Bolehkah saya bermain olahraga meski kedinginan?
Bisakah saya berjalan meskipun sakit kepala?
Ini bisa bermanfaat: bahkan gerakan mengurangi ketegangan, udara segar membanjiri otak dengan oksigen - dan sering mengurangi rasa sakit. Berjalan, bersepeda, atau berenang juga bisa membantu mengatasi sakit kepala karena tegang. Namun pada migrain, tubuh merindukan istirahat. Selama serangan, olahraga tidak mungkin dilakukan. "Namun, dalam jangka panjang, pelatihan stamina akan membantu penderita migrain, dan banyak pasien saya melaporkan mengurangi separuh frekuensi dan intensitas kejang." Astrid Gendolla, kepala departemen rawat jalan sakit kepala dari Rumah Sakit Universitas Essen. Pelatihan mengaktifkan pembunuh rasa sakit tubuh dan memperkuat keseimbangan sistem saraf. Gerakan tiba-tiba seperti bola voli, tenis, atau bulu tangkis dapat membuka jalan bagi serangan baru.
Bisakah saya berenang dengan flu?
Tergantung pada seberapa keras infeksi itu. Ketika Anda terserang flu ringan, tidak ada yang menentang olahraga dalam bentuk pelatihan daya tahan yang lembut: Siapa yang berusaha keras dan memastikan tidak dingin, bahkan mengaktifkan kekuatan penyembuhannya sendiri. Olahraga selalu tabu jika gejalanya melampaui sedikit pilek dengan hidung tersumbat, seperti demam atau pembengkakan kelenjar getah bening. Bahkan mereka yang menggunakan antibiotik, baik untuk pernafasan atau penyakit lain, harus benar-benar berhenti, jika tidak mengancam infeksi yang berkepanjangan.
Apakah disarankan untuk mengendarai sepeda dengan sakit punggung?
Untuk banyak masalah silang, olahraga dapat membantu. "Otot-otot punggung lebih baik disuplai dengan darah, yang meredakan ketegangan," kata ilmuwan olahraga Prof. Dr. med. Ingo Froböse dari German Sport University Cologne. Selama tidak ada defisit neurologis seperti itu. Jika, misalnya, mati rasa pada tungkai terjadi, disarankan agar masalah punggung akut harus dipulihkan setelah maksimal tiga hingga empat hari perlindungan. Baik bersepeda, aerobik, tenis meja atau berenang, tidak ada bedanya dengan tulang belakang.
Penting untuk meningkatkan intensitas secara perlahan dan menghindari gerakan tersentak pada awalnya. Tetapi Anda tidak harus terlalu berhati-hati. "Bagian belakang sudah memberi tahu kita apa yang baik untuknya," kata Froböse. "Jika rasa sakit meningkat dalam 24 jam latihan, bebannya terlalu tinggi, dan kemudian lebih baik untuk mengurangi intensitasnya."
Bolehkah saya melakukan pertandingan tenis dengan otot-otot yang sakit?
Itu bukan ide yang bagus. Ketika otot yang sakit memperburuk koordinasi gerakan, olahraga bola sama tabu dengan ski atau senam. Gerakan yang tidak diinginkan dapat menyebabkan cedera sendi atau robekan serat otot. Olahraga ketahanan moderat, bagaimanapun, tidak apa-apa jika mabuk otot tetap ada dalam bingkai. Dalam hal ini, olahraga sebenarnya memiliki efek yang menenangkan, karena meningkatkan sirkulasi darah ke otot: inilah tepatnya bagaimana produk-produk metabolik yang menyebabkan nyeri akibat mabuk dihilangkan.
Apakah yoga membantu melawan nyeri haid?
Terutama ketika perut mengencang dan sakit, menenangkan dan merilekskan latihan relaksasi yang ditargetkan. Terutama menyenangkan adalah asana, di mana praktisi bertugas. "Postur sudut mengendurkan organ panggul dan menarik ligamen uterus," jelas guru yoga Berlin dan penulis Anna Trökes. Bahkan lengkungan ke depan, yang dengan lembut memijat organ perut, melakukannya dengan baik.
Postur pembalikan murni seperti headstand tidak disukai. Yoga tidak hanya membantu melawan rasa sakit akut, tetapi juga dapat mengatasi keluhan dan mencegah PMS: Yoga lebih seimbang, naik turunnya hormon membuat kurang terlihat. Pada prinsipnya, ini berlaku untuk setiap olahraga lain yang dilakukan secara teratur. Namun, jogging berat atau bulu tangkis di siang hari adalah masalah selera: Pada beberapa wanita, ini dapat meningkatkan kecenderungan kejang dan pendarahan, bagi yang lain pelatihan intensif mungkin tampak seperti obat penghilang rasa sakit.
