Jadi Anda bisa menghentikan korsel pikiran
Ada pemikiran yang tidak bisa kita singkirkan. Selama berjam-jam kita bermain di kepala situasi tertentu (masa lalu atau masa depan, biasanya tidak menyenangkan) dalam semua aspek yang dapat dibayangkan - hanya sampai saat itu dalam Hätte-mungkin-harus-terjerat, bukannya sampai pada kesimpulan.
Terkadang itu adalah masalah khusus. Terkadang kita takut akan sesuatu yang belum datang. Terkadang kita memiliki simpul di otak dan kadang-kadang hanya kebiasaan buruk untuk menghabiskan hari dengan pikiran dan kekhawatiran negatif.
Either way, kita harus mencoba menghentikan carousel pikiran ini. Karena perasaan kehilangan kendali atas pikiran Anda tidak hanya menghalangi kita untuk semua hal positif dalam hidup, tetapi dalam kasus terburuk juga dapat menyebabkan depresi atau gangguan kecemasan.
Di mana sih tombol stop di otak?
Eksperimen: Pikirkan beruang putih. Sekarang hentikan. Nah, apakah gambar beruang di kepala?
Kemungkinan besar tidak. Karena ketika kita mencoba menekan suatu pemikiran tertentu, itu biasanya menjadi bumerang. Untuk menyingkirkan beruang putih, kita perlu mendapatkan kembali kendali atas pikiran kita. Psikoterapis Jennice Vilhauer menjelaskan cara kerjanya di Psychology Today.
1. Lakukan apa yang baik untukmu
Pikiran negatif memicu perasaan negatif dalam diri kita: Mereka yang khawatir, menjadi cemas. Tetapi perilaku kita juga memengaruhi perasaan kita. Jadi, jika kita melakukan sesuatu yang kita sukai - baik itu sesi jogging, yoga, film favorit Anda di sofa, atau bertemu sahabat Anda - suasana hati kita juga cerah. Dan dalam suasana hati yang baik kita dapat berpikir lebih jernih dan melihat berbagai hal dari sudut pandang yang berbeda. Selain itu, aktivitas favorit Anda mengalihkan kami dari kekhawatiran kami.
2. Tuliskan apa yang berbicara melawan ketakutan terburuk Anda
Kami ahli dalam membayangkan skenario horor. Tetapi dalam kebanyakan kasus, kekhawatiran kami pada akhirnya tidak berdasar, karena tidak ada yang terjadi. Mengapa? Karena pemikiran bagaimana-kita sebagian besar tidak realistis untuk sebagian besar. Daripada memikirkan apa yang salah, kita harus fokus pada alasan kita. Karena itu mengingatkan kita cukup cepat bahwa ketakutan kita tidak rasional.
3. Tuliskan mengapa Anda sendiri akan selamat dari kasus terburuk
Singkatnya: sial terjadi. Dan semua orang, lagi dan lagi. Namun demikian, kami suka berpikir bahwa dunia sedang turun atau setidaknya kita akan selamanya tidak bahagia ketika Fall X tiba. Tetapi jujur, berapa kali hal-hal menjadi bodoh dalam hidup Anda? Dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulih darinya? Sudah lazim bagi kita untuk muncul lebih kuat dari situasi sulit! Otak kita sangat mudah beradaptasi. Dengan sikap yang benar, kita bisa menghadapi hampir semua krisis. Alih-alih mandi dalam kesengsaraan, kita harus fokus pada kekuatan kita dan mengingat semua momen sulit yang telah kita kuasai dalam perjalanan hidup kita.
4. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan yang tepat
Untuk menghentikan komidi putar dan mendekat untuk memecahkan masalah, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Apa arti situasi ini bagi saya? - Waspadai implikasi situasi tertentu bagi Anda. Banyak hal yang membuat kita khawatir sekarang tidak berdampak nyata pada kehidupan kita di masa depan.
Apa yang saya inginkan? - Memahami apa tujuan Anda. Maka Anda juga akan menemukan solusi yang lebih mudah.
Apa yang bisa saya lakukan untuk mencapai tujuan saya? - Memahami tindakan konkret apa yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan masalah. Ini mengurangi ketakutan Anda dan membuat Anda keluar dari perenungan.
Dan jika semua ini tidak membantu?
Pikiran hanyalah pikiran! Hanya karena kita berpikir sesuatu tidak berarti itu akan menjadi kenyataan. Anda tidak harus melakukan setiap pemikiran dalam tindakan. Awasi pikiran Anda dan biarkan hal negatif berlalu begitu saja.
