Kurangi lingkar pinggang - metode terbaik
Dia tahu apa yang baik bagi kita ketika suatu hubungan tidak berfungsi dengan baik atau keputusan pekerjaan tertunda. Ini menjadi jejak kehamilan dan krisis kita ketika kita berhasil mengatasi rasa frustrasi atau stres dengan terlalu banyak cokelat. Perut adalah pusat kekuatan batin kita yang luar biasa. Dan pada saat yang sama zona masalah kita yang benar-benar menjengkelkan: Lebih dari setiap wanita kedua tidak senang dengannya. Mengapa dia begitu penting bagi kita? Karena perut rata membuat Anda bahagia dan percaya diri. Dia memancarkan pesan: Aku menjaga diriku sendiri. Perut yang terlatih menunjukkan tekad, stamina dan kemauan keras.
Itu sebabnya lemak perut tidak sehat
Tapi bukan hanya penampilannya yang membuat kita semakin bahagia. Kita juga harus merawatnya karena terlalu banyak lemak di perut dapat menjadi tidak sehat: "Lemak visceral yang terletak di belakang otot-otot perut di sekitar organ internal menghasilkan kurir yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. ", jelas Prof. Klaus-Michael Braumann, direktur Institute for Sports and Movement Medicine di University of Hamburg. Terutama setelah menopause, lemak visceral meningkat. Menurut penelitian, itu meningkatkan risiko kanker. Terutama yang tidak sehat pada wanita dari lingkar pinggang lebih dari 88 sentimeter.
Jadi kita membedakan dua jenis lemak: jaringan lemak subkutan, yang bisa kita lihat dari luar dan kadang-kadang mencubit ketika kita menutup celana. Dan lemak tak terlihat dan berbahaya itu terletak di belakang otot perut di perut dan yang hanya bisa kita ukur oleh dokter. Sebagian besar, kita menjaga pola makan atau lemak yang bisa kita lihat. Sayangnya, lemak perut sangat persisten. Karena sel-sel lemak dari jaringan lemak subkutan memiliki banyak situs docking di permukaan untuk hormon yang menghambat pembakaran lemak di sana.
Olahraga dan diet sehat melawan timbunan lemak
Lemak perut berbahaya di bagian dalam, di sisi lain, bekerja dengan baik dengan olahraga dan diet sehat karena mengandung banyak titik docking untuk hormon yang memecah lemak. Itu berita yang sangat bagus! Tapi bagaimana kita bisa menyingkirkan gulungan yang mengganggu di perut? Sayangnya, kita hanya bisa membakar dan menurunkan berat badan dengan banyak stamina. Karena, menurut Braumann, "lemak tidak otomatis berkurang ketika otot digerakkan, tetapi jika Anda memperkuat otot di seluruh tubuh dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda kehilangan semua lemak Anda, termasuk perut Anda."
Pelatihan mana yang cocok?
Bagi kami, ini berarti bahwa kita harus secara teratur melatih stamina kita, meningkatkan metabolisme kita, makan sehat dan membentuk otot di seluruh tubuh kita. Otot adalah pembunuh lemak paling efektif, satu kilogram otot membakar 2,5 kilogram lemak per tahun. Mereka memberikan konversi kalori yang tinggi - 24 jam sehari. Ya, di suatu tempat Anda pernah mendengar itu sebelumnya ...
Tetapi pelatihan tidak sama dengan pelatihan. Dengan beberapa trik, latihan dapat berubah menjadi latihan "perut perut" yang hebat. Otot, misalnya, membangun yang terbaik dengan beberapa pengulangan dan rangsangan daya tinggi. Ideal adalah pelatihan intensitas tinggi (HIT). Kami juga ingin tahu: Dengan metode apa perut pergi? Staf ChroniquesDuVasteMonde Balance menguji tujuh rute berbeda - empat minggu. Putusan Anda akan dibaca di halaman-halaman berikut.
Metode 1: Body Street EMS
Iliane Weiß: "Kulit di perut jauh lebih kencang"
Beginilah cara kerjanya: Pelatihan stimulasi listrik (EMS) awalnya berasal dari fisioterapi. Anda memakai semacam pakaian selam dengan elektroda terintegrasi. Latihan dilakukan tanpa peralatan. Prinsipnya: Saat Anda menegangkan otot, mereka juga dirangsang oleh impuls listrik. Pada saat yang sama struktur otot yang dalam harus diperkuat. Setiap latihan diadakan selama empat detik dan diulang sepuluh kali. Tujuannya: membakar lemak perut dan mengurangi lemak. Iliane dilatih di Bodystreet Studio (www.bodystreet.com) di Hamburg-Winterhude. Begitulah caranya: Sebelum pelatihan, saya memakai baju elektroda yang ketat dan akan ditransfer. Pada sengatan listrik pertama saya tersentak. Itu menggelitik di perbatasan menuju rasa sakit. Untuk setiap otot, pelatih memilih frekuensi saat ini yang hampir tidak dapat saya tahan. Ini meningkat dari sesi ke sesi. Latihan (sepuluh untuk seluruh tubuh) terlihat mudah: tidak ada masalah, saya pikir. Tapi kemudian, selama ketegangan, datang lonjakan - dan hampir memaksa saya berlutut. Ini sangat melelahkan! Saya merasakan otot yang keberadaannya bahkan tidak saya curigai. Putusan saya: Kulitnya jauh lebih kencang, badan terasa enak, hanya saja dari sisi lingkar pinggang, sayangnya, belum berubah secara nyata. Meskipun demikian, saya sangat menikmati pelatihan EMS. Meyakinkan adalah waktu minimal yang diperlukan untuk perasaan tubuh yang baik.
Itulah yang dikatakan ahli: "Elektrostimulasi secara efektif merangsang pertumbuhan otot, tetapi ini bisa membuat tulang rawan dan tendon stres jika latihan hanya statis dan otot-ototnya tumbuh terlalu cepat," kata Ingo Froböse, Profesor di Sport University Cologne. "Ketegangan harus pendek dan dinamis dari gerakan." penggunaan Waktu: 1 x per minggu 20 mnt Apa: Biaya pelatihan: 19,90 Euro / unit Bayar setelah 4 minggu Berat: + 2,2 kg Lingkar pinggang: - 1 cm Persentase lemak tubuh: - 0,6% Massa otot: + 2 kg
Untuk wanita yang memiliki sedikit waktu dan tidak peka terhadap rasa sakit
Metode 2: Hypoxi
Sinja Schütte: "Akhirnya kenakan kaus tipis lagi"
Beginilah cara kerjanya: Hypoxi harus mengurangi lemak yang ditargetkan ke area masalah. Pelatihan di treadmill atau pelatih silang di Hypoxi-Studio dengan apa yang disebut "Vacunaut": pakaian selam, di perut dan pinggul tekanan berlebih dan ruang vakum dimasukkan. Dengan mengubah tekanan di atas dan di bawah tekanan, pembakaran lemak harus dirangsang terutama di area masalah. Sinja dilatih di Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (studio di: www.hypoxi.com). Begitulah caranya: Olahraga dalam pakaian selam membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi bekerja dengan cukup baik. Latihan itu sendiri tidak terlalu melelahkan, saya membaca sambil atau menggunakan smartphone saya. Aturan diet saya besi - dan kagum: Kehidupan tanpa karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, kentang dan nasi sejak sore adalah mungkin, dan bahkan lezat. Setelah seminggu saya sudah berkat latihan yang ditargetkan dan diet sehat sudah 1,5 cm lebih sedikit pinggang, berat badan kurang dari satu kilo dan saya sangat bertekad untuk bertahan.
Putusan saya: Tidak heran, tetapi sukses besar - perlahan dan mantap saya kehilangan pound dan inci dalam empat minggu - terutama pada perut, tetapi juga pada bokong dan kaki. Membakar lemak perut dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan, tetapi dengan disiplin nutrisi zat besi. Setelah empat minggu, celana dan atasan akan lebih pas, dan saya merasa lebih kencang dan pas. Itulah yang dikatakan ahli: "Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Hypoxi mengurangi jumlah perut dan paha lebih baik daripada pelatihan daya tahan murni," kata Prof Christoph Bamberger dari Hamburg Medical Prevention Center. Efek samping tidak perlu ditakuti. Namun, metode ini mungkin perlu diterapkan dalam jangka panjang. " penggunaan Waktu: 3 kali seminggu 45 menit Apa: Biaya Vacunaut: 500 Euro Bayar setelah 4 minggu Berat: -3,0 kg Lingkar pinggang: - 3,5 cm Persentase lemak tubuh: - 1% Massa otot: - 400 g
Untuk wanita yang menggabungkan pelatihan disiplin dan perubahan nutrisi
Metode 3: Perut Ramping
Tanja Reuschling: "Lebih banyak otot daripada lemak"
Beginilah cara kerjanya: Slim Belly adalah sabuk dengan ruang bertekanan, yang cukup Anda ikat di perut Anda dengan pengikat Velcro dan di treadmill atau stepper di gym selama pelatihan ketahanan. Idenya adalah bahwa perubahan antara tekanan dan pengeluaran mempromosikan darah di lapisan lemak perut dan mengaktifkan metabolisme sel-sel lemak di sana. Lemak perut harus diangkut ke otot pelatihan, di mana ia dimetabolisme sebagai bahan bakar. Slim Belly dikombinasikan dengan diet khusus: karbohidrat rendah di malam hari. Ada bubuk bergizi ramping khusus dengan banyak protein dan L-karnitin, yang merangsang metabolisme. Tanja dilatih di Studio Saitama (www.saitama.de) dengan Slim Belly (www.slim-belly.com).
Begitulah caranya: Sabuk duduk cukup kencang saat dipompa. Hampir seperti korset. Tapi kemudian saya cepat melupakannya, dia ringan dan tidak repot dengan latihan. Tapi pelatihan yang menjengkelkan di treadmill: Saya menatap angka-angka yang berkedip di layar digital. Berapa lama hanya bisa 30 menit jika Anda tidak berlari keluar, dengan pohon-pohon hijau segar dan kicau burung? Saya juga merasa sulit untuk mengubah diet. Tidak ada roti dan tidak ada pasta di malam hari? Terasa seperti diet. Karena kekurangan waktu dan resep, saya sering mengunyah hanya beberapa wortel dan keju dan pergi tidur dengan lapar. Saya akan membutuhkan lebih banyak saran. Putusan saya: Setelah dua kehamilan, gadis kecil itu mengganggu pinggul saya. Setelah empat minggu latihan, perut sebenarnya terasa sedikit lebih kencang, meskipun lingkar perut sayangnya tidak banyak berubah. Untuk itu, saya mengubah lemak menjadi otot - bagus juga. Pelatihan ketahanan di studio, namun, saya merasa sangat membosankan, saya lebih suka melakukannya di alam. Itulah yang dikatakan ahli: "Slim Belly bekerja mirip dengan Hypoxi dan sebanding dengan situasi studi," kata Prof. Christoph Bamberger. penggunaan Waktu: 2 x per minggu 40 mnt Apa: Pelatihan dengan sabuk Biaya: 79,60 euro Bayar setelah 4 minggu Berat: + 200 g Lingkar pinggang: - 0,5 cm Persentase lemak tubuh: - 1,1% Massa otot: + 900 g
Untuk wanita yang suka berolahraga di gym dengan menggunakan peralatan daya tahan
Metode 4: Cogap Meta Check
Hanna Schlicker: "Dibutuhkan banyak disiplin"
Beginilah cara kerjanya: Dengan analisis metabolisme genetik CoGAP MetaCheck, tipe metabolisme pribadi harus ditentukan. Selain itu seseorang mendapat dari kapas kapas ke pipi, yang dikirim ke laboratorium. Ini menganalisis bagaimana tubuh memproses lemak, karbohidrat, dan protein. Dari jenis metabolisme dapat diturunkan, di mana olahraga tubuh membakar kalori secara efektif dan bagaimana diet harus diubah. hanna meninggalkan meta-type-nya dengan Dr. med. Tentukan Thomas Kurscheid di Cologne (www.dr-kurscheid.de).
Begitulah caranya: Jenis metabolisme saya disebut beta. Secara khusus, ini berarti: Tubuh saya menggunakan karbohidrat dengan buruk, sementara lemak dan protein baik. Olahraga ketahanan tidak ideal untuk saya, karena saya hampir tidak membakar lemak. Sebaliknya, saya harus melatih kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan pembakaran lemak saya. Saya patuh mengikuti anjuran: lebih banyak latihan kekuatan dan lari cepat saat jogging, karbohidrat rendah (hingga 49 persen) dalam makanan. Putusan saya: Anda cukup mandiri dengan rekomendasi teoretis. Bagaimana cara mengukur 49 persen karbohidrat? Selain itu, banyak disiplin diperlukan untuk membakar lemak perut. Namun hasilnya meyakinkan! Itulah yang dikatakan ahli: "Tidak ada bukti ilmiah untuk gagasan bahwa mengadaptasi diet dengan profil metabolik yang ditentukan secara genetika lebih baik daripada diet normal," kata Prof. Christoph Bamberger. penggunaan Waktu: 1 x Apa: biaya analisis metabolik: 204 euro Bayar setelah 4 minggu Berat: - 2,2 kg Lingkar pinggang: - 1 cm Persentase lemak tubuh: - 0,6% Massa otot: + 200 g
Untuk wanita yang tahu banyak tentang nutrisi dan kebugaran
Metode 5: Premium Beautytek
Ela Dietrich: "Bantalan pinggulnya hilang!"
Beginilah cara kerjanya: Metode Beautytek Premium dirancang untuk mendeteksi defisit energi pada jaringan adiposa berbasis komputer. Dasarnya adalah teori energi pengobatan Tiongkok. Melalui pasokan energi dalam bentuk arus rendah dengan maks. 500 microvolt untuk mengkompensasi defisit. Tujuannya adalah untuk meningkatkan metabolisme, memurnikan dan mengencangkan tubuh. Dua belas perawatan direkomendasikan, diikuti oleh sesi penyegaran setiap tiga bulan. Ela menguji metode ini di Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Begitulah caranya: Ahli kecantikan itu mengusir perut, kaki, pantat, dada, dan punggung dengan probe. Ini menyakitkan pertama kalinya sedikit, karena, seperti yang dia katakan, "pertama semua bahan terak harus santai". Setelah itu, itu seperti pijatan lembut. Luar biasa: Setiap kali saya bangun setelah 60 menit dari sofa, celananya lebih longgar, pinggangnya lebih kecil. Saya tidak makan karbohidrat 24 jam setelah setiap perawatan, minum dua hingga tiga liter air sehari. Putusan saya: Perut saya akhirnya seperti yang saya inginkan: datar dan kencang. Selain itu, tubuh bagian atas sekarang berbentuk dengan benar, dan bantalan pinggul hilang. Celana saya terlalu besar. Saya bahkan bisa memakai kemeja bergaya tubuh lagi! Itulah yang dikatakan ahli: "Tidak ada studi terkontrol pada metode ini, tetapi ada studi ilmiah yang menunjukkan efek yang terdeteksi (pengurangan ukuran), tetapi pengalaman menunjukkan bahwa efek ini dengan cepat berhenti setelah pengobatan berakhir, tetapi metode ini tidak berbahaya dan arus yang digunakan sangat tinggi lemah, "kata Prof. Christoph Bamberger.
penggunaan Waktu: 2 x per minggu 60 mnt Apa: Perawatan Beautytek Biaya: 1320 Euro Bayar setelah 4 minggu Berat: - 2 kg Lingkar pinggang: - 4 cm Persentase lemak tubuh: - 0,8% Massa otot: - 700 g
Untuk wanita sehat yang tidak suka olahraga
Metode 6: Pelatihan Getaran Galileo
Beginilah cara kerjanya: Latihan kekuatan dilakukan pada pelat getaran Galileo untuk merangsang metabolisme. Getaran juga harus merangsang otot - dengan gerakan naik-turun lateral, mirip dengan jungkat-jungkit. Studi menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan efek pelatihan. Bianka dilatih di pusat kebugaran Hamburg "lebih baik" (www.besserdrauf.com). Begitulah caranya: Dalam 14 posisi yang berbeda, saya harus menegangkan perut dan menahan sebentar, sementara piring mengguncang saya dengan benar pada 24 jantung. Kedengarannya sederhana, tetapi sangat, sangat melelahkan - seperti Anda melakukan 100 sit-up, bukan sepuluh. Dan itu membuat otot yang sangat sakit! Seiring waktu, tubuh saya terbiasa dengan upaya dan terasa lebih kuat. Dan di mana-mana: Kaki, bokong, perut, dan lengan lebih kencang dan lebih efisien, sikap saya tampak tegak. Yang paling indah hanyalah dua menit terakhir, karena kaki dipijat pada perangkat bergetar - cantik!
Putusan saya: Tubuh dan kebugaran saya jelas membaik. Saya perhatikan bahwa saya telah membangun otot-otot yang dalam. Sayangnya, perut saya menjadi semakin tipis. Itu hanya cukup menyenangkan. Ini hanya latihan kekuatan untuk membakar lemak, karena Anda tidak mencurahkan endorfin.Latihan getaran itu mahal, tetapi cara yang bagus untuk membangun otot perut dan membakar lemak perut. Itulah yang dikatakan ahli: "Latihan getaran sangat efektif, karena ia juga mengaktifkan serat otot yang tidak dapat dicapai dengan latihan, tetapi: Latihan harus selalu dimulai sambil berdiri di atas kaki atau sebagai pendukung lengan, karena hanya agar otot dapat menyerap getaran." dan melindungi organ-organ internal dari getaran yang tidak terkendali ", kata Prof. Froböse. penggunaan Waktu: 2 x per minggu 20 mnt Apa: Piring getaran Biaya: 89 Euro Bayar setelah 4 minggu Berat: - 100 g Lingkar pinggang: - 1 cm Persentase lemak tubuh: - 1,6% Massa otot: + 1 kg
Bagi wanita yang ingin mendapatkan kekuatan besar dalam waktu singkat
Metode 7: Latihan HIT
Veronika Zweckerl: "Anda bisa melihat otot perut"
Beginilah cara kerjanya: Dalam pelatihan intensitas tinggi (HIT), otot-otot perut dilatih dengan latihan kekuatan. Prinsipnya: beban tinggi, beberapa pengulangan, gerakan lambat. Jadi massa otot dipecah dan lemak perut dipecah. Metode ini dikombinasikan dengan rencana diet: banyak buah, sayuran dan protein, tidak ada karbohidrat di malam hari, hanya produk susu rendah lemak. Veronika dilatih di bawah bimbingan pelatih pribadi (Juliane Böttcher). Begitulah caranya: Tidak bisa terlalu sulit, saya pikir: Saya sudah melakukan latihan kekuatan berkali-kali. Kemudian saya belajar bahwa itu tidak tergantung pada jumlah sit-up, tetapi pada bagaimana: yaitu, bahwa saya harus menjepit perut saya sangat ketat dan melakukan gerakan perlahan selama semua latihan. Ini terasa aneh di awal, seolah-olah Anda mengembungkan perutnya sepenuhnya. Setelah dua minggu, Juliane membongkar beban dan otot-ototnya terbakar dengan benar. Latihan ini sangat melelahkan.
Putusan saya: Saya merasa luar biasa. Perut saya jauh lebih kencang dan kencang, dan di atas pusar Anda benar-benar dapat melihat garis-garis otot! Saya akan menambahkan enam latihan ke pelatihan saya dan dalam beberapa bulan akan membutuhkan satu jam lagi untuk mendapatkan latihan baru. Para ahli memperkirakan: "Cara yang efektif untuk membuat otot Anda tumbuh, tetapi gerakannya harus bersih," kata Prof. Froböse dari German Sport University Cologne. "Terutama pemula sering membuat gerakan mengelak sendi-bending karena beban yang sangat tinggi dan kelelahan otot." penggunaan Waktu: 3 x per minggu 45 mnt Apa: Pelatihan Pribadi Biaya: 840 Euro Bayar setelah 4 minggu Berat: - 3,8 kg Lingkar pinggang: - 1 cm Persentase lemak tubuh: - 3,4% Massa otot: - 300 g
Video Rekomendasi:
