Jadi yang penting adalah pemulihan yang tepat

Mereka khawatir kita akan menggunakan cadangan energi kita. Mengapa?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Seperti smartphone, kita harus mengisi ulang baterai kita semalaman? dan 100 persen. Hanya: tidak seperti ponsel kami, kami tidak punya masalah berjalan di pagi hari dengan baterai setengah kosong. Tetapi kita tidak mampu membelinya, karena itu menyerang cadangan kita. Anda bisa melakukannya, tetapi tidak selalu.

Artinya, kita tidak pulih dengan baik?

Saya lebih suka mengatakan: kita tidak melakukan regenerasi dengan benar. Rekreasi adalah baterai ekstra, apa yang kami janjikan dari liburan. Tapi kami tidak mengimbangi beban kehidupan sehari-hari dan tidak mengisi kembali sumber daya kami. Saat ini, 95 persen orang tidak lagi bekerja secara fisik, di atas semua itu, mereka menggunakan kepala mereka dalam pekerjaan, banyak di bawah tekanan dan mengalami stres. Orang tua terbebani dua kali, karena banyak ibu bekerja dengan cepat hari ini. Apakah semua ini berdampak pada regenerasi, yang harus disesuaikan dengan strain? dan itu terutama di bidang mental saat ini. Kami membuat kesalahan.

Yang mana

Sebagian besar masalah kita merupakan hasil dari kekurangan fisik - ini adalah tekanan bagi sel karena merupakan kemampuan kebutuhan yang tidak hidup. Tubuh dan pikiran bekerja sama secara erat, sehingga kita dapat menggunakan tubuh untuk mengatur diri kita secara mental. Ketika kita pulang, benar-benar stres dan penuh ketakutan, dan duduk di sofa, kita tidak akan merasa lebih baik. Berlari atau berjalan lebih bermanfaat. Olahraga mengendurkan kepala dan mengurangi stres. Dan otot kita juga harus terbakar agar tidak terhambat.

Jadi bagian yang terbaik adalah latihan intensitas tinggi yang berat setelah bekerja?

Tidak, itu terlalu kuat untuk banyak orang dan berarti stres ekstra. Latihan moderat itu ideal, Anda harus merasa tertantang secara subyektif. Dan: Anda harus bersenang-senang dalam olahraga, merasa senang dan membuatnya mudah. Penting juga bahwa seseorang dapat melepaskan pikirannya dan pikiran itu beristirahat.

Seberapa pentingkah tidur?

Sangat penting! Dan di sini kita membuat kesalahan. Tubuh beregenerasi dalam empat jam pertama. Pada paruh kedua tidur, proses kognitif diproses. Itu berarti: Siapa yang ingin regenerasi secara rasional, sehingga tubuh dan pikiran, harus tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam? terutama ketika dia dituntut dalam pekerjaan, terutama di kepala.

Regenerasi tidak datang dengan sendirinya ...

Tidak, ini adalah proses aktif. Ini juga termasuk, setiap sekarang dan kemudian sepanjang hari menyebar istirahat aktif dan memulai metabolisme. Berjalan makan siang itu baik, atau hanya menjalankan empat penerbangan, lebih disukai satu jam sekali. Oksigen juga membutuhkan sel kita. Dan pengaturan suhu.

Kenapa begitu?

Ambil contoh olahraga. Setelah berolahraga ada banyak panas dalam tubuh. Dia harus keluar, itu sebabnya kami melakukan pendinginan. Karena muatan ambang rendah, sel dirangsang untuk membuang barang-barang lama dan membawa barang-barang segar. Kita juga bisa menggunakan prinsip dalam kehidupan sehari-hari. Ketika kita memiliki ketakutan dan stres dalam pekerjaan atau menjadi marah, panas juga ada di kepala kita. Berkeliaran di sekitar blok atau jogging dengan santai adalah pendinginan yang baik. Kita juga bisa mendinginkan kepala kita dengan meletakkan handuk dari lemari es secara terbalik.

Apa peran nutrisi?

Tubuh membutuhkan protein sebagai bahan bangunan serta cairan yang cukup untuk pengaturan suhu dan nutrisi penting. Alkohol untuk relaksasi di sisi lain memperlambat regenerasi. Aturan praktis saya untuk makan adalah: energik di pagi hari, kaya nutrisi di siang hari dan kaya protein di malam hari.

Prof. Dr. Ingo Froböse adalah Profesor untuk Pencegahan dan Rehabilitasi di German Sport University Cologne dan penulis ("The Beauty Fitness Formula", 192 hal., 19,99 euro, ZS Verlag).