Lebih percaya diri: 21 tips
Seseorang menabrakku atau bodoh, dan aku ketakutan. Mengapa?Sisa dari sejarah perkembangan kita. Awalnya, "kekakuan kejut" seperti itu harus melindungi kita di masa-masa awal dari serangan orang-orang sezaman yang agresif. Dengan tidak segera melakukan serangan balik, misalnya, ketika seseorang mendorong kita, mendorong kita, atau berteriak kepada kita tanpa alasan yang jelas, kita menghindari konflik terbuka. Dan bahkan jika hari ini kita tidak lagi harus berharap untuk terlibat dalam pertandingan gulat, kemungkinan pertukaran kata yang keras dan marah tampaknya cukup mengancam untuk menghindari konfrontasi.
Pria biasanya lebih ofensif ... Banyak wanita tetap tidak berdaya untuk pertama kalinya, karena mereka belum mengembangkan kemarahan spontan sebagai pola perilaku, selalu didorong untuk berani bertani sejak usia dini. Maka, langkah pertama adalah membiarkan diri Anda merasa marah sama sekali. Karena walaupun ia memiliki citra yang buruk, ia memenuhi fungsi penting.
Yang manaPsikolog tahu bahwa kemarahan adalah respons yang tepat dan bahkan vital untuk merespons ketidakadilan dan diskriminasi.
Mereka yang tidak mengungkapkan kemarahan sering harus mundur, sering gagal untuk mendapatkan jalan mereka. Ini berlaku untuk pertanyaan kehidupan yang lebih besar, tetapi juga untuk pertemuan kecil dalam kehidupan sehari-hari.
Tapi bukankah orang-orang, yang segera keluar dari kulit mereka, juga tampak sangat tidak nyaman?Ini bukan tentang berteriak, menjejakkan kaki, atau menghancurkan piring di dinding. Tetapi ini tentang keberanian untuk dengan jelas dan dominan memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak setuju dengan perilaku mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa diam-diam, menggerutu sendiri dalam tubuh menyebabkan respons stres yang lebih besar daripada mengartikulasikan dan menanggapi kemarahan.
Terkadang saya menarik orang yang ceroboh seperti magnet - bisakah itu terjadi?Mungkin Anda menyampaikan sinyal yang salah, memiliki bahasa tubuh yang tidak aman. Biasanya, orang lain menghargai ruang yang kita klaim untuk diri kita sendiri. Namun, mereka yang berjalan di seluruh dunia dengan bahu terkulai dan menurunkan pandangan dan selalu terlihat seperti mereka ingin larut di udara, terlalu mudah meninggalkan lapangan untuk orang yang lebih kaya.
Dan apa yang bisa saya lakukan?Pelatih karier Barbara Berckhan menyarankan untuk melatih "sikap kerajaan": "Gunakan ruang sebanyak yang Anda butuhkan, biarkan bahu Anda melebar dan jatuh sedikit lebih rendah, kenakan kepala Anda, buat kontak mata - dan memancarkan martabat alami! " Pada awalnya, postur luas ini membutuhkan sedikit latihan, tetapi segera menempatkan Anda pada posisi awal yang jauh lebih kuat.
Apakah mungkin untuk melatih mantel yang lebih tebal secara internal?Ya, tentu saja Anda bisa mengatasinya. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa ketidakberdayaan juga merupakan tanda sensitivitas dan kerentanan. Ciri-ciri karakter ini tidak buruk atau salah, tetapi sangat manusiawi. Itu tidak membuat kita lebih disukai jika kita selalu membiarkan semuanya terpental dan melawan dengan dingin.
Itu bagus untuk didengar, tetapi beberapa kekebalan mungkin baik kadang-kadang ...Sama seperti sistem kekebalan fisik, Anda sebenarnya dapat membangun ketahanan mental Anda. Psikolog menyebut kemampuan untuk menggigit melalui situasi sulit sebagai ketahanan. Beberapa orang sudah terlahir dengan kekuatan batin atau mereka melihat di tahun-tahun pertama kehidupan dari teladan positif orang tua, yang lain perlu menjadi lebih tangguh di masa dewasa dengan praktik yang disadari.
Dan itu berhasil? Terapis keluarga AS, H. N. Wright membandingkan pria yang tangguh dengan seorang petinju yang terpesona, bangkit - dan mengubah taktik untuk menang. Di sisi lain, orang yang tidak tangguh tidak menggunakan energi mereka untuk menyelesaikan masalah, tetapi tetap kalah secara mental dan menebus krisis yang tidak perlu. Mereka memberi diri mereka terlalu cepat, tanpa mencoba alternatif.
Apa peran yang dimainkan kesadaran diri?Yang besar. Karena siapa yang meremehkan nilai mereka sendiri, sering terjadi di tempat. Psikoterapis AS Nathaniel Branden telah menemukan bahwa orang-orang dengan harga diri rendah cenderung bermain aman, hanya ingin bergerak di zona nyaman yang mereka kenal, dan jauh lebih mudah tersinggung. Karena mereka umumnya menghindari tantangan, mereka tidak pernah dapat menguji kekuatan batin mereka. Dan itu membatasi kepercayaan diri mereka lebih jauh. Sebuah siklus yang sulit untuk diputus lagi.
Apakah orang yang merasa tidak aman adalah mereka yang mengaum atau tidak berani membuka mulut?Itu bisa terjadi keduanya.Para psikolog telah menemukan bahwa sedikit orang yang percaya diri sering jatuh ke dalam ekstrem: apakah mereka bereaksi terhadap konflik terkecil yang terlalu bermusuhan dan agresif atau mundur sepenuhnya ke dalam diri mereka sendiri. Kedua reaksi itu tidak tepat, tetapi harus mendukung citra diri yang goyah.
Jadi triknya adalah rata-rata emas?Kuncinya adalah menjadi lebih santai dengan hal-hal yang menyakiti kita. Ini juga berlaku untuk kereta bawah tanah seperti halnya perselingkuhan. Karena penghinaan perasaan ketidakberdayaan ini muncul. Tentu saja, selalu ada hal-hal yang di luar kendali kami, dan Anda jelas merasa terluka dan tidak berdaya dalam situasi seperti itu. Tetapi sangat penting pada saat-saat seperti ini untuk percaya bahwa kita masih dapat memberikan pengaruh di banyak bidang kehidupan kita dan tidak sepenuhnya ditakdirkan untuk takdir.
Mengapa kita begitu takut tidak memiliki kendali?Karena kita biasanya menganggap bahwa tindakan kita memiliki konsekuensi logis. Jika urutan sebab dan akibat ini goyah, kita tetap tak berdaya. Meskipun kami telah melakukan pekerjaan dengan sungguh-sungguh, kami mengumpulkan teguran yang tidak patut dari bos ... Meskipun awal yang menjanjikan gagal lagi hubungan cinta ... Pengalaman ketidakberdayaan seperti itu menghadapkan kami pada tingkat yang lebih dalam dengan pertanyaan filosofis besar. "Jika aku tidak bisa melakukan apa-apa, mengapa aku bahkan ada di dunia?"
Terutama dalam cinta, pingsan sering menyebabkan kita menjadi sepenuhnya tidak terkendali?Emosi yang kuat dapat mematikan pikiran kita yang canggih dalam jangka pendek. Sebab emosi dilaporkan lebih cepat dan lebih langsung daripada pemikiran logis. Ini menjelaskan kejahatan yang dilakukan dalam pengaruh tersebut. Sosialisasi kita biasanya membuat kita melarang ledakan emosi yang berlebihan. Tetapi di bawah tekanan besar, z. Misalnya, dalam kasus mabuk cinta atau penghinaan, masih bisa terjadi bahwa kita menjadi gila. Ini adalah ban mobil usang yang khas atau segelas anggur yang kami tuangkan ke wajah seseorang.
Beberapa bahkan menggunakan kekerasan fisik ... Sangat menyebalkan berada di jalan buntu emosional. Sementara wanita dalam situasi seperti itu lebih cenderung merespons depresi dan mencari pengampunan diri sendiri, pria lebih cenderung mengubah frustrasi mereka menjadi agresi dan menyebarkan kemarahan itu. Dari sudut pandang biologis, perilaku agresif adalah respons pertahanan jika terjadi ancaman yang kuat. Sama seperti binatang yang terpojok mulai mendesis atau menggigit, bahkan dalam krisis beberapa orang tidak tahu bagaimana membantu selain melalui kekerasan verbal atau bahkan fisik.
Peran apa yang dimainkan pengalaman dari masa kecil di sini?Tentu saja, agresi bukan program yang secara otomatis berjalan seperti ini. Siapa pun yang telah melihat dengan orang tua bahwa mereka dapat tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan kemungkinan besar akan dapat mengatur emosi mereka tanpa amukan, bahkan di kemudian hari. Namun, jika Anda tumbuh dengan model peran yang naik ke langit-langit segera dalam konflik, melempar Anda longgar atau melemparkannya dengan kacamata, itu bisa terjadi bahwa Anda mengadopsi pola perilaku seperti itu - agak tidak sadar.
Tetapi ada juga ketidakberdayaan yang menguasai satu demi satu takdir nasib. Bagaimana Anda bisa menangani ini?Orang yang lebih percaya diri - dalam arti "sadar" - juga akan memiliki waktu yang lebih mudah di sini. Karena kedengarannya biasa-biasa saja: Selalu ada kebebasan memilih. Tidak ada yang harus tetap kaku. Apakah saya merangkak pulang selama berminggu-minggu dengan takdir, mati rasa dengan pil penenang atau alkohol, atau mencoba menjaga kesejahteraan dan persahabatan saya sendiri untuk semua penderitaan saya, membuat perbedaan besar. Jika Anda menaruh harapan Anda di masa depan yang lebih baik, kesedihan Anda saat ini jauh lebih baik.
Kedengarannya agak terlalu mudah ... Tentu, itu mungkin tampak sinis atau datar. Dan sebenarnya ada saat-saat ketika Anda tidak bisa maju sendiri karena Anda mengalami fase depresi. Maka penting untuk mencari bantuan profesional. Tetapi jika kita berada dalam fase sedih yang normal, itu hanya bantuan yang baik untuk mengembangkan visi positif di masa depan.
Siapa disanaBahkan jika itu terdengar seperti kalender mengatakan: Ada kisah indah dari dua katak yang jatuh ke dalam susu. Salah satu dari mereka berteriak: "Tolong, aku tenggelam!", Bentangkan mereka berempat - dan tenggelam. Yang lain tidak menyerah dan mengayuh sekuat tenaga. Setelah beberapa saat dia benar-benar kelelahan, tetapi menemukan dirinya aman dengan segumpal mentega lagi. Pesannya jelas: keyakinan teguh pada jalan keluar dapat melepaskan energi yang tidak terduga.
Tapi itu terdengar sangat melelahkan ... Benar, kenyamanan tidak diperlukan. Mereka yang tetap pasif dapat, untuk sementara waktu, memperhitungkan peningkatan perhatian, dukungan dan perhatian serta menikmati status sebagai korban mereka. Psikolog sosial AS Martin Seligmann menciptakan istilah "ketidakberdayaan yang dipelajari".Ini juga berlaku untuk contoh awal, kereta bawah tanah rambler: Selalu lebih mudah untuk terlibat dalam peran sebagai korban daripada menyadari bahwa sesuatu terjadi dan Anda menanganinya sendiri.
Kadang-kadang aku berharap bisa mengubah diriku menjadi pahlawan super dan segera tahu jalan keluar dari situasi sulit ... Sayangnya, ini hanya berfungsi di bioskop. Dan itulah mengapa dalam kehidupan nyata kita hanya memiliki satu hal yang harus dilakukan: menerima bahwa saat-saat ketidakberdayaan adalah benar-benar manusia. Tidak ada resep paten untuk situasi sulit apa pun.
Mereka yang mengaku tidak berdaya kadang-kadang tidak perlu merasa lemah. Tetapi Anda harus bangga bereaksi secara sensitif dan mempertanyakan tindakan Anda sendiri. Akan mengerikan jika seluruh umat manusia keras kepala dan memiliki tujuan seperti mesin uap mengaum di seluruh dunia dan tidak ada yang akan mengalami fase keraguan atau ketidakpastian. Hanya melalui ketidakberdayaan sementara kita benar-benar mengetahui ketakutan dan kebutuhan kita, mencoba alternatif dan mengembangkan sedikit demi sedikit. Mungkin sulit. Tetapi pada akhirnya, dalam hal apa pun berharga.
Baca terus
"Penegasan diri yang lembut" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 halaman 16,95 Euro
"6 pilar harga diri" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 halaman 8,95 Euro
