Berlari untuk pemula - itulah yang penting
Laufen termasuk dalam daftar pembakar lemak - hampir tidak ada olahraga lain yang membakar begitu banyak energi dalam waktu sesingkat itu. Anda bisa berjalan kapan saja, baik di rumah atau di jalan. Keberhasilan muncul dengan sangat cepat: setelah hanya dua minggu pelatihan rutin, kondisinya membaik secara nyata. Keuntungan lain: sedikit getaran merangsang pembentukan tulang dan terbukti mencegah osteoporosis.
Apa yang harus saya pertimbangkan sebagai pemula?
Sikap mana yang benar?
Letakkan kaki lurus ke atas, sejajar dengan arah lari - dan selalu gulung dari tumit ke bola. Jangan mengambil langkah terlalu besar. Lengan membentuk sudut 90 derajat dan berayun dengan mudah, tangan ditutup dalam kepalan tangan yang ringan, seolah-olah mereka memegang kupu-kupu di tangannya. Tubuh bagian atas tegak, tulang dada sedikit terangkat, ekstensi kepala ke tulang belakang, bahu longgar. Pemula mengarahkan diri mereka dengan mengarahkan pandangan mereka ke tanah sekitar tiga meter di depan mereka.
Apa yang harus saya perhatikan dengan peralatannya?
Tegas adalah sepatu yang bagus. Biarkan dealer spesialis memberi tahu Anda dengan personel terlatih dan melakukan analisis treadmill. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian atau malposisi, Anda dapat mencoba memperbaikinya dengan sol olahraga khusus (oleh ahli ortopedi). Jika hujan di luar, jaket fungsional tahan air sangat ideal, yang memandu keringat keluar. Baru adalah model yang dapat dipompa dengan corong sehingga melindungi dari dingin. Di bawahnya, rompi atau sweater yang hangat bisa dikenakan di bulu yang bisa bernapas. Yang juga penting adalah bra olahraga yang pas. Semakin besar dada, semakin banyak kebutuhan yang dia butuhkan.
Berapa lama saya berjalan?
Untuk pemula, sangat penting untuk tidak berlatih berlebihan: sendi, ligamen, dan tendon perlu waktu untuk terbiasa dengan pelatihan. Yang terbaik adalah langkah di mana Anda dapat berbicara dengan mudah. Pada awalnya, cobalah berjalan delapan kali selama dua menit, dengan masing-masing satu menit. Setiap kali Anda harus meningkatkan fase berlari sedikit, sehingga Anda bisa melewati setengah jam setelah enam minggu. Pemain yang sudah mahir, yang sudah membuat 30 menit, akan menambah waktu berlari lima menit setiap minggu, sehingga mereka akan bertahan sekitar satu jam setelah sekitar enam minggu. Selain itu, Anda dapat meningkatkan kondisi Anda dengan latihan interval: Di antaranya, cukup masukkan langkah yang lebih cepat selama beberapa menit - dan kemudian perlambat lagi.
Latihan peregangan terbaik untuk pelari:
Peregangan untuk bagian dalam kaki
Ambil sikap lama, jari-jari kaki mengarah ke luar. Geser berat ke kaki kanan, regangkan kaki kiri dan kenakan tumit kiri. Sekarang dorong pantat Anda ke belakang dan tekuk punggung lurus ke depan sampai Anda merasakan regangan di bagian dalam kaki kiri Anda. Tahan posisi selama sekitar 10 detik. Ulangi sekali. Lalu ganti kaki.
Meregangkan pinggul dan paha
Berdiri di kaki kiri, tarik kaki dengan tangan kanan ke pantat dan dorong pinggul ke depan. Tahan posisi selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini sekali. Lalu ganti kaki.
Peregangan untuk betis bagian bawah dan tendon Achilles
Ambil sedikit lunge, kedua lutut sedikit ditekuk, tumitnya kuat di tanah. Sekarang gerakkan lutut belakang ke depan dan ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai sampai Anda merasakan tarikan di betis. Tahan selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini sekali. perubahan halaman.
