengan yang lain di bawah air untuk menekan kembali.
Serangan kaki - kekuatan dari tengah
Untuk bergerak maju dengan cepat, pusat tubuh dan kaki harus tetap sedekat mungkin dengan permukaan air. Ini adalah hasil dari benjolan kaki: kaki dan kaki direntangkan pada posisi awal dan memukul secara bergantian tepat di bawah permukaan air. Kekuatan berasal dari pinggul, kaki diarahkan ke dalam. Stroke ke bawah adalah fase penggerak, stroke ke atas adalah Ausholphase.
Kencangkan fleksor pinggul sehingga paha sedikit jatuh. Lutut dan pergelangan kaki rileks, lutut sedikit ditekuk pada stroke ke bawah. Dalam upstroke membangun ketegangan dan meregangkan kaki dan kaki sampai lagi tepat di bawah permukaan air.
Tendangan kaki yang kuat dan efisien melelahkan tetapi bisa menjadi keuntungan, setidaknya untuk jarak pendek, untuk menyalip yang lain.
Ini adalah kesalahan paling umum saat menggaruk:
bersepeda
Mereka menarik lutut terlalu keras saat menendang dan menendang air bukannya memukulnya.
postur kaki
Kaki mereka tidak meregang ke ujung jari-jari kaki mereka ("poker") atau mereka tidak berbalik ke dalam pada downstroke.
air Frontage
Benjolan kaki Anda terlalu lemah, sehingga kaki Anda terlalu dalam di dalam air.
posisi kepala
Kepala Anda terlalu jauh di atas air dan pandangan Anda ke depan, bukan ke belakang.
pergelangan tangan
Tangan menekuk ke atas saat direndam sehingga ujung jari mengarah ke permukaan air.
