Diet Mediterania: berpesta dan tetap ramping
Apa yang ada di balik diet Mediterania?
Penduduk Mediterania memiliki harapan hidup yang jauh lebih tinggi daripada kita? dan itu bukan kebetulan. Studi jangka panjang telah menunjukkan bahwa makan makanan seperti sayuran segar, ikan, salad dengan minyak zaitun atau hidangan pasta dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Ilmuwan nutrisi bersumpah dengan Diet Mediterania, paling tidak karena itu adalah diet yang sangat seimbang.
Rahasia diet Mediterania
- waktu
Dijamin untuk membeli di supermarket mana pun, tetapi harus diambil secara sadar: waktu! Mengunyah secara perlahan adalah baik untuk pencernaan dan mempromosikan itu kekenyangan. Mereka yang makan perlahan, menikmati makanan mereka dan tidak melihatnya sebagai sarana murni untuk mencapai tujuan. Dapatkan sesuatu saat puasa di camilan di tangan dan di jalan? Bagi orang-orang Mediterania, tak terbayangkan! Dan tidak sehat. - minyak zaitun
Minyak zaitun adalah landasan diet Mediterania dan menyediakan bagi kita asam lemak tak jenuh. Di negara-negara seperti Italia selatan, Spanyol atau Yunani, itu berfungsi sebagai sumber utama lemak - dan jelas melebihi konsumsi lemak hewani. Fakta bahwa minyak zaitun baik untuk kesehatan kita telah terbukti. - Buah dan sayuran segar
Sayuran memasok kita vitamin dan banyak yang penting nutrisi. Tomat penuh dengan antioksidan dan tidak boleh dilewatkan. Yang terbaik adalah merencanakan porsi buah atau sayuran dengan setiap kali makan, maka diet Mediterania diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dalam waktu singkat. - Ikan segar
Rasanya segar segar ditangkap saat liburan, tetapi juga harus di sini secara teratur pada menu, karena ia memberi kita protein, vitamin dan lemak baik. - daging unggas
Lebih baik pergi ke unggas daripada daging merah. Selain telur, daging unggas adalah sumber protein yang bagus - pada diet Mediterania, daging merah hanya tersedia paling banyak dua kali seminggu. - Susu kambing dan domba bukannya susu sapi
Susu kambing atau domba jauh lebih mudah dicerna dibandingkan dengan susu sapi konvensional. Siapa yang tidak mau melepaskan susu sapi, menggunakan varian rendah lemak? dalam kasus terbaik, tentu saja, segar dari pertanian dan bukan ke produk in-house dari rantai supermarket masing-masing. - kacang-kacangan
Kacang adalah makanan ringan yang sempurna dan memberi kami lemak, protein, dan serat. - Roti utuh
Siapa pun yang menggunakan varietas alami yang sehat membuat segalanya benar: Gula darah kita naik begitu lambat? dan itu baik untuk membakar dan dapat mencegah penyakit seperti diabetes. Sourdough atau roti jelai bekerja dengan baik. - Musim, musim, musim
Dan dengan bumbu segar seperti kemangi, ketumbar, bawang putih liar, bukannya garam. Bawang putih segar atau bawang juga sehat. - buncis
Buncis adalah makanan pokok Mediterania dan memberi kita banyak protein dan serat. Dan sangat lezat! - anggur merah
Berita baiknya di akhir: Kita bisa terus minum dengan hati nurani di malam hari segelas anggur merah. Rahasia anggur merah? antioksidan!
Apakah diet Mediterania cocok dengan kehidupan saya sehari-hari?
Diet Mediterania membutuhkan sedikit persiapanNamun, yang suka memasak, tetapi akan cepat terbiasa dengannya - paling tidak karena resep Mediterania terutama dari bahan-bahan segar yang begitu lezat!
Jelas plus dari diet Mediterania: Diet bervariasi dan seimbang!
Apakah saya lepas landas dengan Diet Mediterania?
Namun, mereka yang ingin menurunkan berat badan pada awalnya dapat dengan cepat kecewa dengan diet ini, karena diet Mediterania tidak memiliki rencana diet tetap dengan asupan kalori atau pengurangan lemak yang ditentukan - yang pada akhirnya penting untuk penurunan berat badan. Namun, diet Mediterania sehat dan baik untuk sistem kardiovaskular kita.
Lebih banyak tips tentang diet yang kami sampaikan kepada Anda di saluran Pinterest kami!
