Rahasia untuk sikap hidup yang luar biasa
Kiat: Di ChroniquesDuVasteMonde BALANCE baru (mulai 3 Agustus 2011 di kios) Anda akan menemukan lebih banyak rahasia. Selain itu, para ahli kami mengungkapkan trik pribadi mereka untuk gaya hidup yang santai dan tubuh yang bahagia.
Rahasia keberuntungan 1: Loslaufen
Sesuai keinginan Anda, siap-siap! Dari olahraga Anda mendapatkan lebih dari sekadar bokong yang ramping. Yang paling penting: itu harus menyenangkan. Kemudian tubuh mengeluarkan banyak hormon kebahagiaan saat berolahraga. Dan itulah mengapa kami menjernihkan dengan beberapa kepercayaan yang sudah ketinggalan zaman:
1. Olahraga di bawah 30 menit tidak membawa apa-apa. Total omong kosong, "kata Prof Christine Graf dari Sport University Cologne. Tubuh selalu menyukai gerakan - baik 15 menit atau satu jam. Satu-satunya hal yang baik adalah memvariasikan kecepatan dan medan dari waktu ke waktu jika tidak, jantung dan sirkulasi akan nyaman.
2. Dengan sesi latihan singkat Anda tidak meningkatkan stamina. Salah! "HIT" (Pelatihan Intensitas Tinggi) adalah kata ajaib karena kurangnya waktu. Untuk jogging dan bersepeda, bisa terlihat seperti ini: berlari atau turbocharging selama 3 hingga 4 menit, istirahat sejenak, mengulangi semuanya 3 hingga 4 kali. Kerugian dari HIT: "Kadang-kadang Anda mengalami sakit otot," kata Graf. Tidak masalah, maka seseorang harus membiarkan tubuhnya hanya satu, dua hari istirahat.
3. Hanya dengan rencana pelatihan untuk melanjutkan. Salah! Jauh lebih penting untuk mendengarkan suara batin dan melakukan upaya maksimal untuk melakukannya dengan baik. Tidak ada sensor di dunia yang setepat yang kita bawa di dalam diri kita. Jika Anda tidak berlatih untuk suatu kompetisi, Anda dapat melakukannya dengan aman tanpa rencana. Yang utama adalah menemukan ritme latihan yang membuat Anda merasa baik.
4. Anda harus secara perlahan mendekati beban. Tidak benar Jika Anda sehat, Anda juga bisa melelahkan diri sendiri - baik di studio atau di luar. Untuk memulai, Graf merekomendasikan berjalan sporty-menyenangkan. Pergi, lompat, dan lari dalam satuan pendek.
Rahasia keberuntungan 2: Perwujudan
Berpikir langsing? Atau berjalan dengan percaya diri? Pergi! Dengan sikap yang benar. Perasaan tubuh yang baik dapat dilakukan: 1. Bagaimana saya pergi? Postur tubuh mempengaruhi sikap kita. Jadi: Cobalah bagaimana rasanya melenting, ambil kembali bahu Anda, biarkan lengan Anda terayun bebas. 2. Siapa saya - dan siapa yang saya inginkan? Persyaratan dasar untuk setiap kejadian, sehingga untuk berbicara. Latihan mental kecil yang membawa kejernihan: Bayangkan seekor binatang yang memiliki kualitas yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri: sama misteriusnya dengan macan kumbang, anggun seperti kucing, sombong seperti rusa, tegas seperti singa. Bagaimana hewan itu bergerak? Cobalah sendiri dengan main-main. Efeknya: sedikit kita mengambil alih karakteristik hewan dalam gerakan kita. Dan kemudian kita merasa seperti itu juga.
Rahasia keberuntungan 3: ritme
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah tubuh Anda terasa seperti bekerja pada pukul delapan pagi? Pencarian itu bermanfaat. Berikut adalah rencana bertahan hidup ritmis kecil untuk semua orang (kecuali untuk burung hantu atau burung hantu yang ekstrim ...) Jam 7: bangun. Sekarang tingkat hormon stres kortisol sangat tinggi dan mempersiapkan otak untuk bangun. Kapan saat yang tepat untuk bangun tergantung pada apakah Anda mengalami tidur ringan atau fase tidur nyenyak. Bangun setiap pagi di pagi hari, mungkin lebih baik jika memutar jam alarm maju atau mundur seperempat jam - ke titik di mana Anda dapat dengan mudah bangun dari tempat tidur. 8 jam: Di pagi hari perut kosong lebih cepat daripada di malam hari. Karena itu, sarapan yang mewah tidak membuat kita lelah. Jadi: pukul saja! Jam 10: Kebanyakan orang dapat berkonsentrasi dengan baik di pagi hari. Waktu yang tepat untuk pekerjaan kreatif, untuk refleksi, untuk keputusan penting. <2 siang: Sekitar satu jam setelah makan siang, banyak yang lalai. Sekarang masuk akal untuk melakukan pekerjaan rutin. 6 sore: Pelatihan waktu! Peserta studi menunjukkan kinerja terbaik ketika suhu tubuh mereka sedikit meningkat - dan ini adalah kasus untuk hampir semua orang di sekitar jam 6 sore. Tetapi Anda sebaiknya tidak berlari sampai terjatuh: Jika Anda terlalu banyak merangsang sirkulasi, Anda akan tidur lebih nyenyak nanti. 11 malam: Pergi tidur. Sistem kekebalan berjalan dengan kecepatan penuh. Demam atau dingin sekarang aktif memerangi. Dan: Secara statistik, sekarang adalah waktu paling populer untuk berhubungan seks ...
Rahasia Keberuntungan 4: Perhatian Penuh
Psst, dengarkan baik-baik! Tubuh kita memiliki banyak hal untuk dikatakan daripada yang kita pikirkan. 1. Mandi dengan hati-hati: Di pagi hari, biarkan aliran pancuran berjalan perlahan di seluruh tubuh Anda dan rasakan di setiap titik bagaimana air terasa di kulit: Pertama lengan, lalu batang, lalu kaki dan kaki. Perasaan menyenangkan yang membuat sebagian kecil dari cinta dan perhatian diri. 2. Memanaskan lebih dulu jaringan saraf: Ambil koran (atau buku lama) di tangan dan di pagi hari semua kata dengan dua atau tiga E (juga berlaku dengan A, I atau O) dengan keras kepala mengesampingkan. Itu memfokuskan kita dan otak kita sepenuhnya pada saat ini. Lima menit sudah cukup untuk mengasah otak untuk tugas-tugas hari itu. Alternatif: Lihatlah secara singkat lima kata dari teks dan konsentrasikan, tutup mata Anda dan ucapkan dengan hati. Meditasi Berjalan ke-3: Anda dapat mempraktikkannya dalam perjalanan ke tempat kerja, pada hari Sabtu sore atau hanya di antara: berjalan perlahan, bernapas dalam empat langkah, istirahat sejenak, bernapas empat langkah, mengambil istirahat pendek. Perhatikan dengan baik bagaimana kaki menyentuh tanah, dan membuka gulungan dengan setiap langkah.
Rahasia keberuntungan 5: pesta
Nikmati membuat Anda langsing - Anda harus membiarkannya meleleh di lidah Anda. Jangan sampai lapar: Geraman Magen memperburuk suasana hati banyak orang. Pelakunya adalah koneksi saraf dekat perut kita ke otak. Lebih dari 100 juta sel saraf terletak di dinding usus, jauh lebih banyak daripada di sumsum tulang belakang. Jika perut penuh, itu menandakan ke otak: tuangkan hormon kebahagiaan! Jadi ketika rasa lapar tiba, segera tanggapi dengan camilan sehat: segenggam kacang, beberapa buah, sedikit buttermilk, oatmeal, dan satu sendok teh madu. Makanan musiman: Labu dan anggur di musim gugur, asparagus dan stroberi di musim panas - yang makan apa yang ditawarkan musim ini, lebih sering merasa dimanjakan dengan makanan khusus. Kalender musiman untuk buah-buahan dan sayuran dapat ditemukan di sini.Gabungkan dengan benar: Menurut teori ilmiah, karbohidrat bisa membuat bahagia, karena mereka mempromosikan penyerapan blok pembangun protein spesifik ke dalam otak, yang merupakan blok pembangun dasar untuk hormon kebahagiaan serotonin. Tetapi ini hanya bekerja jika kombinasi itu benar - dan Anda tidak makan protein pada saat yang sama, kata ahli gizi Dr. med. Gisela Olias dari Potsdam. Jangan makan terlalu banyak lemak: Penelitian menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak membuat Anda lelah. Top of the list: Kentang goreng, pizza, daging berlemak, karena mereka memiliki banyak asam lemak jenuh. Untuk memakai asam lemak yang baik: Asam lemak omega-3 sehat - kita tahu. Studi sekarang menunjukkan bahwa mereka juga tampaknya dapat mencegah depresi. Alasan bagus untuk makan lebih banyak ikan laut!
