Jangan pernah malu lagi!
Situasi awal
Nathali Ganß, artis lepas, 37, dari Hamburg
Nathali telah memenuhi mimpinya: Dua tahun lalu, dia berhenti dari pekerjaannya sebagai seniman komersial dan menjadi wiraswasta sebagai seniman (www.nathalieganss.de). Di sini dia merasa baik - di belakang layar. Tapi dia benci menampilkan dirinya. Kemudian wanita yang kreatif dan seimbang menjadi makhluk pendiam dan tidak tenang. Karena Nathali sudah pemalu sejak kecil.
Setelah ayahnya meninggal ketika dia berusia empat tahun, dia menyelinap melalui pasangan baru ibunya menjadi keluarga dengan empat anak lainnya. Dia pensiun lebih dan lebih. Dan bahkan hari ini dia sering tidak memiliki kekuatan untuk menghadapi situasi baru, bahkan jika itu hanya foto liburan. Karena dalam foto dia tidak bisa berdiri - begitu kamera ada di dekatnya, dia kram, hanya tersenyum tersiksa. Bahkan di CV-nya, dia menunjukkan salah satu fotonya alih-alih foto aplikasi.
Jika dia bertemu orang asing di sebuah pesta, dia ingin tidak terlihat. atau bahkan berpidato pada seseorang yang dia temukan mengerikan - karena takut tidak ada yang perlu diceritakan. Dia berkata, "Itu mengganggu saya, saya berdiri di jalan saya sendiri, tetapi saya tidak bisa mengatur untuk menjadi bebas seperti yang saya inginkan."
Itulah yang dikatakan psikolog
Psikolog Gisela Freisberg, Dipl.-Psych. dan pelatih mental, Wiesbaden
Nathali memiliki kesamaan dengan Liz Taylor, Immanuel Kant, David Letterman, dan Leo Tolstoy: mereka semua adalah atau pemalu. Rasa malu dapat berkembang dari keterikatan bawaan - atau itu dipelajari melalui pengalaman masa kecil. Langkah pertama untuk menyingkirkan hambatan: menerimanya terlebih dahulu. Kemudian Nathali dapat menganalisis situasi di mana dia sangat pemalu. Pikiran, perasaan, atau reaksi fisik apa yang dia tonton? Langkah selanjutnya: berani - dan secara sadar melebihi ambang batas penghambatan. Nathali harus membiarkan dirinya melakukan kesalahan, bukan untuk menjadi sempurna. Lalu dia bisa memberi dirinya umpan balik yang konstruktif. Apa yang baik, apa yang buruk? Dan apa arti teman-teman itu? Nathali dapat mempercayai bahwa pada titik tertentu rutinitas akan datang: Pidato pertama menyedihkan, kedua puluh kemudian sempurna.
Ini kata penasihat gambar
Konsultan Gambar Angelica Egerth, Pelatih Gambar dan Kepribadian, Berlin dan Cologne *
Rasa malu juga memiliki sisi positif. Sifat ini memungkinkan Nathali untuk merasakan nuansa dan mengekspresikannya dalam lukisannya. Juga bagus: Di Nathali, sumber-sumber seperti kekuatan dan keberanian tertidur, yang membantunya tampil percaya diri. Prinsip panduan saya untuknya: "Saya menunjukkan diri saya sedikit lebih banyak setiap hari!" Ini dimulai dengan postur: latihan Nathali untuk berdiri tegak, dengan punggung lurus dan bahu terbuka. Napas dalam memberikan keamanan dan kehadiran batinnya. Langkah selanjutnya: 1. Dia memakai buku pujian dan menuliskan pujian apa yang didapatnya. 2. Dia mencoba mendekati orang lain dengan cara yang ramah daripada skeptis. 3. Dia menerima batasannya. 4. Nathali membungkam kritik batinnya yang menjengkelkan. Keamanan eksternal menghadirkan pakaian yang nyaman, terutama di masa krisis, dengan warna dan gaya yang optimal, yang selalu menggantung di lemari.
* www.image-for-professionals.de
Itulah yang dikatakan guru Nia
Nia Teacher Miriam Wessels, Teknik Nb Blackbelt, Guru dan Gelar dalam Ilmu Olah Raga, Hamburg *
Rasa malu dan hambatan dapat dikurangi dengan belajar untuk memahami dan mengekspresikan diri Anda dengan lebih baik. Nia bisa membantu. Teknik ini menggabungkan bentuk-bentuk gerakan Timur dan Barat: dinamika seni bela diri Asia, keaktifan tarian bebas dan perhatian yoga dan Tai Chi. Nathali menjadi lebih perhatian pada dirinya sendiri - dan lebih berani, karena dia harus keluar masuk kelas. Ini memberinya keamanan batin dan karisma. Ketika datang ke elemen seni bela diri, berteriak keras. Pada saat yang sama, Nathali dapat menguji suaranya, belajar untuk menegaskan dirinya lebih dalam kehidupan. Latihan untuk kestabilan yang lebih baik adalah dudukan sumo: kaki sedikit terpisah, telapak kaki memiliki kontak penuh dengan tanah, beratnya lebih terletak pada kaki bagian dalam. Lalu: melompat, mendarat dengan selamat, "Ha!" sebut, tegang perut!
* www.bewegnungsraum.de
... dan itulah yang dilakukannya
Setelah seminggu
Banyak kontak dan ide baru sekaligus. Awalnya, itu membuatku terintimidasi. Di atas semua itu, penasihat gambar pada awalnya tampak sempurna bagi saya. Tetapi dengan cepat menjadi jelas bahwa kita berada pada gelombang yang sama. Sejak pembinaan gambar pertama, saya memperhatikan postur tubuh saya. Saya memperbaiki tulang punggung saya beberapa kali sehari, berdiri tegak, tidak lagi membuat diri saya tidak terlihat. Saya juga membuat buku pujian - dan cukup terkejut berapa banyak pujian yang saya terima dalam beberapa hari terakhir saja.Saya akhirnya berhasil memberi tahu kritik dalam diri saya, "Diam!" Itu menyenangkan dan bekerja dengan sangat baik.
Dengan psikolog, saya menyadari bahwa rutin memberi saya banyak keamanan. Saya malu dan tidak aman terutama dalam situasi yang aneh. Karena itu, saya sekarang dan kemudian akan dengan sengaja meninggalkan lingkungan aman saya untuk mencari tahu apakah pertemuan dengan orang tak dikenal benar-benar mengerikan.
Langkah pertama adalah pelatihan Nia. Ketika kelas dimulai, saya berpikir dulu, oh Tuhan, itu sama sekali bukan untuk Anda! Teknik awalnya terasa sangat aneh. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa Nia persis seperti yang saya butuhkan: Saya harus bergerak di lingkungan yang tidak dikenal, sangat tidak biasa, dan semua orang asing memperhatikan saya. Langkah penting.
Setelah sebulan
Kursus Nia sangat saya sukai. Meskipun saya mencapai batas saya setiap waktu - atau itu sebabnya. Pelajaran NIA terakhir telah banyak bergerak dalam diriku. Ada elemen tempur, kami belajar untuk menangkis serangan. Pada saat yang sama, saya akhirnya memahami sesuatu yang penting: bahwa saya selalu dapat membedakan diri saya dalam kehidupan sehari-hari, jika seseorang datang terlalu dekat dengan saya. Saya pasti akan terus menghadiri kursus ini, karena setiap jam saya bangga dengan diri saya sendiri.
Melalui konseling psikologis, penilaian diri saya telah berubah secara dramatis. Saya benar-benar tidak berpikir itu akan terjadi secepat itu. Itu seperti saklar, yang telah berbalik. Bahkan, saya semakin takut untuk tidak menarik bagi orang lain. Di psikolog saya harus membayangkan perayaan, di mana saya berbicara dengan orang asing. Apakah dia berlari keluar dari kamar karena aku sangat mengerikan? Tentu saja tidak. Saya menyadari bahwa selama bertahun-tahun saya memiliki ketakutan yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Sekarang saya mengerti: Ketika saya mendekati orang, saya hanya bisa menang. Bahkan obrolan ringan tiba-tiba bekerja dengan cukup baik.
Saya juga menyadari betapa banyak yang telah saya lakukan dalam hidup saya. Hubungan antara empat bidang penting kehidupan sangat seimbang bagi saya: pekerjaan, kontak sosial, kesehatan dan nilai-nilai individu - semuanya seimbang, yang mengejutkan saya.
Melalui saran warna dan gaya, saya belajar bagaimana warna dapat mendukung saya. Pakaian baru untuk janji bisnis sudah ada di lemari. Saya merasa nyaman dengan penampilan dan tubuh saya. Dan tiba-tiba menyadari betapa positifnya saya pada lingkungan saya. Luar biasa bahwa saya belum melihatnya begitu lama. Persepsi diri saya yang baru memberi saya keamanan - bahkan untuk tampilan kamera yang terbuka. Sekarang saya menerima formulir harian saya: Jika saya tidak dalam mood yang baik, saya akan bereksperimen pada hari berikutnya. Ini benar-benar berfungsi - saya menunjukkan diri saya sedikit lebih banyak setiap hari.
Kiat: Bantuan tidak ada masalah!
Anda ingin tahu bagaimana orang lain menghadapi situasi yang tidak diketahui? Misalnya di sebuah pesta di mana Anda tidak mengenal siapa pun? Minta, di:
