Minum dengan benar dalam panas: Lukewarm luar biasa!
Praktis! Tubuh kita adalah AC
Mendinginkan dalam panas tidak menjadi masalah bagi tubuh kita. Asalkan kita berikan cairan. Kemudian ia bisa mengeluarkan lebih banyak keringat saat panas, yang menguap pada kulit dan mendinginkan kita. Selain itu, ia melebarkan pembuluh darah untuk melepaskan panas melalui kulit. Dengan 8 tips ini, kami mendukung tubuh kita dalam pendinginan:
1) Lauwarm hebat!
Kami menginginkan es dingin - mengapa?
Air mineral hangat di kamar dan teh hangat bukanlah minuman yang kita rindukan, ketika matahari membakar dari langit - kita lebih suka spritzers pembuka botol es. Namun demikian, kita tahu dari penghuni gurun bahwa minuman dingin tidak ideal dalam panas. Karena mereka merangsang tubuh untuk menghasilkan panas, kita berkeringat lebih banyak - dan kehilangan cairan lebih cepat.
Ideal adalah minuman hangat, yang membuat kita diam-diam berkeringat. Ini mendinginkan tubuh tanpa menyebabkan masalah sirkulasi.
2) Apa yang harus diminum?
Yang terbaik adalah air mineral dan teh herbal atau buah. Peppermint, lemon balm dan teh kembang sepatu memiliki efek mendinginkan, teh hijau menyediakan mineral dan teh bijak melawan keringat yang berat.
Mereka yang tidak mengganti mineral yang berkeringat pada waktunya akan memiliki masalah peredaran darah - terutama wanita yang cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada pria. Karena itu, air mineral sangat ideal, mengandung setidaknya 200 miligram sodium dan 50 miligram magnesium. Berkeringat menyebabkan tubuh kehilangan garam, magnesium, natrium, kalium, magnesium, dan seng. Air keran mengandung mineral yang sedikit. Elektrolit juga dapat diganti dengan makanan asin seperti kaldu sayuran atau stik pretzel.
3) Dan apa yang lebih baik tidak?
Di malam tropis, seperti yang kami harapkan akhir-akhir ini, sangat menyenangkan untuk minum koktail atau anggur putih di luar. Tapi Anda mungkin sudah menebak: Alkohol tidak baik dalam hal panaskarena mencemari sirkulasi, mendorong hilangnya air dan mineral. Yang lebih buruk adalah kombinasi gula dan alkohol. Jika Anda minum alkohol di panas, Anda harus minum lebih banyak air di antara daripada yang sudah Anda lakukan.
Bahkan dengan kopi dan teh hitam kesayangan kita, kita sekarang harus dilindungi undang-undang - Seperti halnya alkohol, minuman ini adalah stimulan dan bukan peredam rasa haus. Kafein meningkatkan denyut nadi dan bertindak merangsang keringat. Tentu saja kami tidak ingin menyerah kopi sama sekali - tetapi dalam panas itu bahkan lebih penting bahwa kita minum segelas air dengannya.
4) Berapa banyak yang harus kita minum?
Orang dewasa kehilangan hingga dua liter cairan pada hari normal - terkadang tiga kali lipat dari jumlah itu pada hari yang panas. Kehilangan cairan dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, kelelahan, pusing, kram otot dan masalah pencernaan. Dalam panasnya kita harus minum dua hingga tiga liter - bahkan jika kita tidak haus. Selain itu, kita dapat meningkatkan hidrasi melalui makanan terhidrasi: dengan melon, mentimun, dan salad.
5) Dan kapan?
Seseorang harus minum sebelum haus datang, karena haus adalah sinyal peringatan untuk kehilangan cairan dalam tubuh. Tidak membantu untuk dengan cepat mengisi jumlah besar, karena usus dapat menyerap paling banyak satu liter per jam. Lebih baik, Anda minum secara merata sepanjang hari.
6) es batu? Dapatkan di kulit!
Mengoleskan sedikit es batu lebih dari sekadar dingin: Ini melatih pembuluh darah, mengencangkan jaringan dengan mudah dan karenanya ideal untuk dekolet dan paha. Agar kulit tidak terkena guncangan dingin dan kami tetap nyaman dan segar: cukup usir dengan kubus atau bungkus beberapa kubus dengan handuk.
7) Dan di kamar mandi?
Mandi air dingin bukanlah ide yang baik dalam panas. Air dingin meningkatkan sirkulasi darah dan kita bahkan lebih banyak berkeringat. Seperti halnya minum, air suam-suam kuku paling baik saat mandi, sehingga tubuh menjadi dingin tanpa menimbulkan reaksi yang merugikan.
8) "espresso kneippian"
Mandi lengan dingin, juga disebut "kneipp'scher Espresso" - menjamin penyegaran bebas kafein di antaranya. Untuk melakukan ini, celupkan lengan Anda ke dalam wastafel dengan air dingin selama 20 hingga 30 detik dan agitasi dengan lembut. Udara kering.
