Aduh, punggungku!
Bayangkan duduk dalam rapat dan wanita di ujung meja terus-menerus meluncur bolak-balik di kursinya. Apa yang kamu pikirkan Apakah Anda kesal? Apakah Anda bertanya-tanya apakah wanita itu bahkan mendengarkan?
Agaknya - karena konsentrasi dan kinerja biasanya dikaitkan dengan ketenangan. Itu sudah terjadi di sekolah. Itu membuat wanita dalam pertemuan itu tepat - dan mungkin menyelamatkan kunjungan ke ortopedi.
Anna von Eisenhart Rothe
"Otot, tulang, tendon dan ligamen perlu tekanan bolak-balik untuk dirawat secara optimal," jelas Anna von Eisenhart Rothe, kepala sekolah kejuruan untuk fisioterapi, terapi okupasi dan pijat (mfn / Döpfer school) di Hamburg. Masalahnya: Setelah sepuluh menit dalam posisi yang sama, otot dan ligamen tidak lagi perfusi secara optimal. Konsekuensinya: Otot kehilangan kekuatan, sendi cepat aus, cakram intervertebralis menjadi keropos lebih cepat.
Jika punggung Anda sakit, ini adalah tanda peringatan. Tubuh menunjukkan Anda kartu kuning. Sekarang terserah Anda untuk mengubah kebiasaan Anda - sebelum hal itu dapat menimbulkan konsekuensi serius seperti cakram hernia.
Apa yang terjadi jika saya duduk sepanjang hari?
Postur unilateral mempersingkat otot-otot depan tubuh (perut, dada, pangkal paha), serta otot-otot di belakang kaki. Bahu menarik ke depan, otot-otot di punggung atas mencoba untuk menangkal dan dengan demikian terlalu banyak bekerja. Konsekuensi umum: keluhan tegang dan leher.
Ruang perut dipersempit oleh pendekatan tulang rusuk dan panggul, tekanan pada organ internal seperti usus dan paru-paru naik. Ini bisa menyebabkan masalah pencernaan (sembelit) dan sakit perut. Napas yang dangkal dapat menyebabkan sakit kepala permanen dan kelelahan.
Postur tubuh yang buruk, yang membuat punggung tertekuk seiring waktu.
Bahkan untuk punggung bawah, duduk lama bermasalah. Segera setelah kita tidak lagi duduk tegak, salib berongga alami hilang. Panggul miring ke belakang, tulang belakang berbentuk s menjadi berbentuk c. Dalam jangka panjang, otot-otot di bokong dan paha kembali memendek. Masalahnya: Semakin banyak otot memendek, semakin sulit untuk duduk tegak. Sangat melelahkan untuk "bekerja" melawan pemendekan.
Apakah Anda suka menyilangkan kaki? Anda seharusnya tidak melakukannya terlalu sering! Karena meskipun begitu, salib berongga alami hilang dan duduk tegak menjadi ujian kekuatan dalam jangka panjang.
Apa yang membantu?
Jadi posturnya optimal untuk tulang belakang.
Sikap akan bervariasi sebanyak mungkin. Duduk tegak di tepi depan kursi, dengan sengaja mendorong tulang dada ke atas, seolah-olah dengan bangga mempersembahkan medali di dada Anda. Tapi duduk dan santai. Lümmeln diizinkan - hanya saja tidak selalu. Dan inilah yang dapat Anda perhatikan pada pria: duduk dengan kaki terpisah tidak terlalu elegan, tetapi memperlakukan punggung Anda. Karena itu mereka lebih stabil, postur tegak lebih mudah.
Apakah Anda lupa mengubah posisi Anda dalam kehidupan kerja sehari-hari? Ini pasti bekerja dengan trik kami:
- Bayangkan memiliki timer telur yang berdering setiap 30 menit, mengingatkan Anda untuk duduk berbeda.
- Mintalah seorang kolega mengambil foto Anda sedang duduk dalam suasana hati yang buruk di meja Anda dan tempelkan gambar itu dalam memori layar komputer Anda.
Apa yang dibawa pijatan? Pijat hanya meringankan gejala. Dalam jangka panjang, penyebabnya harus dihilangkan. Itu berarti otot-otot di bagian depan tubuh, paha belakang dan pantat perlu diperpanjang. Latihan dapat ditemukan di video kami.
Apakah Anda merasakan tarikan yang tidak menyenangkan di perut saat menegakkan tubuh? Penyebabnya bisa berupa bekas luka yang tidak cukup elastis - misalnya, dari operasi caesar atau operasi usus buntu. Perawatan seperti pijat bekas luka dan latihan khusus membantu mengembalikan elastisitas. Kebetulan, kadang-kadang sengatan di punggung disebabkan oleh bekas luka seperti itu, karena mereka yang terkena dampak secara otomatis masuk ke posisi protektif.
Apa yang terjadi jika saya berdiri sepanjang hari?
Aduh - punggung atas terlalu bulat, area leher dan leher terlalu banyak bekerja.
Berita baiknya adalah bahwa beban tulang belakang lumbar lebih rendah daripada orang-orang yang banyak duduk karena tekanan punggung pada kursi dihilangkan.
Untuk tulang belakang leher masih melelahkan. Gravitasi menarik dada ke bawah - gerakan yang sering ditingkatkan dengan melihat ke bawah, misalnya, pada penata rambut saat mereka memotong rambut. Bagian belakang tidak lagi dapat menahan bentuk-S alami dan mendapatkan bentuk-C.
Lumbar dan tulang belakang leher terlalu banyak bekerja dan aus - dalam kasus terburuk pada disk hernia.
Apa yang membantu?
Super. Saat berdiri, angkat tulang dada dan regangkan perut.
Selalu luruskan tubuh bagian atas Anda secara sadar, regangkan. Coccyx kembali, dorong ke atas - punggung yang sedikit berlubang di punggung bawah sangat ideal.
Jika mungkin, gerakkan kaki Anda dan bukan tubuh bagian atas Anda (misalnya, jangan membungkuk sebagai penata rambut, tetapi berjalan di sekitar pelanggan).
Baik untuk punggung Anda adalah latihan dari video kedua di mana Anda meluruskan dan meregangkan otot-otot tubuh bagian depan.
Apa yang terjadi jika saya sering bekerja dengan tubuh bagian atas ditekuk?
Salah: Bentuk-C melelahkan punggung.
Anda perlu membersihkan bathtub, mengangkat rak air, atau membalikkan pasien yang terbaring di tempat tidur? Seringkali tulang belakang Anda mengalami kelainan bentuk C.
Berat tambahan, misalnya, kotak air, peningkatan kekuatan pada tulang belakang lumbar - sering ada rasa sakit. Karena itu usahakan tulang belakang Anda tetap dalam bentuk S, yaitu dengan punggung yang sedikit berlubang di tulang belakang lumbar selama aktivitas ini. dan tekuk sendi pinggul dan lutut, bukan bagian belakang.
Apa yang membantu?
Benar: tekuk lutut Anda dengan kaki terbuka. Bagian belakang mempertahankan bentuk S alami.
Selalu luruskan tubuh bagian atas Anda secara sadar, regangkan. Berbaringlah setelah bekerja di lantai (sebaiknya di atas tikar gym atau di karpet), dengan botol air panas atau handuk lipat sebagai penopang tulang belakang lumbar.
Perhatian: Dukungan lebih tinggi dari yang Anda duga: Tepi bawah harus setinggi tombol perut. Baru saat itulah kelengkungan alami tulang belakang lumbar dimulai. Dalam video ketiga kami, Anda dapat melihat posisi.
Apa yang harus saya cari ketika berlatih di gym?
Untuk mengimbangi tekanan satu sisi di punggung, semua latihan ideal di mana otot-otot tubuh depan dan belakang kaki diregangkan dan otot-otot perut dan punggung menguat.
Penting untuk semua latihan: Buat otot perut panjang dan regangkan, luruskan tulang dada (tunjukkan medali di dada). Perut Anda mengencang dan menstabilkan sikap Anda dari depan. Ngomong-ngomong: Mereka yang sering dan lurus melatih otot perut mereka.
Kabar baik bagi mereka yang belum pernah melakukan latihan perut terlentang klasik: "Sit-up" atau "sit-up" adalah standar di banyak gym. Kerugiannya: punggungnya bulat dan dengan demikian mengambil sikap yang salah, yang sebenarnya harus dihindari.
lebih baik: Latihan otot perut dalam posisi tegak, misalnya, dengan duduk di kursi atau berolahraga bola dan perlahan-lahan menekuk tubuh bagian atas Anda ke belakang hingga Anda merasakan ketegangan otot perut. Luruskan tulang dada, perut tegang.
Mereka yang tidak ingin melakukannya tanpa latihan perut klasik harus mengubah ritme: yaitu, angkat tubuh bagian atas dengan cepat (1-2 detik) dan perlahan-lahan turunkan lagi (4-5 detik). Saat menurunkan penekanannya adalah pada pekerjaan memegang dan meregangkan dan meluruskan tubuh bagian atas. Penting: Regangkan perut Anda secara teratur untuk mengimbanginya - setidaknya setelah setiap latihan. Latihan peregangan yang sangat efektif dapat ditemukan di video ketiga kami.
