Isi ulang baterai Anda: dari pemandian hutan dan kemalasan
Enam strategi yang memungkinkan Anda mengisi ulang baterai secara sadar:
1) Sebagai alien di hutan
Berjalan melewati hutan. Lakukan secara internal seolah-olah Anda belum pernah melihat pemandangan seperti itu dalam hidup Anda. Fokus pada semua hal tak dikenal yang Anda temui di sini: jaring laba-laba, permainan cahaya, kicauan burung, bunyi aneh, biji-bijian kulit pohon. Biarkan diri Anda kagum, merasa, mendengarkan. Cerita apa yang diceritakan oleh hutan kepada Anda?
Efek: Persepsi sensorik memberi energi.
2) mandala alam
Bentuk bunga, daun, lumut dan ranting mandala di lantai hutan atau padang rumput. Bangun dari pahatan batu kerikil atau sekadar cat dengan pola tangan di pasir.
Efek: Kreativitas berlabuh di sini dan sekarang dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik. ??????
Kebijaksanaan hidup yang sejati adalah melihat keajaiban dalam kehidupan sehari-hari (Pearl S. Buck, penulis)
3) Lepaskan
Pergi ke tempat di mana Anda memiliki tanah di bawah kaki Anda. Santai. Kakinya sekitar selebar pinggul. Lihat ke bawah di depan Anda. Ambil napas dalam-dalam tiga kali, lalu keluar lagi. Dengan setiap pernafasan, katakan dalam hati pada diri sendiri :? Saya melepaskan.? Rasakan pemberat batin dan ketegangan menjauh dari Anda. Berikan semua gravitasi ke tanah. Dia membawamu dengan aman. Terakhir, ambil napas dalam-dalam dan selesaikan latihan dengan tersenyum.
Efek: Anda merasakan betapa semua beban turun dari Anda.
4) Tanpa alas kaki di atas lumut
Berjalan tanpa alas kaki melewati hutan. Letakkan satu kaki dengan lembut (perawatan, ranting atau duri bisa piksen!) Dan rasakan di sol Anda: Berapa suhu, kelembaban dan struktur yang bisa Anda rasakan? Pertama pergi ke permukaan berlumut. Lalu mungkin di atas padang rumput yang terbuka atau di jalan setapak hutan.
Efek: Menyegarkan konsentrasi penuh dan tayangan sensorik yang tidak biasa.
Hanya ada satu waktu ketika penting untuk bangun. Sekarang saatnya. (Buddha)
5) Pergi dengan penuh kesadaran
Ambil satu langkah pada satu waktu selama berjalan normal: hati-hati: tetaplah sejenak. Kendurkan otot-otot Anda, berdiri tegak. Kumpulkan ke dalam dengan mata tertutup. Hirup masuk dan keluar beberapa kali. Rasakan tanah di bawah kaki Anda. Pandangan Anda bertumpu pada suatu titik tepat di depan kaki Anda. Lalu perlahan angkat satu kaki, geser berat badan ke kaki lainnya, dan perlahan-lahan turunkan kaki dengan tenang. Sekarang angkat kaki satunya untuk langkah yang hati-hati. Perhatian Anda tetap pada pernapasan dan langkah Anda. Pergi tanpa disengaja dan tanpa tujuan sepuluh langkah.
Efek: Anda merasakan hubungan yang intens dengan alam dan tubuh Anda, rasa aman, landasan.
6) Meditasi elang
Duduklah dalam posisi santai, baik di lantai atau di kursi. Punggung Anda lurus, mata Anda setengah atau tertutup sepenuhnya. Menjadi elang dalam imajinasi Anda. Anda membentangkan sayap dan melayang tinggi di atas tanah. Rasakan updraft yang membawa Anda, ketukan sayap Anda yang kuat, yang membuat Anda terbang dengan mudah.
Sekarang lihat ke bawah, kota tempat Anda tinggal, orang-orang, mobil. Semuanya sangat kecil. Bersukacitalah dalam perspektif baru Anda. Apakah kamu melihat-lihat? apa yang kamu lihat Gunung-gunung, laut? Terbang lebih tinggi dan jelajahi apa yang dapat Anda lihat.
Jika sudah cukup melihat, ubah arah. Terbang ke arah hutan, turun perlahan, mendarat di pohon. Dengan napas dalam-dalam, Anda mengakhiri meditasi.
Efek: Elang adalah simbol kebebasan? kekuatan ini memberi kita meditasi.
petunjuk: Anda ingin mandi pada hari libur di bawah bimbingan profesional? Martin Kiem, satu-satunya panduan terapi alam dan hutan Tyrol Selatan, memimpin para pesertanya ke hutan dan melakukan berbagai latihan bersama dengan mereka. "Tapi terapis sebenarnya adalah hutan," ia menekankan. Informasi lebih lanjut di www.suedtirol.info/waldbaden.
pencuri 2 Temukan diri Anda
