Powernapping: Kiat melawan low tengah hari
Ketika orang Jepang lelah, mereka tidur - di konferensi, di bangku taman, di kereta bawah tanah. Cukup berani, Anda mungkin berpikir. Tetapi hak Jepang untuk tidur siang - disebut Inemuri - bahkan diabadikan dalam konstitusi. Dan di negara-negara Asia Timur lainnya, seperti Cina dan Korea Selatan, orang-orang telah menyadari apa yang rupanya telah kita lupakan: tidur itu sehat, dan tidak hanya di malam hari.
Ritme biologis manusia menyebabkan rendahnya tingkat tengah hari secara alami. Antara pukul 13 dan 14, efisiensi kami mencapai titik terendah menurut penelitian kronobiologi. Kami menguap, tidak fokus dan tidak nyaman. Hari masih jauh dari selesai. Jadi mengapa tidak tidur siang? Programmer dari Silicon Valley baru saja melakukannya. Mereka menyebut istirahat singkat tidur mereka "pemetaan kekuatan", memicu tren yang telah mencapai Eropa dalam beberapa tahun terakhir.
Sepuluh hingga maksimum 30 menit tidur sudah cukup
Powernapping, tidur siang untuk lebih banyak daya, mengisi kembali sumber energi kami yang telah habis di tengah hari hanya dalam sepuluh hingga tiga puluh menit. Periode waktu ini sudah mencapai tubuh kita dan jiwa kita untuk pulih. Menurut para peneliti di Universitas Düsseldorf, bahkan enam menit tidur sudah cukup untuk meningkatkan daya ingat. Seharusnya tidak lebih dari setengah jam. Setelah itu, fase tidur yang lebih dalam mulai, membuat kita lebih sulit untuk bangun.
Fakta bahwa cadangan energi kita kosong sekitar tengah hari dan kita mencapai titik konsentrasi yang rendah, kurang disebabkan oleh Currywurst atau sup kentang, yang berat di perut. Sebaliknya, jam internal bertanggung jawab: Ini tidak hanya diprogram dengan ritme 24 jam, tetapi juga berjalan pada jadwal dua belas jam.
Panduan Kesehatan Powernapping: Smart istirahat dengan sukses besar
oleh Grit Moschke dan Andreas Atteneder telah diterbitkan oleh Freya Verlag dengan biaya € 19,90.
Jadi tidak hanya antara jam tiga dan empat pagi, tetapi juga antara jam 13 dan 14 banyak fungsi dalam organisme kita dimatikan. Ini termasuk responsif, perhatian, motivasi dan suhu tubuh inti. Untuk mendapatkan kembali fungsi-fungsi penting ini dengan cepat dalam pekerjaan Anda, tidur singkat sangat ideal.
Tetapi pemetaan daya tidak hanya baik untuk kesejahteraan jangka pendek. Meskipun konsekuensi kesehatan dari kelelahan kronis belum sepenuhnya dieksplorasi. Namun, diketahui dengan baik: jika daya permanen diambil dari tegangan lebih, penyakit seperti sindrom burn-out atau diabetes dapat berkembang. Para peneliti di Universitas Hiroshima di Jepang juga menemukan bahwa tidur siang yang teratur mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga seperenam.
Inilah cara kerja pemetaan daya
Sementara di perusahaan-perusahaan Asia Timur, tidur siang tentu saja dipraktikkan di kamar kecil khusus, sejauh ini hanya beberapa perusahaan Jerman yang menyediakan tempat perlindungan seperti itu. Namun demikian, tidur singkat adalah mungkin - jika Anda membuat beberapa persiapan.
Persiapan
Langkah 1: Atur waktu istirahat pribadi Anda.
Langkah 2: Uji kondisi: di mana ruang? Berapa banyak waktu yang saya miliki? Apa yang saya butuhkan?
Langkah 3: Meneliti penerimaan sosial: apakah tidur siang saya akan ditoleransi? Atau apakah saya melihat ke samping?
Waktu
Powernapping sangat berguna pada jam 12.30 atau sekitar 14.30. Ini terkait dengan ritme aktivitas istirahat dua jam kami, yang memulai kembali setiap hari sekitar jam ganjil: pukul 7, jam 9, dan seterusnya. Ketika kinerja kami meningkat selama 100 menit pertama dari setiap siklus, itu terus turun dalam 20 menit yang tersisa. Tepatnya periode ini harus kita gunakan untuk masa istirahat. Mematikan sekarang lebih mudah daripada misalnya pada jam 1 siang, ketika fase aktivitas baru saja dimulai.
Tempat
Jika tidak ada kamar kecil di kantor, cukup gunakan apa yang tersedia. Baringkan kepala Anda di atas meja. Atau buat diri Anda nyaman di kursi meja dan letakkan kaki Anda di laci atau tempat sampah yang terbuka. Jika Anda lebih suka pergi untuk waktu yang lama, berbaringlah di lantai. Ada juga alat-alat seperti bantal lipat daya, bantal, atau topeng. Apa yang Anda butuhkan darinya, Anda putuskan.
Lingkungan
Bicaralah dengan kolega Anda sebelum mereka mulai. Jelaskan kepada mereka rencana Anda sehingga Anda tidak akan terganggu. Tutup pintu jika mungkin dan matikan ponsel dan radio.
Perhatian, bersiap-siap, pergi!
Mematikan sepenuhnya di tengah hari selama beberapa menit adalah hal yang asing dan mungkin akan dikenakan biaya lebih dari setengah jam. Jangan terlalu berharap terlalu tinggi di awal dan tutup saja matamu. Tidur singkat adalah seni yang bisa dipraktikkan dan dipelajari.Musik diam di latar belakang dapat membantu pemulihan serta saran: pesan kecil yang menembus lebih dalam ke alam bawah sadar Anda, semakin sering Anda mengulanginya.
Dan bagaimana cara saya bangun lagi?
Jika Anda takut tidak bangun dari tidur tepat waktu, cukup atur jam alarm. Metode yang aman juga secangkir kopi sebelum pemetaan daya. Karena kafein bekerja hanya setelah sekitar 20 hingga 30 menit - tepat pada waktu yang tepat. Pakar powernapping memiliki trik lain di toko: metode gantungan kunci. Untuk melakukan ini, ambil sekelompok kunci dan bentuk kepalan. Tertidur, dan setelah sekitar 15 menit, Anda akan mencapai fase tidur berikutnya, di mana otot Anda secara otomatis rileks. Gantungan kunci jatuh ke tanah dan Anda bangun dari kebisingan.
