Di jalan yang lembut untuk tidur

Gangguan Tidur: Obat rumahan membantu

Beralihlah untuk istirahat satu jam sebelum tidur. Perangkat televisi sekarang siap untuk disiarkan.
Bersantai dengan buku atau musik yang tenang dan minum secangkir teh.
Mandi valerian membantu untuk mematikan: 100 gram akar valerian yang dihancurkan menjadi dua liter air panas, saring setelah sepuluh menit dan tuangkan infus ke dalam bak mandi.
Juga latihan konsentrasi dan relaksasi seperti pelatihan autogenik dapat membantu.
Anda sebaiknya tidak menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV. Ini membantu agar tubuh Anda mengasosiasikan tempat ini hanya dengan tidur dan relaksasi.
Omong-omong: Suhu kamar tidur optimal adalah 15 hingga 18 derajat. Jadikan kamar tidur Anda nyaman dan nyaman sehingga Anda merasa nyaman di sana dan bersihkan hal-hal yang membebani Anda (sisa tagihan, keranjang setrika penuh).

makanan

Hindari minuman berkafein di sore hari, dan jangan makan makanan yang kaya dan kaya di malam hari. Anda juga harus menahan diri dari anggur, schnapps atau bir, karena alkohol membuat Anda lelah, tetapi mengganggu ritme tidur alami.

teh

Teh herbal seperti valerian atau hop dengan lembut menenangkan. Setelah dua hingga empat minggu asupan rutin, Anda akan melihat bahwa Anda dapat lebih rileks.

Valerian: Tuang dua sendok teh akar valerian parut dengan secangkir air mendidih, biarkan tertutup selama lima menit, dan saring. Minumlah beberapa cangkir dalam teguk. Valerian rasanya tidak enak, jadi disarankan untuk mencampur lemon balm dan passionflower.
Hop: Tuangkan satu sendok teh bunga hop dengan secangkir air mendidih, tutup selama sepuluh menit dan saring. Nikmati secangkir untuk makan siang dan makan malam.
Lavender: Tuangkan dua sendok teh bunga lavender dengan secangkir air mendidih, tutup selama sepuluh menit dan saring. Minumlah secangkir beberapa kali sehari.
Balsem: Tutupi dua sendok teh daun balm lemon dengan secangkir air mendidih, diamkan selama lima menit dan saring. Minumlah secangkir beberapa kali sehari.

Obat-obatan herbal

Kerucut hop, bunga gairah, daun lemon balm, bunga lavender, akar valerian tidak benar-benar membuat Anda lelah, tetapi mereka menenangkan saraf Anda. Seseorang kemudian lebih santai secara keseluruhan dan dapat tidur lebih baik. Namun, efek penuh tidak terjadi segera, tetapi rata-rata hanya setelah dua hingga empat minggu. Tanaman tersedia sebagai obat bebas baik secara individu maupun dalam kombinasi. Penting untuk persiapan valerian: mereka harus mengandung 400 hingga 600 miligram valerian Eropa per tablet yang dilapisi. Jika Anda tidak ingin mengambil obat jadi, Anda dapat minum teh yang dicampur di apotek dan minum sekitar tiga cangkir sepanjang hari.

Dukungan profesional

Dukungan profesional (misalnya, dokter keluarga, psikolog) diperlukan jika, terlepas dari obat-obatan tanaman, Anda masih memiliki masalah tidur setelah maksimal empat minggu. Karena kadang-kadang mereka merupakan indikasi dari penyakit yang sebelumnya tidak dikenal (misalnya, depresi, penyakit jantung dan paru-paru, gangguan fungsi tiroid, tekanan darah tinggi). Obat-obatan tertentu (seperti penekan nafsu makan) dan penyalahgunaan alkohol dapat memicu gangguan tidur.

Jika Anda sering depresi atau sedih: St. John's wort

St. John's wort memiliki efek langsung pada kimia set emosi, yaitu zat kurir di otak dan antena penerima yang terkait. Pada orang yang rentan terhadap suasana hati depresi, interaksi kadang-kadang terganggu. Sangat mungkin bahwa di bawah pengaruh St. John's Wort beberapa utusan tubuh sendiri, yang meringankan suasana hati, tetap aktif lebih lama. Sama seperti obat sintetis untuk depresi, efeknya menjadi nyata setelah dua hingga tiga minggu penggunaan rutin. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen St. John's wort dosis tinggi (setidaknya 300 miligram ekstrak St. John's wort per dragee) sama baiknya dalam mengobati depresi ringan dan sedang seperti halnya obat sintetis biasa. Satu-satunya efek samping yang diketahui dari St. John's wort: kulit lebih sensitif terhadap sinar UV; terutama orang berkulit putih lebih cepat terbakar matahari.

Ketika kedalaman emosional berlangsung lebih lama

Dukungan profesional diperlukan ketika depresi mental berlangsung lebih dari dua minggu dan Anda merasa sulit untuk mengatasi kehidupan sehari-hari Anda. Kemungkinan penyebab depresi adalah peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan krisis karier, kelebihan fisik dan / atau mental yang terus-menerus (misalnya, melalui perawatan kerabat yang sakit) atau cedera mental yang belum diolah dari masa lalu.Depresi juga dapat terjadi bersamaan dengan penyakit fisik (termasuk kanker, penyakit jantung, gangguan metabolisme) atau obat-obatan (seperti kortison, obat antihipertensi, persiapan hormon).

Lari dari ketakutan ...

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri: gangguan tidur, ketakutan, atau suasana hati yang depresi: masalah-masalah ini dapat diatasi dengan lebih mudah jika Anda secara fisik bugar mungkin. Cobalah bersepeda, berenang, jogging, atau berjalan cepat. Olahraga ketahanan seperti ini memiliki beberapa efek positif. Metabolisme berjalan, mood meningkat, dan di malam hari Anda masih merasa lelah. Setelah beberapa waktu Anda memiliki kondisi keseluruhan yang lebih baik - dan itu membantu dalam situasi sulit, seperti serangan kecemasan.

Mereka yang mengurangi morbid stress secara otomatis akan tidur lebih baik dan tidak akan sering menderita kecemasan. Secara kebetulan, tubuh bereaksi terhadap stres dan kecemasan dengan cara yang sangat mirip - misalnya dengan ketegangan otot, detak jantung yang lebih cepat, dan / atau keringat yang banyak. Dengan minuman yang merangsang (kopi, teh, coke) dan rokok, yang terbaik adalah menggunakan hemat ketika saraf tegang. Seseorang bereaksi kemudian rileks dalam situasi stres dan juga dapat tidur lebih baik.

Alkohol tidak membantu dalam depresi mental: Meskipun itu pertama kali mengangkat suasana hati - tetapi hari berikutnya, ketika efeknya berakhir, Anda merasa lebih buruk.

Pil tidur kimia: Hanya sebagai bantuan darurat

Tablet kimia tidur OTC mengandung diphenhydramine atau doxylamine. Kedua obat ini termasuk antihistamin yang membantu terutama melawan gejala alergi, tetapi pada saat yang sama membuat Anda lelah. Keuntungan daripada obat herbal: mereka bekerja segera. Kerugian dari persiapan: Mereka dapat memiliki efek samping (misalnya, kelelahan dan sakit kepala keesokan paginya, mulut kering), dan Anda terbiasa, jadi setelah beberapa waktu, dosis harus meningkat. Oleh karena itu, persiapan semacam itu harus diambil hanya sebagai satu keadaan darurat atau paling lama selama seminggu. Suplemen resep untuk kegelisahan berat memiliki risiko pencarian yang signifikan. Ini terutama berlaku untuk obat-obatan dengan bahan aktif dari kelompok benzodiazepin.

Mengobati gangguan tidur atau perasaan cemas secara eksklusif dengan obat-obatan jelas menjadi perhatian, karena hanya membantu melawan gejala dan bukan melawan penyebabnya. Prosedur psikologis seperti pelatihan perilaku dan psikoterapi dapat membantu menangani penyebab masalah dan mengubahnya.

Gangguan Tidur: Siapa yang akan membantu jika pengobatan rumahan tidak lagi membantu?

Dokter umum dapat mengklarifikasi penyebab fisik gangguan tidur, depresi dan kecemasan dan, jika perlu, merujuk ke spesialis. Informasi tentang konseling psikologis, pelatihan perilaku dan psikoterapi serta terapis - alamat dapat ditemukan di layanan informasi psikoterapi gratis yang dibentuk oleh Asosiasi Profesional Psikolog Jerman.

Masyarakat Jerman untuk Penelitian Tidur dan Obat Tidur (DGSM) memiliki pada halaman-halamannya daftar semua pusat tidur medis dan laboratorium tidur yang diakui. Sekitar 300 entri diurutkan berdasarkan kode pos.

Bantuan dengan Narkolepsi: German Narkolepsi Masyarakat e.V.

Bantuan dengan Sindrom Kaki Gelisah: Kaki Gelap Jerman e.V.