Meringankan kaki - dengan senam kaki kanan
Kaki kita secara struktural bagian tubuh yang paling kompleks selain tangan. 26 hingga 28 tulang dihubungkan oleh 31 sendi, membentuk kerangka struktural yang canggih. Gerakan ini disediakan oleh lebih dari 20 kelompok otot, beberapa di antaranya mencapai hingga lutut. Struktur rumit ini bukan kebetulan. Lagipula, kaki harus memikul seluruh berat badan - saat berjalan atau bahkan melompati banyak - dan untuk itu sesuai stabil dan fleksibel pada saat bersamaan menjadi.
Tuduhan buruk memiliki pengaruh yang sangat luas di sini. Karena kaki yang rata atau rata menarik ekor tikus ke gandar dan bobotnya bergeser setelahnya, mulai dari lutut di pinggul hingga ke atas di korset bahu. Ini dapat memengaruhi seluruh sikap dan juga menyediakan satu atau yang lainnya yang tampaknya tidak bisa dijelaskan Zipperlein. Empat latihan berikut memperkuat otot-otot kaki - jadi menurunkan dan kaki rata tidak punya peluang.
1. cakar, struts, lingkaran
Gerakkan otot-otot di kaki Anda ketika Anda pulang setelah hari yang panjang! Sebarkan jari-jari kaki dan cakar ke tanah, ini melemaskan otot dan persendian. Regangkan dan tekuk kaki Anda dan lingkari pergelangan kaki Anda di kedua arah. Pijat sedikit telapak kaki dan juga jari kaki. Kaki disilangkan oleh banyak saraf - karena itu pijatan membuat vital seluruh tubuh.
2. Ambil pin
Cobalah mengambil pin dari lantai sambil duduk atau berdiri dengan jari-jari kaki. Ini di satu sisi melatih koordinasi otot-otot kaki yang baik, di sisi lain seluruh kaki dan, di atas segalanya, membuat sendi-sendi jari yang tidak terlalu stres bergerak. Jangan menyerah jika Anda tidak segera melakukannya. Sekali lagi, latihan adalah tuan. Ulangi lima kali dengan masing-masing kaki.
3. Lepaskan kaus kaki
Agak lebih sulit daripada mengambil benda: Coba lepaskan kaus kaki Anda tanpa menggunakan tangan. Ulangi latihan ini lima kali dengan masing-masing kaki.
4. memperkuat kubah
Berdirilah tanpa alas kaki dengan lutut sedikit ditekuk. Sebarkan jari-jari kaki ke atas. Akibatnya, lengkungan alami kaki sangat menonjol. Kemudian letakkan jari-jari kaki Anda di lantai seolah-olah mereka terjebak di sana. Pastikan bahwa berat badan Anda didistribusikan hanya pada tumit, bola dan kaki. Kemudian tarik jari-jari kaki ke arah Anda, sehingga ketegangan menumpuk di kaki. Pada saat yang sama, dorong lutut Anda sedikit ke luar dan kencangkan bokong Anda. Ulangi lima kali.
