Santai dengan menopause - dengan tips ini
1. Makan hal yang benar
Apakah Anda mencari diet sehat? jarang daging, banyak sayuran dan buah-buahan, lemak hewani kecil, lebih sering ikan dan produk susu rendah lemak. Ancaman osteoporosis harus dipenuhi dengan sejumlah besar produk susu. Dan karena efek perlindungan jantung dan pembuluh darah dari estrogen kurang, Anda harus memberi perhatian khusus pada lemak pelindung jantung seperti minyak biji rami, minyak lobak atau minyak zaitun. Bagus adalah makanan yang mengandung kedelai seperti tahu. Fitoestrogen yang terkandung mengurangi penurunan produksi hormon endogen.
2. Hindari makanan tertentu
Mereka yang mengalami hot flash harus waspada terhadap alkohol, rempah-rempah pedas, dan minuman panas: mereka melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan keringat mereka.
3. Menjadi aktif
Wanita yang tidak banyak bergerak memiliki hot flash tiga kali lebih banyak daripada wanita atletik. Terutama olahraga daya tahan (berlari, berenang, bersepeda) membawa tubuh untuk mengatur fluktuasi suhu dengan lebih baik. Olahraga juga membantu mencegah osteoporosis dan membantu menjaga berat badan ketika kebutuhan energi tubuh turun.
4. Bersantai secara sadar
Yoga dan metode relaksasi seperti latihan pernapasan, mengurangi hot flashes dan meningkatkan kesejahteraan. Yoga memiliki efek positif pada sistem saraf otonom, mengurangi takikardia dan berkontribusi terhadap keseimbangan mental, seperti yang telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian. Tip: Dinah Rodrigues Brasil telah mengembangkan program yoga yang mengaktifkan produksi hormon tubuh sendiri dan bekerja melawan gejala menopause. Ini dia langsung ke latihan.
5. Pergi ke sauna
Bahkan mereka yang rutin pergi ke sauna, bergaul lebih baik dengan hot flash. Sama seperti dalam olahraga ketahanan, tubuh dilatih di sauna untuk menghadapi fluktuasi suhu yang lebih baik.
6. Secara terbuka berurusan dengan hot flash
Cobalah untuk tidak menyembunyikan keringat. Tekanan yang tidak perlu diperhatikan orang lain, menyebabkan pelepasan adrenalin dan karenanya meningkatkan hot flash.
7. Juga tunggu dan lihat
Banyak gejala menopause, seperti hot flashes, dalam fase. Mereka terkadang lebih kuat, terkadang lebih lemah. Itu karena kadar hormon berfluktuasi. Karena itu, peluang bahwa masalah itu akan terbukti dengan sendirinya setelah beberapa minggu adalah besar; Anda bisa menunggu dan melihat, sebelum Anda memperlakukan.
8. Bersenang-senang saat berhubungan seks
Ketika perdarahan menstruasi berhenti, dan juga rasa takut untuk hamil, banyak wanita mengalami seksualitas baru yang lebih bebas selama atau setelah menopause. Namun, degenerasi hormon sering menyebabkan vagina menjadi kering, membuat hubungan seksual menjadi tidak nyaman atau bahkan menyakitkan. Pelumas membantu? Anda dapat menggunakannya dari apotek atau hanya minyak zaitun. Kebetulan, mereka yang melakukan hubungan seksual secara teratur biasanya memiliki lebih sedikit masalah dengan vagina kering daripada wanita yang hanya sesekali tidur dengan pasangannya.
9. Jika perlu: ambil hormon
Kadang-kadang semuanya terlalu banyak: kepala merah cerah dan rambut berkeringat basah di tempat kerja, seprai berkeringat dan malam tanpa tidur, sendi kaku dan otot pegal yang bahkan tidak memikirkan olahraga? Kemudian, bersama dengan dokter kandungan atau dokter kandungan, Anda harus mempertimbangkan apakah hormon bukan solusi terbaik untuk waktu yang terbatas. Dosis kemudian harus serendah mungkin. Tujuannya bukan agar hot flash benar-benar hilang, tetapi mereka bisa ditoleransi dengan baik. Lalu Anda masih merasakan tubuhnya? dan juga pemberitahuan ketika Anda tidak membutuhkan hormon lagi.
10. Letakkan pil sebagai gantinya
Siapa yang minum pil anti-bayi sepanjang, tidak bisa mengatakan apakah masih ada ovulasi dan kontrasepsi masih diperlukan. Pil harus dihentikan sekitar 40 tahun karena risiko trombosis dan stroke meningkat seiring bertambahnya usia. Jika Anda melakukan hubungan seks teratur, Anda bisa membiarkan spiral mengendap dan mempertahankannya sampai tidak ada pendarahan selama setahun. Kalau tidak, kondom juga merupakan alternatif yang baik untuk transisi.
