Bergerak dalam panas: Cara kerjanya dengan berlari di musim panas
Suhu musim panas sangat menekan bagi tubuh kita: untuk mencegahnya kepanasan, jantung dan sirkulasi harus bekerja di bawah tekanan tinggi. Darah dipompa ke kaki dan lengan, melalui kulit, tubuh melepaskan panas ke luar. Mekanisme perlindungan hebat yang bekerja dengan baik, terutama pada orang kurus. Sayangnya, itu mengorbankan kinerja, karena otot kita kurang dipasok dengan darah? Begitu juga dengan nutrisi yang disediakan kurang baik. Tidak heran kita cepat lelah dalam kepanasan.
Namun, tidak ada pedoman umum untuk berapa lama dan seberapa cepat kita harus berlari pada suhu tertentu. Kita bahkan dapat membiasakan diri dengan olahraga dalam panas. Namun pada prinsipnya, disarankan untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda sendiri dan mengurangi intensitas latihan dari 30 derajat Celcius. Cara jogging yang aman dan sehat sepanjang musim panas, baca di sini.
perlindungan matahari
Di musim panas, matahari menyinari kita pada sudut yang berbeda dari di musim dingin, sehingga paparan UV lebih tinggi. Anda benar-benar harus menghindari sinar matahari yang terik. Cari jalan teduh melalui hutan atau taman untuk putaran Anda; Di sana Anda dikelilingi oleh tanaman hijau dan asap knalpot kecil. Dengan kacamata hitam Anda melindungi mata dari sinar UV. Kulit telanjang adalah yang terbaik dengan tabir surya tahan air (berhenti bahkan ketika berkeringat). Jangan lupa telinga, leher, dagu, dan tangan!
Mitos siang panas
"Saat makan siang itu adalah yang paling hangat"? Kita semua tahu aturan praktis ini. Hanya saja dia tidak selalu setuju; setidaknya tidak di garis lintang asli kita. Karena puncak sinar matahari di Eropa Tengah bukan pada siang hari, tetapi pada sore hari, seperti yang ditekankan para ahli cuaca. Itu sebabnya ia menjadi lebih hangat dan lebih hangat di siang hari. Jika Anda ingin jogging, itu sebaiknya dilakukan pagi-pagi sekali. Keuntungan: Kemudian Anda memulai hari dengan motivasi tinggi!
