Nutrisi dalam kehamilan: Anda bisa makan itu

Nutrisi apa yang dibutuhkan bayi saya? Apakah suplemen vitamin bermanfaat untuk ibu hamil? Mengapa asam folat begitu penting? Apakah saya harus makan daging sekarang atau bisakah saya makan makanan vegan? Dan bagaimana dengan Parmesan dalam kehamilan dan daging asap? Banyak yang hamil Wanita sangat khawatir tentang kehamilan diniapa yang mereka boleh makan dan makanan apa yang tabu. Agar Anda dapat terus menikmatinya, kami telah mengumpulkan informasi terpenting tentang nutrisi selama kehamilan.

Kisah-kisah istri tua dalam kehamilan: makanan untuk dua orang

Makanan yang baik itu sehat untuk tubuh dan jiwa. Ini terutama berlaku selama kehamilan. Karena mulai sekarang kamu butuh banyakVitamin dan kekuatan mineral. Bahwa Anda harus makan untuk dua orang, adalah omong kosong. Kebutuhan energi Anda meningkat sekitar 250 kkal hanya pada trimester kedua kehamilan dan lagi 500 kkal menjelang akhir kehamilan. Itu artinya kamu harus tidak benar-benar makan lagi, tetapi makan dengan baik?makanan berkualitas terbaik. Anda dapat menutupi peningkatan permintaan dengan sepotong roti gandum dengan keju atau muesli dengan yoghurt.

Makanan-makanan ini harus dalam diet Anda selama kehamilan:

Minuman bebas kalori atau rendah kalori
banyak buah dan sayuran
makanan hewani seperti daging dan produk susu rendah lemak dan tidak berlebihan
ikan laut berlemak
sesedikit permen dan makanan cepat mungkin

Nutrisi seimbang: Selalu dengan vitamin dan nutrisi

Selama Anda berada di satu diet sehat dan bervariasi Hati-hati, biasanya Anda tidak perlu khawatir dengan milik Anda gizi membuat. Hanya pengecualian: Asam folat dan yodium.

asam folat Anda harus melakukan yang terbaik sudah dari anak dan terutama di tiga bulan pertama kehamilan sebagai suplemen makanan. Asam folat sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Di sisi lain, Anda menderita satudefisiensi asam folat, ada risiko Cacat tabung saraf, juga "buka kembali" disebut. Para ahli merekomendasikan wanita yang ingin memiliki anak dan wanita hingga bulan ketiga kehamilan untuk secara preventif mengonsumsi asam folat (400 mikrogram (μg) per hari).
Selama kehamilan, tiroid berjalan dengan kecepatan penuh, itulah mengapa Anda membutuhkannya yodium meningkatkan. Sekarang Anda harus mengonsumsi 230 hingga 260 μg yodium. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda hormon tiroidmembangun. Dan ini pada gilirannya penting untuk pertumbuhan, pembentukan tulang, perkembangan otak, dan metabolisme energi.

tip: Banyak suplemen makanan terutama untuk wanita hamil juga tersedia persiapan kombinasi, yaitu iodin dan asam folat dalam satu tablet.

Selain itu, dokter kandungan Anda secara teratur memeriksa Anda nilai besi. Jika terlalu rendah, dia akan meresepkan Anda suplemen zat besi. Tetapi Anda juga bisa mencegahnya makanan menjalankan diet Anda, besi paling banyak termasuk, seperti buah merah, sayuran, dan daging merah. Selain itu, terutama di bulan-bulan musim dingin, banyak wanita hamil di bawah umur Kekurangan vitamin D, yang juga dapat ditentukan oleh dokter dan resep persiapan yang sesuai.

Beberapa wanita hamil sedang mempertimbangkan vitamin atau mineral tambahan selama kehamilan. Tetapi selama Anda makan dengan baik, itu tidak perlu, karena suplemen makanan tidak bisa memiliki diet seimbang ganti. Sebaliknya, jika dikonsumsi tanpa sebab dan kelebihan dosis, mereka bahkan dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan bagi ibu dan anak. Untuk satu Overdosis vitamin dan mineral Untuk menghindari, Anda berhenti minumKonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

Diet dalam kehamilan: Makan dengan baik dan abstain secara sadar

Pada dasarnya, wanita hamil bisa makan apa saja yang mereka inginkan. Sayangnya, ada beberapa pengecualian.

produk susu

Sebagai aturan praktis, Anda dapat mengingat: Jauhi segala sesuatu ketika ada susu mentah. Ini bisa disebut bakteri kecil Listeria, yang menyebabkan listeriosis. Dan bahwa pada gilirannya tidak berbahaya bagi orang dewasa dengan pertahanan kekebalan tubuh yang baik, seringkali bahkan tidak dapat dibedakan dari flu biasa, dalam kehamilan, bagaimanapun, pertahanannya tetap melemah dan bahwa Risiko penyakit meningkat. Tetapi terutama untuk itu yg belum lahir dapat infeksi konsekuensi serius memiliki. Selain prematur dan keguguran, mengancam komplikasi dan dalam kasus terburuk bahkan kelahiran mati.

Karena itu Anda harus menahan diri dari keju ini:

Keju lunak seperti Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort dan varietas serupa
kulit dengan keju keras
sudah keju parut
keju dimuat dalam wadah terbuka
susu segar yang tidak diolah

Ini diizinkan selama kehamilan:

Potong keju tanpa kulit
Keju terbuat dari susu pasteurisasi, kecuali keju lunak atau keju terbuka
Keju keras dari susu mentah seperti Parmesan, karena Listeria tidak bertahan lama waktu pematangan dan kandungan garam yang tinggi
susu rebus atau pasteurisasi

omong-omong: Susu mentah dikenakan label di Jerman dan karenanya dicatat pada setiap produk. Lebih lanjut di sini: Keju dalam kehamilan.

ikan

Ada juga risiko ikan infeksi listeriosis. Selain itu, terutama pada beberapa ikan predator di antara ikan laut tersebutPolusi logam berat dan merkuri termasuk tuna, hawfinch dan ikan todak. Tetap saja, ikan itu sehatMengandung asam lemak Omega-3 yang berharga dan karena itu paling baik untuk diet Anda dua kali seminggu. Tetapi kemudian lebih memilih untuk menggunakan ikan lain dan ikan durchgaren yang baik, bahkan ikan kaleng diperbolehkan selama kehamilan.

Ikan ini harusnya tabu:

Tuna dan spesies predator lainnya seperti ikan pedang dan hawfinches (merkuri tingkat tinggi)
kerang
Sushi, sashimi atau carpaccio (ikan mentah)
ikan asap dan diasinkan

Ikan ini diizinkan:

Ikan yang dimasak, direbus atau dipanggang (terutama salmon, herring, sarden dan makarel cocok)
Ikan kaleng? seperti ikan haring goreng atau ikan hering dalam saus tomat
Bumbunya ikan asam kuat (misalnya, Rollmöpse), tetapi konsumsilah secepat mungkin

Daging dan sosis:

Dalam daging mentah bisa menjadi patogen toksoplasmosis adalah. Infeksi tidak berbahaya bagi ibu, tetapi tidak untuk bayi yang belum lahir. itu Patogen merusak perkembangan otak. Jika Anda ingin bermain aman, Anda bisa dites di ginekolog. Banyak orang tanpa sadar telah mengalami infeksi toksoplasmosis dan sekarang kebal terhadap virus. Namun, karena daging mentah juga bisa menjadi Listeria, daging mentah harus dihindari bahkan jika hasilnya positif hingga akhir kehamilan.

Daging ini tabu:

Steak medium (merah muda) atau langka (berdarah)
Mett dan Tatar
Sosis mentah dan produk olahan daging mentah, z. Daging asap dan ham asap
Hati (pada trimester pertama kehamilan) mengandung banyak vitamin A dan ini bisa berbahaya bagi janin dalam jumlah banyak

Daging ini diizinkan selama kehamilan:

daging yang dimasak atau dimasak dengan baik
Dimasak ham dan sosis, yang dipanaskan selama produksi atau lambat

petunjuk: Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa salami, Anda bisa mengambil pizza dengan sosis dan memasukkannya ke dalam oven panas.

Telur mentah

Tiramisu, mousse au chocolat, mayones buatan sendiri, telur sarapan berlilin: di mana-mana telur mentah. Tetapi apakah Anda harus melepaskannya sepenuhnya hamil sekarang? Rekomendasi untuk wanita hamil adalah "ya". Alasannya adalahsalmonellayang dapat menyebabkan keracunan salmonella. Infeksi tidak mempengaruhi bayi, tetapi bisa kuatMual dan muntah pada ibu karena defisiensi anak yang belum lahir memimpin. Oleh karena itu, masuk akal bagi masa kehamilan untuk berpantang dari telur mentah.

Ini tabu:

Tiramisu and Co.
Lembut es krim
mayones
Makanan lain yang mengandung telur mentah

alkohol

Alkohol mutlak dalam kehamilan Tidak-pergi. Justru karena belum dijelaskan betapa berbahayanya bahkan jumlah kecil sebenarnya untuk perkembangan anak yang belum lahir. Siapa yang hamiltetap berpantang, melindungi bayinya terbaik

Ini tabu:

minuman beralkohol
Es krim dengan alkohol
Cokelat dan pai dengan alkohol

sebagai gantinya:

Kadang-kadang bir dingin tanpa alkohol atau anggur bersoda sangat baik selama kehamilan

Vegetarian dan vegan: Apakah itu mungkin selama kehamilan?

Vegetarian ya, diet vegandalam kehamilan lebih tepatnya tidak. Alasannya: Jika Anda makan sayur murni, ada risiko kekurangan giziyang juga tidak bisa dikompensasi dengan suplemen makanan dan pilihan makanan yang hati-hati. Itu pada gilirannya berbahaya bagi perkembangan sistem saraf anak. Wanita hamil yang ingin makan makanan vegan meskipun menunjukkan risiko kesehatan memerlukannya saran nutrisi yang berkualitas dan observasi medis termasuk kontrol nilai darah. Namun, selama telur, susu dan produk susu serta ikan adalah bagian dari makanan, tidak ada bahaya seperti itu. Tetapi yang benar-benar meninggalkan daging selama kehamilan berisiko terkena risiko kekurangan zat besi. Dalam hal ini, sangat penting bahwa Nilai zat besi dalam darah ditentukan secara teratur Jika perlu, dokter akan meresepkan suplemen zat besi.

Berapa banyak kopi yang bisa saya minum?

Tanpa kopi, tidak ada yang berhasil untuk Anda? Jangan khawatir, Anda tidak harus melepaskan dosis kafein harian, bahkan jika Anda sedang hamil. Tetapi pastikan bahwa Anda tidak lebih dari maksimal tiga cangkir kopi setiap hari untukmu.minuman energi Wanita hamil sebaiknya tidak minum sama sekali, karena kadar kafein di sana biasanya bahkan lebih besar.

Apa yang tidak bisa dimakan ibu hamil? Di sini Anda mendapatkan ikhtisar lain. Apa yang perlu Anda ketahui tentang teh dalam kehamilan, cat kuku dalam kehamilan, botol air panas dalam kehamilan dan lalat selama kehamilan, Anda akan temukan di sini. Selain itu, kami memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang kehamilan minggu secara sekilas.