Latihan mini untuk pinggang ramping
eddy Dreher
Memperkuat dan meregangkan otot-otot batang lateral dan membuat tulang belakang bergerak.
Duduk tegak sehingga benjolan kursi dapat diraba, kaki diregangkan dan ditutup, kaki diikat. Posisikan bagian atas batang tubuh ke atas, angkat lengan ke samping setinggi bahu, turunkan bahu ke luar. Saat Anda bernapas, tumbuh panjang, dan dengan napas Anda putar tubuh bagian atas ke samping di sekitar poros Anda sendiri. Tetap tegak dan rentangkan simpul lebih banyak lagi. Panggul tetap stabil di tanah, kaki tetap diregangkan. Dengan inhalasi berikutnya kembali ke tengah. Paging 15-20 kali setiap sisi.
Hüftroller
Memperkuat otot-otot di perut bagian bawah
Terlentang, tangan di bawah kepala, siku menekan lantai. Pergelangan paha 90 derajat, kenakan kaki. Menekan tombol perut dan lantai panggul menarik ke dalam. Tarik napas Lutut tertutup ke samping - bahu konter tetap kuat di tanah. Dengan pernafasan berikutnya dari pinggang kembali ke posisi awal. perubahan halaman. 15-20 kali setiap sisi.
lengan angkat
Latihan otot perut miring dan melintang, meregangkan kaki kembali.
Terlentang, lengan terentang di belakang kepala. Kaki diregangkan ke atas dan menyebar. Buang napas lantai dan pusar panggul dan tarik tubuh bagian atas ke kiri, kepala dan lengan lurus ikuti. Kaki dan panggul tetap stabil. Menghirup perlahan dan secara terkendali kembali ke posisi awal. Paging 15-20 kali setiap sisi.
