Olahraga untuk wanita hamil: apa yang diizinkan?

10 pertanyaan paling penting tentang latihan dalam kehamilan

1. Bolehkah saya mengekspresikan diri dengan benar sebagai wanita hamil?

Pada musim gugur 2012, dokter dan bidan menyarankan wanita hamil yang sehat untuk melakukan olahraga ringan. Mereka sering menyebut batas 140 ketukan per menit sebagai batas. Karena dikhawatirkan anak yang belum lahir tidak mendapat cukup oksigen. Tetapi asumsi ini sekarang disangkal oleh sebuah studi oleh Johns Hopkins University di Baltimore: tidak peduli seberapa kuat pelatihan treadmill setengah jam itu, tidak pernah ada bahaya bagi anak - tidak hanya pada wanita terlatih, tetapi juga pada mereka yang tidak sebelumnya Sudah melakukan olahraga. Ilmuwan olahraga senang dengan ini semua jelas: "Kami melihat bahwa banyak wanita terus-menerus di bawah tantangan oleh pulsa '140, karena mereka hanya diperbolehkan untuk mengelak," kata Prof. Ingo Froböse, direktur Pusat Kesehatan di German Sport University Cologne. Namun, ibu hamil tidak boleh pergi ke batas stres pribadi mereka, melainkan ia menyarankan: "Jangan pernah mendengarkan rekomendasi selimut seperti pembacaan denyut nadi, dengarkan diri sendiri, dan Anda akan mengalami sendiri apa yang akan baik bagi Anda dan ketika Anda sakit, beberapa menarik atau perhatikan sesak napas, berhenti. "

2. Mengapa saya harus berolahraga?

Wanita sehat yang aktif secara fisik selama kehamilan menderita kurang dari kelelahan, mual, kram, sakit punggung, varises atau trombosis. Selain itu, wanita hamil aktif umumnya hanya dalam suasana hati yang lebih baik. Karena olahraga sangat membantu untuk "secara signifikan mengurangi perubahan suasana hati yang khas dalam kehamilan", seperti yang dijelaskan oleh psikolog Marion Sulprizio; Dia adalah direktur kelompok kerja Olahraga dan Kehamilan di Universitas Olahraga Cologne.

3. Apakah anak yang belum lahir juga mendapat manfaat?

Berlatih dengan! Penelitian Universitas Kedokteran Kansas City menunjukkan bahwa ini memberikan bayi kepala awal dalam hal kesehatan jantung. Selain itu, nanti mungkin lebih jarang menderita obesitas dan diabetes.

4. Pelatihan ketahanan mana yang sangat cocok?

Berjalan, berenang, bersepeda, melangkah, berolahraga di pelatih salib, yoga hamil atau joging aqua bagus. Juga daya tahan berjalan. Penting: perhatikan sendi. Pada kehamilan, tendon lebih elastis - Anda melipat lebih cepat.

5. Apakah latihan kekuatan diizinkan?

Ya, tetapi bobotnya harus tetap sama atau bahkan menjadi sedikit lebih ringan, tetapi Anda bisa meningkatkan jumlah pengulangan: pengawetan otot dan bukan penambahan otot.

6. Dan bagaimana dengan latihan otot perut?

Itu juga benar-benar baru: latihan otot perut diperbolehkan. Namun sejak bulan kelima, ketika otot perut lurus terbuka, Anda hanya harus melatih otot diagonal, jadi lakukan hanya sit-up yang aneh.

7. Apa yang seharusnya tidak saya lakukan?

Risiko bagi ibu, tetapi terutama untuk anak yang olahraga dengan gerakan tiba-tiba atau perubahan arah. Jadi mereka yang melompat dengan kedua kaki atau tubuhnya terkena guncangan dan pukulan. Ini termasuk, misalnya, olahraga bola seperti squash, tenis atau sepak bola, tetapi juga lompat jauh atau tinggi.

8. Saya harus menjadi apa?

Olahraga berisiko dengan risiko jatuh: seperti menunggang kuda, bersepeda gunung, memanjat, bermain skating, senam, ski air, terjun payung. Dan tentu saja, tekanan ekstrem seperti maraton, olahraga di atas 2500 meter atau menyelam dilarang.

9. Berapa lama saya bisa berolahraga?

"Pada awal kehamilan, itu menjadi berbahaya dari tujuh jam aktivitas seminggu," jelas Marion Sulprizio. "Itulah yang ditunjukkan oleh penelitian baru di Denmark, sehingga Anda dapat berlatih selama satu jam setiap hari dalam seminggu, atau membagi beban kerja menjadi lima hari, dan setelah minggu ke-18 kehamilan, ketika janin terbentuk dan menetap, ibu dapat aktif kembali lebih lama. "

10. Bisakah wanita hamil berolahraga?

Sebenarnya ya - tetapi dia harus sehat. "Wanita dengan kehamilan berisiko harus mencari saran dari dokter kandungan mereka," jelas dokter kandungan Prof Eberhard Merz dari Rumah Sakit Northwest di Frankfurt am Main. "Olahraga biasanya tabu bagi wanita dengan kelemahan serviks, persalinan, kehamilan ganda atau pernah mengalami keguguran." Informasi individual tersedia melalui e-mail: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Informasi lebih lanjut: www.sportund kehamilan.de