Olahraga teratur melindungi terhadap penyakit
Olahraga teratur: 3000 langkah lebih banyak sehari
Olahraga adalah cara terbaik untuk menunda proses penuaan biologis? bahkan jika Anda mulai 50 dengan itu. Ini telah ditunjukkan lagi dalam penelitian terbaru oleh Manchester Metropolitan University. Pada usia ini, olahraga ringan memiliki efek yang lebih positif daripada latihan yang terlalu keras. Sebagian besar efek terjadi ketika sekitar 1000 kilokalori dibakar setiap minggu. Untuk ini cukup berjalan 30 menit beberapa kali seminggu, berkebun, naik tangga lebih sering, atau berdansa. Kehilangan otot terhenti, otot jantung menguat. Tingkat kolesterol sudah dapat secara signifikan menurunkan 3000 langkah per hari, menurut sebuah studi oleh Pusat Kesehatan dari Universitas Olahraga Jerman, Cologne. Kanker payudara dan usus juga bisa dilawan.
Bahkan wanita yang memulai berjalan atau bersepeda setelah menopause dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 20 persen. Penting: pelatihan reguler, lebih disukai lima hari seminggu. Untuk mendapatkan momentum, Dr. Edward Michael Phillips, dokter olahraga dan direktur Institute of Lifestyle Medicine di Harvard Medical School di Boston, seorang ibu olahraga yang sudah lama: "Berjalan-jalan di telepon alih-alih duduk, meletakkan remote dari TV, mendapatkan pedometer dan setiap hari trek Tujuannya adalah menciptakan 3.000 dalam jangka panjang, tetapi 10.000 dalam jangka panjang. "
Olahraga teratur melindungi tulang
Kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko terbesar untuk osteoporosis.
Tulang membutuhkan latihan. Hanya ketika otot secara teratur menarik atau menekan mereka, tulang dirangsang untuk menyimpan kalsium dari makanan dan dengan demikian memberikan stabilitas. Oleh karena itu, kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko terbesar untuk pengembangan osteoporosis. Karena itu, siapa pun yang ingin mencegah penyakit tulang ini tidak hanya diberi makan kalsium, tetapi juga bergerak secara khusus, saran Profesor Dr. med. Reiner Bartl, direktur Bavarian Osteoporosis Center di Munich: "Anda dapat melakukan banyak hal untuk menjaga tulang Anda kuat dan stabil hingga usia tua."
Namun, untuk mencapai kesuksesan jangka panjang, pelatihan terkoordinasi yang menggabungkan latihan kekuatan, peregangan, dan keseimbangan setelah pemanasan adalah penting. Program semacam itu berisi "pelatih gerakan" baru -DVD (49 menit, tersedia di apotek atau di www.calcium-sandoz.de dengan harga 6,95 euro termasuk biaya pengiriman).
Olahraga teratur: menari membuat Anda awet muda
Meluncur melintasi lantai dalam waktu waltz atau beralih ke irama salsa tidak hanya akan meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga otak Anda. Karena mempelajari urutan langkah dan gerakan ritmis ke musik merangsang sel-sel di otak. Penari? bahkan pada usia yang lebih tinggi? mental lebih bugar dan memiliki daya tanggap yang jauh lebih baik dan keterampilan motorik yang baik daripada non-penari pada usia yang sama.
Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian di Universitas Ruhr, Bochum, menari secara teratur mempromosikan beberapa area di otak, yang jika tidak, akan hilang seiring berjalannya waktu. "Mayoritas kemunduran terkait usia disebabkan oleh fakta bahwa orang tidak lagi cukup tergerak," kata Profesor Hubert Dinse, ahli saraf dan kepala Institute of Neuroinformatics. "Menari adalah cara yang baik untuk meningkatkan kinerja di segala usia."
Olahraga teratur: Stimulasi lembut untuk tulang yang sehat
Apa kesamaan para astronot di ruang angkasa dan orang-orang di luar usia paruh baya? Keduanya kehilangan kekuatan otot dan massa tulang. Alasannya: serabut otot kecil? elemen dasar dari otot kita? memicu impuls pertumbuhan yang lebih sedikit ke tulang selama bertahun-tahun, dalam ketiadaan rangsangan ini sama sekali tidak ada. Sejauh ini, diyakini bahwa hanya kekuatan tinggi, seperti yang ketika menaiki tangga atau latihan kekuatan, membangun tulang lagi. Tetapi Profesor Clinton Rubin dari Stony Brook State University New York menemukan bahwa rangsangan halus yang dilepaskan oleh serat-serat otot ini ketika berkontraksi sudah cukup.
Didukung oleh NASA NASA, Rubin mengembangkan platform getaran yang meniru rangsangan otot ringan tersebut. Kekuatan-kekuatan yang bekerja pada tubuh, secara signifikan lebih rendah daripada kekuatan pada Rüttelbrettern pada umumnya di gym, semakin melemahkan tulang keropos. Di sisi lain, goyangan 20 menit dengan pulsa mini sehari, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian double-blind, dapat membuat tubuh vertebra sebesar tujuh persen per tahun, leher femoralis hampir dua persen lebih stabil.Jika biaya awal 2950 euro terlalu tinggi, perangkat ini dapat digunakan oleh beberapa ahli fisioterapi dan dokter dengan biaya tambahan. Informasi tentang hotline 08 00/334 41 23 atau www.juvent.de.
Olahraga teratur: Yoga-Walking memperkuat tubuh dan jiwa
Napas kita memengaruhi setiap sel tubuh kita. Jika kita menggunakannya dengan sengaja, kita mendapatkan kedamaian dan ketenangan, energi dan vitalitas. Keluhan fisik diringankan. Realisasi ini menggunakan Breathwalk (napas = bernafas, berjalan = pergi). Program latihan dinamis yang berbasis di AS menarik perhatian pada napas sambil berjalan dan menggabungkan langkah-langkah dengan pola pernapasan, yoga, meditasi dan latihan jari (mudra).
Efeknya tergantung pada bagaimana inhalasi dan pernafasan diarahkan. "Misalnya, jika Anda menghirup empat langkah dan mengambil empat langkah, Anda akan menemukan kedamaian dan keseimbangan batin," kata Hanka Sat Want Kaur, penyelenggara Breathwalk untuk Jerman. Sedikit terbiasa, pengantar di bawah bimbingan karena itu direkomendasikan. "Tetapi ketika latihan dan irama pertama kali diinternalisasi, kesuksesan dengan cepat dirasakan," kata guru yoga Hamburg. Informasi dan kursus di www.breath walk.de. Instruksi juga dalam buku "Breathwalk langkah demi langkah" oleh Hanka S.W. Kaur dan Gurucharan Singh Khalsa (192 hal., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Olahraga teratur: Jangan pernah lagi merokok!
Keinginan untuk berhenti merokok biasanya tinggi. Tetapi ketika keinginan untuk nikotin menjadi terlalu kuat, banyak yang akan kambuh. Seringkali tidak terlalu sulit untuk mengatasi gejala penarikan yang mengganggu: Seperti yang telah ditunjukkan oleh percobaan di University of Exeter, membantu olahraga.
Jadi, pengunduran diri dari merokok hampir seperti berjalan.
Hanya berjalan cepat dapat mengganggu tubuh Anda, dan dalam sepuluh menit Anda akan merasa perlu untuk merokok. Jika Anda tidak bisa keluar, kepala studi merekomendasikan. Adrian Taylor, sebaliknya, latihan isometrik yang dengan lembut menegangkan dan merilekskan tubuh. Misalnya, Anda bisa meletakkan kedua telapak tangan di depan dada, membentuk tekanan selama lima hingga sepuluh detik dan kemudian melepaskannya dengan mengeluarkan napas. Ulangi proses ini lima hingga sepuluh kali, dan keinginan untuk merokok hilang.
Para ilmuwan kesehatan Inggris sendiri sangat bersemangat tentang seberapa efektif obat sederhana ini. "Beginilah cara berhenti merokok menjadi jalan," kata Taylor. "Jika kita bisa menemukan obat dengan efek yang sama, itu bisa dipasarkan segera."
