Sangat kuat! 5 hal yang belum Anda ketahui tentang otot
Wanita dan otot, ini bukan kisah cinta. Untuk waktu yang lama kami benar-benar takut untuk mendapatkan terlalu banyak: jika Anda ingin kurus, paket otot mengganggu. Saat ini, lengan atas seharusnya tidak lagi ramping, tetapi juga terstruktur terbaik. Tetapi Anda tidak bisa melakukan keadilan pada otot dengan mereduksinya menjadi estetika. Sejak awal milenium baru, tampilan otot-otot telah berubah total, dan Anda telah memperoleh beberapa wawasan yang luar biasa.
1. Otot membujuk organ untuk melakukan hal-hal terberat
Otot mengubah sinyal saraf menjadi kontraksi, mereka tidak bisa dipercaya untuk waktu yang lama. Itu berubah ketika, pada awal milenium baru, dokter dan Profesor Bente Klarlund Pedersen dari Universitas Kopenhagen menemukan apa yang disebut miokin (berasal dari bahasa Yunani untuk "otot" dan "gerakan"). Ini adalah molekul seperti protein yang menghasilkan otot dan berfungsi sebagai pembawa pesan atau hormon. Mereka dikirim ke aliran darah dan dapat bekerja di seluruh tubuh. Oleh karena itu otot bukan struktur pasif. Tidak, itu adalah organ yang mengirimkan utusan seperti kelenjar, yang pada gilirannya membujuk organ-organ lain untuk melakukan hal-hal yang seharusnya tidak mereka lakukan.
Misalnya, Interleukin 6, miokin pertama dan yang paling banyak dipelajari: ini menyebabkan sel tidak menyimpan asam lemak yang masuk dari makanan tetapi untuk membakarnya. Itu membuat mereka sensitif terhadap hormon insulin, yang mengangkut gula dari aliran darah ke sel-sel di mana ia dapat dikonsumsi. Dan persuasi tidak terbatas pada metabolisme; Interleukin 6 menyebabkan hati memproduksi lebih banyak antibodi. Segera jumlah miokin diperkirakan sekitar 400, kemudian 600 diduga, sementara Prof Ingo Froböse dari German Sport University Cologne berpikir sangat mungkin ada 3000 utusan seperti itu. Tetapi untuk semua: Otot-otot hanya menghasilkan mereka ketika mereka digerakkan.
2. Terlalu sedikit otot membuat Anda sakit
Penyakit umum utama adalah penyakit metabolik, khususnya yang berlaku untuk diabetes tipe 2. Dari sudut pandang Froböses, penyakit ini hanyalah satu hal di atas segalanya: penyakit pengecilan otot. Karena yang memiliki otot cukup untuk membakar gula dalam darah, tidak kena diabetes. Otot adalah pengguna kembali energi terbesar di dalam tubuh, dan oleh karena itu, otot bertanggung jawab atas berapa banyak yang kita konsumsi. Bahkan di sofa, otot mengkonsumsi energi rata-rata 30 kali lebih banyak daripada jaringan lemak. Karena struktur protein harus tetap hangat dan diperbaiki jika perlu.
Oleh karena itu benar-benar ketinggalan zaman untuk melihat olahraga hanya pada kalori yang terbakar. Yang penting adalah membangun atau mempertahankan massa otot. "Potensi terapeutik otot-otot masih sepenuhnya diremehkan", kata ilmuwan olahraga, yang mengepalai Institut Terapi Latihan dan Pencegahan dan Rehabilitasi Berorientasi Gerakan. "Otot memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa karena mereka selalu dipasok dengan baik dan siap untuk berubah."
3. Otot adalah aktivator metabolisme terbesar
Otot-otot itu sangat penting untuk konsumsi energi, tetapi juga berkaitan dengan mitokondria - pembangkit listrik mini dalam sel yang menyediakan energi siap pakai di lokasi. Di atas segalanya, karena gerakan pada intensitas yang relatif rendah ("latihan aerobik"), jumlah mereka dalam sel otot hampir berlipat ganda, sehingga secara signifikan lebih banyak energi yang ditransfer secara permanen. Berjalan, berjalan, dan bersepeda yang mudah tidak hanya memberikan stamina yang lebih tinggi, tetapi juga tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Fakta bahwa Ingo Froböse suka menyebut otot sebagai aktivator metabolisme terbesar memiliki alasan lain. "Pagi-pagi, misalnya, meregangkan dan meregangkan di tempat tidur, otot merangsang seluruh sistem kita," kata Froböse. "Jika kita terkulai, mereka menggunakan rangsangan mekanis pada kelenjar getah bening, sehingga getah bening di dalamnya bergerak dan limbah malam tubuh secara efektif diangkut."
4. Otot memiliki kebutuhan
Berototlah padanya, jika Anda makan terlalu sedikit. Dalam situasi kekurangan, tubuh memecah pemakan energi besar terlebih dahulu. Dengan efek bahwa tingkat metabolisme basal menurun dan lebih mudah meningkat setelah diet - efek yo-yo yang terkenal. Itu sebabnya sangat penting untuk memberi otot makanan yang cukup. Makanan favorit mereka adalah protein atau konstituennya, asam amino yang menyusunnya.
Tetapi untuk menjadi benar-benar baik, mereka perlu sedikit perhatian. Relaksasi misalnya: Jika kita berada di bawah tekanan, sedikit ketegangan pada otot akan membuat struktur protein dengan semua nutrisi lebih rendah, dan seluruh sistem akan berjalan lebih sedikit daripada yang seharusnya. Yang paling penting adalah menggunakan otot.Dan seintensif mungkin, karena gerakan kita dalam kehidupan sehari-hari hanya mengambil sebagian dari mereka, yang disebut serat otot merah. Untuk melatih serat putih yang bertanggung jawab untuk pembentukan otot dan pengembangan kekuatan, Anda harus mengambil setidaknya 40 persen dari kinerja maksimum otot. Ini bukan jogging - tetapi tidak ada yang harus pergi ke gym. Anda dapat berlatih di rumah tanpa peralatan, seperti squat atau pushup - "latihan berat badan" hari ini, dengan banyak buku dan video instruksional di internet. Atau Anda dapat melihat apa yang ditawarkan klub senam di tikungan.
Tahun ini, pada kenyataannya, di klub olahraga di seluruh negeri 800 kelompok berlatih sesuai dengan "Program Pelatihan Sehari-hari" (ATP). Anda akan belajar cara menggunakan rumah dan lingkungan Anda untuk mempromosikan aktivitas fisik. "Baik itu latihan lengan dengan tas belanja atau latihan otot dan sendi saat membersihkan rumah, menunggu di halte bus atau berhenti di bangku taman," kata Heidrun Thaiss, kepala Pusat Pendidikan Kesehatan Federal, yang mendirikan ATP. "Sesekali melakukan sepak terjang atau sepuluh kali di tembok rendah dan turun lagi memberikan stimulus pelatihan," kata Froböse, yang timnya telah menguji program dengan dua belas kelompok. Sebenarnya, ATP adalah untuk orang di atas 60, tetapi untuk memeriksa hidup Anda sendiri untuk gerakan berguna pada usia berapa pun.
4. Otot adalah apotek tubuh
Bahkan jika Anda tidak tahu semua miokin, sudah jelas bahwa kami membawa apotek dalam tubuh dengan otot-otot kami, yang memberi kami zat-zat yang meningkatkan kesehatan - selalu asalkan kami bergerak. Sebuah ulasan yang diterbitkan akhir tahun lalu menyebutkan beberapa miokin yang dipelajari sejauh ini dan efeknya: Irisin, misalnya, dapat mengubah lemak putih (buruk) menjadi lemak coklat (baik), yang dapat membakar dan melepaskan energi yang tersimpan langsung menjadi panas, mengonsumsi lebih banyak kalori . Meteorinlike 1 juga dapat tan jaringan lemak, seperti yang kita ketahui sekarang. Myonectin meningkatkan penyerapan asam lemak di hati, Musclin meningkatkan pembentukan mitokondria.
Tapi ini bukan hanya tentang metabolisme: miokin yang disebut SPARC mengurangi prekursor kanker usus besar di lapisan usus. The Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) saat ini menjadi perhatian khusus karena berperan dalam pengembangan Alzheimer dan demensia. "Hanya ada dorongan penelitian, karena Anda ingin tahu bagaimana sebenarnya BDNF mempengaruhi penyakit-penyakit ini dan bagaimana itu dapat digunakan secara terapeutik," kata Ingo Froböse. Myokine sebagai obat, itu akan menjadi semacam olahraga dengan jarum suntik. Menelan mereka tidak masuk akal, mereka memecah asam lambung. Zat-zat ini juga sangat larut dan hanya efektif secara singkat - dan ini tidak semua tantangan dalam pengembangan obat. Untuk saat ini, kita harus bergerak untuk mengambil manfaat dari miokin.
Video Rekomendasi:
