Senam Tulang Belakang: Latihan Terbaik

Manfaat senam tulang belakang

Senam tulang belakang terutama berfungsi untuk memperkuat otot-otot inti kita. Karena kebanyakan dari kita duduk beberapa jam sehari, masalah punggung dan ketegangan tidak bisa dihindari. Namun, melalui latihan punggung yang ditargetkan, Anda dapat meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda, sehingga Anda dapat mencegah sakit punggung.

Latihan berikut semuanya dapat dieksekusi tanpa perangkat apa pun. Sebelum latihan, pertama-tama Anda harus melakukan pemanasan dan kemudian perlahan-lahan mulai berolahraga. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan punggung setidaknya dua kali seminggu.

Senam tulang belakang: Jangan abaikan otot perut

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa latihan kami meliputi latihan perut dan juga latihan punggung. Alasannya sederhana: Otot kita hanya bekerja melalui interaksi otot yang berlawanan, yaitu Agonis dan antagonis. Karena itu, Anda juga harus melatih otot tulang belakang Anda saat senam tulang belakang untuk menghindari nyeri punggung bawah.



Latihan paling efektif untuk senam tulang belakang

1. Dudukan empat kali lipat untuk pusat tubuh yang kuat

Pergi ke dudukan berkaki empat dan pastikan tangan Anda berada di bawah bahu Anda dan lutut Anda berada di bawah pinggul Anda. Kemudian Anda meregangkan kaki kanan kembali dan lengan kiri Anda ke depan, sehingga Anda buat garis lurus dengan punggung Anda. Kemudian, satukan lutut dan siku di bawah tubuh Anda. Setelah 15 hingga 20 repetisi Anda mengubah sisi

2. Ayunan belakang untuk tulang belakang yang bisa digerakkan

Baringkan punggung Anda rata di lantai dan miringkan kaki Anda sehingga Anda bisa menggenggamnya dengan lengan. Sekarang angkat kepala dan bahu Anda dengan ringan dan batu perlahan bolak-balik. Dari latihan ini, Anda dapat melakukan tiga operan, masing-masing dengan 15 repetisi.



3. Sit-up untuk tubuh bagian atas yang kuat

Untuk latihan sit-up yang tepat, berbaring telentang dan letakkan kaki selebar bahu. Kemudian Anda meletakkan tangan ke kepala dan perlahan-lahan mengangkat tubuh bagian atas. Penting untuk itu punggung Anda tetap lurus dan Anda tidak membuat salib kosong. Kemudian Anda bisa perlahan-lahan memutar ke belakang, tetapi bahu Anda seharusnya tidak menyentuh tanah sepenuhnya. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

4. Jembatan untuk lambung yang kokoh

Berbaringlah telentang dan angkat kaki, kedua tangan terbaring dengan telapak tangan di samping tubuh Anda. Kemudian Anda mengangkat panggul sampai tubuh Anda membentuk garis. Tahan posisi selama beberapa detik dan perlahan-lahan turunkan panggul lagi. Jika Anda ingin membuat latihan ini lebih menantang, Anda bisa bergiliran meregangkan kaki kanan dan kiri.



5. Dukungan lateral untuk memperkuat tulang belakang

Dukungan lateral juga merupakan latihan yang efektif dalam senam tulang belakang. Berbaringlah di sisi kanan dan istirahatkan lengan kanan Anda. Kaki Anda berada di atas satu sama lain, tangan kiri Anda menutupi pinggul Anda. Kemudian Anda mengangkat panggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Setelah menahan posisi selama beberapa detik, Anda dapat menurunkan pinggul lagi. Setelah sepuluh pengulangan Anda mengubah sisi.

Memperbaiki tulang belakang bengkok (skoliosis) - part 1 (Maret 2024).



Nyeri punggung, otot punggung, tulang belakang