Terapi manual: bantuan untuk swadaya

Terapi kraniosakral

Metode: Terapi kraniosakral sekarang dikenal sebagai metode penyembuhan holistik untuk berbagai penyakit seperti sakit punggung dan sakit kepala, migrain, kelelahan, ketidakseimbangan hormon, dan penyakit pernapasan. Terapis terlatih khusus secara khusus mempengaruhi aliran cairan serebrospinal, cairan serebrospinal. Cairan ini bersirkulasi di bagian dalam tengkorak dan di tulang belakang, di antara tiga lapisan membran dural, yang menyelimuti otak dan sumsum tulang belakang. CSF melindunginya, memberi mereka nutrisi dan detoksifikasi. Enam hingga dua belas kali per menit itu berdenyut melalui sistem saraf pusat, setiap lima hingga tujuh jam, ia telah sepenuhnya diperbarui. Jika cairan serebrospinal dapat mengalir tanpa gangguan, ia mendukung semua sistem tubuh melalui SSP dan dengan demikian menyelaraskan seluruh organisme. Pergerakan cairan serebrospinal (cranium) dan sakrum (karenanya dinamai sistem craniosacral) dirasakan sebagai denyut nadi yang sangat halus. Ini menyebar dalam gerakan gelombang lembut, lebih lambat dari irama jantung dan pernapasan dan berbeda pada setiap orang - tergantung pada vitalitas sesaat dari organisme. Terapis yang terampil dapat meraba irama craniosacral ini pada tengkorak, tulang belakang, sakrum dan tulang, otot dan jaringan ikat di seluruh tubuh. Penyimpangan mengindikasikan gangguan dan penyumbatan dalam tubuh. Terapis kraniosakral menemukan ketegangan, penyumbatan sendi dan peradangan. Dengan menyentuh lembut dan "berjalan" dalam ritme kraniosakral, mereka mencoba melepaskan ketegangan dan penyumbatan sehingga cairan serebrospinal dapat bersirkulasi tanpa halangan lagi. Dan itu seringkali tidak hanya memiliki efek fisik tetapi juga mental.

Self-help: Selain terapi profesional, sekarang ada latihan perawatan diri yang dapat Anda pelajari setelah instruksi tertulis (lihat di bawah). Meskipun mereka tidak dapat menghilangkan penyumbatan aliran, mereka tentu saja memiliki pengaruh yang menguntungkan pada ritme kraniosakral. Latihan-latihan ini rileks, menghilangkan stres, meningkatkan kesadaran tubuh, pernapasan, postur, dan pertahanan kekebalan tubuh. Yang penting adalah meluangkan waktu dan istirahat untuk latihan. Jangan menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk melakukan. Jika Anda tidak bisa merasakan ritme kraniosakral Anda sendiri sejak awal, itu tidak masalah. Bukan teknik yang diperhitungkan tetapi perhatian untuk tubuh Anda sendiri. Semakin Anda bisa rileks dan melepaskan, semakin Anda menyelaraskan sistem kraniosakral Anda.

Latihan 1: Rasakan ritme craniosacral Anda sendiri. Duduk tegak di kursi tanpa sandaran tangan, kaki terhubung dengan baik ke tanah. Tutup mata Anda dan rileks. Sekarang dengan lembut letakkan tangan Anda yang rileks di paha dengan jari-jari longgar dan tidak ada tekanan pada paha Anda. Jempol dan jari telunjuk Anda harus terpisah sejauh mungkin. Sekarang tarik perhatian Anda ke paha Anda, gerakan sangat lambat di jaringan mereka. Mereka seperti kesana kemari yang sangat baik. Dengarkan dengan tangan Anda, sangat santai. Jika Anda benar-benar dapat melacak ritme kraniosakral Anda sendiri, saksikan saja dalam suasana hati yang santai. Lepaskan postur dengan hati-hati, jika Anda suka. Efek: mengurangi stres, menyelaraskan, rileks, menenangkan selama atau setelah kegembiraan, memberi energi baru

Latihan 2: Menarik telinga Pegang masing-masing telinga Anda dengan satu jari telunjuk. Sekarang buka mulut Anda sedikit untuk mengendurkan rahang dan kemudian dengan lembut oleskan ke kedua telinga. Rasakan kereta ini terus di kepala Anda dan cobalah untuk melepaskan ketegangan. Lepaskan postur dengan menurunkan tarikan secara perlahan. Efek: meningkatkan sirkulasi darah di otak, menghilangkan tekanan di kepala

Latihan 3: Santai tulang rusuk. Duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam. Sekarang raba dengan ujung jari kedua tangan rusuk bawah Anda dari tengah ke luar. Lalu satukan jari Anda di tengah-tengah tulang rusuk dan rasakan bagaimana napas Anda mengalir masuk dan keluar. Dengan menghembuskan napas, gunakan kedua tangan untuk secara bersamaan membelai jaringan di sepanjang lengkungan kosta dari pusat ke kiri dan kanan. Rasakan beberapa napas. Lalu Anda memotong lagi? sesering yang Anda suka. Efek: merilekskan diafragma, meningkatkan pernapasan, pencernaan, dan mobilitas organ.

Latihan-latihan ini berasal dari:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Keajaiban Sentuhan Lembut, Swa-bantu dengan Terapi Craniosacral", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Perawatan sendiri Craniosacral. Kesejahteraan dan relaksasi melalui sentuhan lembut ?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Di sana Anda akan menemukan instruksi lebih lanjut untuk perawatan sendiri.

peringatan: Pada penyakit akut dan gejala yang parah dan berkepanjangan, Anda harus menjadi terapis Craniosacral yang terlatih. Ini juga berlaku jika perawatan diri menyebabkan perasaan tidak nyaman atau perasaan kuat yang membanjiri Anda.

terapis: Banyak ahli fisioterapi, tukang pijat dan praktisi non-medis mendapatkan pelatihan sebagai terapis kraniosakral. Lihat di halaman kuning buku telepon Anda.

Alamat juga menyampaikan:

Asosiasi Terapis Craniosacral Jerman e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Asosiasi Craniosacral Jerman e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Institut Upledger Jerman, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

biaya: Perawatan membutuhkan waktu sekitar satu jam dan biaya sekitar 60 hingga 80? Tergantung pada gejala yang Anda harapkan antara 3 dan 10 sesi. Perjelas sebelumnya apakah dana asuransi kesehatan Anda setidaknya sebagian terlibat dalam biaya dan bagaimana resep dari dokter Anda akan terlihat seperti.

Ortho-Bionomy

Metode: "Mengikuti aturan kehidupan" adalah prinsip panduan Ortho-Bionomy, suatu perkembangan osteopati yang relatif baru. Ini menggabungkan berbagai teknik dan prosedur. Sebagai contoh, teknik kraniosakral juga digunakan, serta metode dinamis, terapi zona refleks dan kerja energi. Tujuannya adalah selalu mendukung dan memperkuat pengaturan diri alami tubuh. Dengan cara ini, sumber daya dan kemampuan yang diciptakan pada setiap orang untuk mengatasi masalah fisik dan emosional harus dikembangkan. Setiap gejala kemudian merupakan ekspresi dari kelebihan mekanisme koreksi diri ini. Tubuh dengan demikian "bingung" dan tidak dapat menemukan solusi yang memadai untuk masalah akut. Dengan mengikuti dan bahkan memperkuat pola tubuh dan gerakan yang "sakit", Ortho-Bionomy membantu tubuh menemukan solusi sendiri untuk kesulitannya. Ortho-Bionomy terutama membantu dengan semua gangguan pada sistem muskuloskeletal, semua ketidaknyamanan otot, tendon dan ligamen serta gangguan fungsional organ internal (misalnya gangguan pencernaan, gangguan kesuburan). Selain itu, terapi ini mendukung sistem kontrol otonom, hormonal dan imunologis tubuh, mengurangi ketegangan pada otot dan meningkatkan persepsi tubuh sendiri.

Self-help: Ortho-Bionomy mengetahui berbagai teknik swa-bantu, yang secara khusus ditargetkan untuk masing-masing keluhan. Terapis biasanya memberikan "pekerjaan rumah" sebagai suplemen yang berguna untuk perawatannya. Untuk ketidaknyamanan ringan atau untuk pencegahan, Anda juga dapat mencoba latihan ini sendiri dan mengaktifkan kekuatan penyembuhan diri Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Penting: Luangkan waktu untuk berlatih dan rasakan setiap gerakan. Perhatikan baik-baik bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan postur Anda. Selama latihan, melebih-lebihkan postur dan kebiasaan berolahraga yang biasa Anda lakukan. Ini dibesar-besarkan ke tubuh, dan secara otomatis mengendalikannya. Tapi jangan lakukan apa pun yang menyebabkan Anda tidak nyaman. Terima batas ini.

Latihan 1: Menyeimbangkan punggung bukit Berdiri tegak dan biarkan lengan Anda menggantung. Sekarang tarik bahu ke depan sehingga lengan berputar ke dalam dan punggung tangan bersama. Biarkan kepala Anda jatuh dengan mudah ke depan. Lain kali Anda mengeluarkan napas, tekuk kepala Anda lebih jauh sehingga Anda mendapatkan punuk kucing. Tarik kedua bahu Anda dengan kuat di depan dan tekan punggung Anda dengan kuat satu sama lain. Ini akan membantu Anda tetap bernapas tanpa harus bernapas lagi. Kemudian angkat kedua tangan, luruskan, miringkan kepala ke belakang, dan rentangkan lengan ke atas. Kesempitan menjadi pembuka. Berdiri tegak sambil menarik napas dan letakkan bahu Anda. Ulangi tiga kali, dua hingga tiga kali sehari. Efek: mengurangi ketegangan di bahu dan leher, mencegah sakit punggung

Latihan 2: Rasakan nafas Berbaring dengan nyaman di punggung. Satu tangan mencapai dada, di mana pernapasan Anda mulai, yang lain di perut, di mana Anda merasakan napas terakhir. Sekarang Anda secara sadar bernapas melawan tangan pertama dan napas yang sama melawan tangan kedua. Ulangi ini beberapa kali. Kemudian letakkan kedua tangan di tingkat pusar di perut Anda. Sekarang tarik napas dalam-dalam ke perut dan kemudian dorong udara ke atas ke dada. Lalu makan. Ulangi ini beberapa kali juga. Jika Anda suka, duduk dan letakkan tangan Anda di belakang punggung setinggi ginjal. Tarik napas dengan sengaja ke tangan Anda. Efek: memperdalam pernapasan, rileks, meningkatkan kesadaran pernapasan dan postur seseorang

Latihan 3: Memindahkan tulang rusuk. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di atas bahu. Biarkan siku menggantung. Sekarang dengan lembut maju dan mundur. Ulangi beberapa kali.Efek: membuat tulang belakang dada lebih mobile, mengurangi ketegangan, memperbaiki postur

instruksi: Latihan-latihan ini berasal dari brosur 40 halaman swadaya dari German Institute for Ortho-Bionomy. Mereka mendapatkan Anda untuk 5? + Ongkos Kirim (dengan faktur) di: A + B Akupunktur dan Buku, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Dan Faks 07472/1021. Instruksi lebih lanjut untuk self-help sedang dalam persiapan.

peringatan: Jika Anda memiliki ketidaknyamanan yang parah atau jika Anda kesulitan menyelesaikan latihan self-help, Anda harus mengunjungi terapis berpengalaman.

terapis: Seorang terapis terlatih di daerah Anda akan mengajarkan Anda Institut Jerman untuk Ortho-Bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Telp 07472/24796. Anda juga dapat menemukan daftar praktisi di www.ortho-bionomy.de.

biaya: Perawatan orto-bionomi dapat ditagih oleh ahli fisioterapi melalui asuransi kesehatan wajib, jika Anda membawa resep dari dokter Anda tentang fisioterapi dan pijat ekstramuskuler. Di bidang medis, biaya perawatan sekitar 45 menit sekitar 70 ?. Berapa banyak sesi yang dibutuhkan sangat tergantung pada kasus individu. Pasti ada pasien yang sudah bebas gejala setelah satu atau dua perawatan, yang lain mungkin perlu hingga 10 sesi. Bagaimanapun, dari perawatan kedua sudah terlihat peningkatan yang jelas.

Teknik Kebebasan Emosional EFT

Metode: EFT termasuk bidang terapi energi atau terapi meridian yang luas. Pengetahuan Asia tentang energi kehidupan "Chi" dan sistem meridian dalam tubuh dikombinasikan dengan metode seperti kinesiologi, tes otot dan pemrograman neurolinguistik (NLP) serta temuan psikoterapi. Insinyur dan psikolog Amerika Gary Craig dengan tegas menyederhanakan prosedur sebelumnya dan mengembangkan Teknik Kebebasan Emosional. EFT mengasumsikan bahwa setiap pengalaman yang dianggap sebagai stres menimbulkan gangguan pada sistem energi tubuh. Kelainan ini pada gilirannya menyebabkan gejala mental dan / atau fisik. Dengan mengetuk titik tertentu pada meridian utama dalam kombinasi dengan kalimat penegasan khusus, gangguan pada sistem energi harus diatasi. Jadi keluhannya hilang. Menggunakan teknik yang sama ini, terapis EFT mengobati berbagai macam penyakit (seperti rasa sakit apa pun, alergi, ketegangan, penyakit degeneratif, asma, kecemasan dan fobia, stres, agresi, gangguan belajar dan konsentrasi). Moto Gary Craig adalah "coba saja pada segalanya" - tetapi itu tidak berarti bahwa EFT selalu berhasil. Namun, selalu ada baiknya dicoba sebelum terapi lain digunakan.

Self-help: EFT adalah metode yang dapat Anda gunakan sendiri serta dengan dukungan terapi. Mereka melanjutkan sebagai berikut:

Definisikan masalah Anda dan beri peringkat rasa tidak enak pada skala satu hingga sepuluh (misalnya, "Saya sakit kepala, akut berkekuatan 7").

Temukan afirmasi yang menggambarkan masalah Anda seakurat mungkin, dan dengan demikian membentuk kalimat: "Meskipun saya mengalami sakit kepala dengan tekanan di dahi saya, saya menerima diri saya sepenuhnya."

Sekarang gosok "titik sakit" (= titik di dada bagian atas sekitar 8 cm kiri / kanan tulang dada antara tulang rusuk ke-2 dan ke-3) dalam arah searah jarum jam melingkar dan berbicara tiga kali sesuai dengan kalimat penegasan Anda.

Sekarang ikuti urutan ketukan. Masing-masing dari 13 poin diketuk 7 kali dalam dua hingga tiga detik dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda. Untuk ini, Anda mengucapkan kalimat pengingat (= versi singkat dari kalimat penegasan Anda), mis. "sakit kepala ini". 13 poin tersebut adalah:

Arahkan pada tepi bagian dalam alis di sebelah akar hidung
Tunjuk bagian luar mata tepat di sebelah sudut luar mata
Tunjuk tulang pipi, di bawah mata
Titik di bawah hidung antara hidung dan bibir atas
Tunjuk dagu antara bibir bawah dan dagu
Arahkan pada bagian dalam klavikula, tempat tulang dada, klavikula, dan tulang rusuk pertama bertemu
Arahkan di bawah lengan di sisi dada di tengah-tengah antara ketiak Anda dan lekukan lengan Anda
Tunjuk lipatan payudara di bawah puting
Arahkan ibu jari di bagian bawah kuku di tikungan menghadap jauh dari tangan
Tunjuk jari telunjuk di tepi bawah kuku di sisi yang menghadap ibu jari
Arahkan pada jari tengah di ujung kuku bawah di sisi yang menunjuk ke ibu jari
Tunjuk jari kelingking di ujung bawah kuku di samping yang menunjuk ke ibu jari
Arahkan pada ujung tangan pada tingkat lipatan antara tulang pergelangan tangan dan sendi pangkal jari kelingking

Sekarang ketuk "titik gamut". Dia berbaring di punggung tangannya di antara sendi pangkal cincin dan jari kelingking. Saat mengetuk lakukan hal berikut:

Tutup mata Anda, buka mata Anda, lihat ke bawah ke kanan, lihat ke bawah ke kiri, putar mata Anda sekali ke arah searah jarum jam, putar mata Anda berlawanan arah jarum jam sekali, nyanyikan lagu dengan keras selama 2 hingga 3 detik, hitung dari 1 hingga 5, dan kemudian lagi Song hum. Semua ini berfungsi untuk jaringan di otak dan koneksi otak kiri dan kanan. Terakhir, ulangi urutan ketukan lagi, ucapkan frasa pengingat Anda lagi.Evaluasi bagaimana Anda merasakan masalah Anda saat ini (misalnya kekuatan sakit kepala 3). Jika Anda belum mencapai nol, Anda dapat mengulangi semua langkah. Dengan melakukan itu, Anda mengubah frasa afirmasi Anda menjadi "Bahkan jika saya masih memiliki sakit kepala residual ini ..." dan frasa pengingat Anda dalam "This residual headache".

instruksi: Manual ini berasal dari buku "Knock you healthy, menyelesaikan penyumbatan, menjadi bebas rasa sakit oleh EFT Klopfakupressur" oleh Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Informasi dan materi lebih lanjut dapat ditemukan di Internet di: www.emofree.com (halaman asli bahasa Inggris oleh Gary Craig) dan www.eft-info.com (Jerman)

peringatan: Anda dapat mencoba EFT pada setiap masalah. Namun, untuk keluhan yang lebih besar, harus diagnosa oleh dokter, psikoterapis atau praktisi alternatif. Penting: Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda! Kalau tidak, Anda tidak bisa salah dengan EFT. Bahkan jika Anda melupakan sesuatu, itu tidak terlalu buruk. Tetapi bisa terjadi bahwa Anda telah "memecahkan" masalah dan menemukan sesuatu yang lain di balik masalah pertama ini. EFT harus menjadi ringan dan lembut, masalahnya harus terkelupas perlahan dan mudah. Jangan berbuat terlalu banyak untuk dirimu sendiri. Jika Anda tidak bisa maju sendiri, jika gejala Anda memburuk, atau jika Anda memiliki masalah yang tidak dapat Anda tangani sendiri, pastikan untuk mencari bantuan dari seorang profesional EFT. Fitur khusus: Konsultasi EFT juga dimungkinkan melalui telepon jika Anda tidak dapat menemukan terapis di daerah Anda.

terapis: Tautan ke daftar EFT Practioner dapat ditemukan di situs web Horst Benesch di www.translab.info. Informasi juga dalam praktik Horst Benesch, Telp. 089/37488928.

biaya: Anda harus membayar sendiri perawatan EFT. Sesi 45 menit biayanya sekitar 50? (juga di telepon). Beberapa praktisi EFT menawarkan kursus untuk mempelajari metode, lokakarya, dan kelompok terapi untuk berbagi pengalaman. Tanyakan terapis di daerah Anda tentang hal itu.